La ricerca limitata supporta il rumore marrone che aiuta la concentrazione, ma alcuni studi indicano che il rumore bianco o rosa può essere utile.

Il rumore marrone è un suono di sottofondo a bassa frequenza che è diventato popolare di recente, specialmente tra le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcuni credono che possa aiutarli a concentrarsi e sentirsi più calmi.

L’uso del rumore marrone per gestire i sintomi dell’ADHD è ancora relativamente nuovo e le prove scientifiche limitate lo supportano. La maggior parte delle affermazioni sono aneddotiche.

Tuttavia, alcuni studi hanno indicato che l’ascolto del rumore bianco o rosa può giovare alle persone con difficoltà di concentrazione.

Ecco cosa dice la ricerca sul rumore marrone per l’ADHD, i suoi comprovati benefici, la differenza tra rumore marrone e bianco e domande frequenti.

Esempi di rumore marrone

Il rumore marrone è classificato in base a suoni profondi a bassa frequenza senza suoni ad alta frequenza che puoi utilizzare per mascherare altri rumori che distraggono.

Esempi di rumore marrone includono:

  • il suono delle onde che si infrangono contro la riva
  • tuono
  • vento che soffia tra gli alberi
  • una doccia corrente

Cosa mostra la ricerca sul rumore marrone per l’ADHD?

L’ADHD è tipicamente associati con bassi livelli del neurotrasmettitore dopamina e eccitazione nel cervello. Ciò significa che se hai l’ADHD, rimanere concentrato su un’attività può essere più impegnativo. Farmaci e stimolanti possono aiutarti a concentrarti di più e alcune persone credono che il rumore marrone possa essere uno stimolante positivo.

La ricerca è estremamente limitata. Tuttavia, alcuni studi indicano potenziali benefici.

Messa a fuoco migliorata

Uno studio del 2021 ha rilevato che le onde beta, quelle intorno a 12,5-30 hertz (Hz), migliorano la concentrazione tra le persone con ADHD. Tuttavia, lo studio non ha menzionato specificamente il rumore marrone e non ha considerato le frequenze inferiori a 8 Hz.

Miglioramento delle prestazioni cognitive

Uno studio precedente del 2007 sottolinea che il rumore bianco e rosa può giovare alla funzione cognitiva nelle persone con ADHD e difficoltà di attenzione. In particolare, gli autori hanno riferito che quelli con ADHD hanno bisogno di più rumore per raggiungere prestazioni cognitive ottimali rispetto a quelli che non hanno l’ADHD. Tuttavia, lo studio non ha esaminato le differenze tra rumore bianco e marrone.

Considerando che il rumore bianco ha un equilibrio di tutte le frequenze, mentre il rumore marrone è più un suono basso senza note alte o alte, è possibile che il rumore marrone possa essere utile fintanto che c’è abbastanza rumore. Tuttavia, questo non è dimostrato.

Uno studio del 2021 afferma che le frequenze della gamma beta possono influenzare positivamente la stimolazione cerebrale e la funzione cognitiva nelle persone con ADHD. Le frequenze della gamma beta sono generalmente comprese tra 12,5 e 30 Hz, che cadono vicino al fondo della gamma delle basse frequenze. Poiché il rumore marrone è pieno di suoni a bassa frequenza, ciò potrebbe significare che è anche utile per migliorare la funzione cognitiva.

Il rumore marrone o bianco è migliore per l’ADHD?

A differenza del rumore marrone, il rumore bianco ha un equilibrio tra le frequenze. Gli esempi includono radio statico, il suono di un aspirapolvere e pioggia costante.

È interessante notare che uno studio più vecchio e piccolo del 2016 ha rilevato che i bambini hanno ottenuto risultati migliori nelle prestazioni cognitive quando ascoltavano il rumore bianco rispetto a quando assumevano un farmaco stimolante.

In una revisione del 2019, gli scienziati hanno notato che il rumore bianco potrebbe essere terapeutico per i bambini con ADHD. Hanno menzionato miglioramenti come il riconoscimento vocale e la velocità di scrittura e lettura.

Uno studio più recente del 2022 ha mostrato risultati simili. I ricercatori hanno esaminato 104 bambini in età prescolare, metà dei quali con ADHD, e hanno testato la loro attenzione e il loro comportamento mentre ascoltavano il rumore bianco. I risultati hanno mostrato che il rumore bianco potrebbe migliorare le prestazioni dell’attenzione, come ridurre gli errori e concentrarsi sugli obiettivi. Ha anche mostrato un comportamento iperattivo ridotto.

Il rumore marrone può avere effetti collaterali?

UN Studio 2018 riporta un potenziale legame tra persone con ADHD, depressione e ansia. Il rumore marrone può stimolare il cervello in uno stato di eccitazione, che può portare a sentimenti di ansia o agitazione.

Inoltre, l’ascolto prolungato di qualsiasi rumore ad alto volume può danneggiare l’udito.

Come provare ad ascoltare il rumore marrone o bianco per l’ADHD

Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare:

  1. Scarica un’app sul tuo cellulare o computer che riproduce il rumore marrone o il rumore bianco.
  2. Inizia ascoltando per 10 minuti alla volta e regola il volume di conseguenza in modo che sia comodo da ascoltare senza essere troppo alto o basso.
  3. Sperimenta con diversi tipi di rumore per vedere quale funziona meglio per te.
  4. Prova a tenere un diario di come ti senti mentre ascolti ogni rumore.
  5. Prendi in considerazione l’idea di assegnarti punti per ogni attività, grande o piccola, che riesci a completare ogni giorno. Questo può aiutarti a confrontarti con il tipo di rumore che hai ascoltato e determinare quale rumore fa potenzialmente la differenza maggiore in termini di produttività.

Domande frequenti sul rumore marrone e bianco per l’ADHD

Ecco alcune delle domande più frequenti sul rumore bianco e marrone per l’ADHD.

Cos’è il rumore marrone binaurale per l’ADHD?

Questo è un suono a bassa frequenza con segnalazioni aneddotiche che può aiutare le persone con ADHD a soffocare i loro pensieri per concentrarsi meglio sui loro compiti e obiettivi quotidiani.

C’è un suono migliore per la concentrazione ADHD?

La ricerca sul rumore marrone è quasi inesistente. Tuttavia, la ricerca mostra che il rumore bianco e rosa potrebbe essere utile.

Porta via

Molte persone affermano che il rumore marrone può aiutare le persone con attenzione all’ADHD e ottenere prestazioni migliori. Tuttavia, la ricerca è minima e nessuno studio significativo confronta il rumore marrone con altri tipi di rumore, come il bianco e il rosa, per l’ADHD.

Al rialzo, non sembrano esserci rischi seri fintanto che non si ascolta ad alto volume.

Tuttavia, se hai l’ADHD, il modo migliore per gestire la condizione in modo da poterti concentrare di più e diventare più produttivo è parlare con un medico che capisca cosa è meglio per te. Possono aiutarti eseguendo test, fornendoti farmaci che possono aiutarti e raccomandando studi clinici a cui potresti essere idoneo a partecipare.