I migliori cibi da mangiare ed evitare per gestire la nausea

La nausea può essere piuttosto spiacevole e persino causare il vomito. Sebbene non sia una malattia in sé, è un sintomo che potrebbe essere un segno di un problema di fondo

La maggior parte degli adulti prova nausea di tanto in tanto. È causato da diversi fattori, tra cui intolleranze alimentari, allergie, malattie intestinali, interventi chirurgici, gravidanza, trattamenti contro il cancro, alcuni farmaci e disturbi ormonali.

Mangiare mentre si ha la nausea può essere una sfida. La chiave è rimanere idratati e bilanciare gli elettroliti del corpo.

Anche quello che mangi conta. In questo post, ti forniremo un elenco di cibi che devi mangiare/evitare quando hai la nausea.

Quali sono gli alimenti da mangiare mentre si ha la nausea?

1. Mele

Le mele sono ricche di fibre e aiutano a liberare il corpo dalle tossine più velocemente. Aiutano anche la digestione (1). In questo modo, possono accelerare il transito intestinale e aiutare ad alleviare la nausea.

Puoi avere una mela o fare la salsa di mele e mangiarla con il pane tostato.

2. Zenzero

Gingerol e shogaol, due componenti principali dello zenzero, hanno dimostrato di alleviare la nausea nei pazienti chemioterapici (2).

Lo zenzero aiuta anche ad alleviare la nausea mattutina comunemente associata alla gravidanza (3).

Puoi masticare una radice di zenzero o farla bollire con acqua e consumarla.

Nota: Assicurati di evitare lo zenzero in eccesso durante l’estate in quanto potrebbe portare a una sensazione di bruciore.

3. Acqua di cocco

L’acqua di cocco svolge un ruolo importante nell’aiutare con la nausea (4). Può aiutare a trattare la nausea mattutina nelle donne in gravidanza e la nausea associata alla disidratazione nei neonati e nei bambini.

Un cucchiaio di succo di lime con un bicchiere di acqua di cocco può aiutare ad alleviare la nausea. Mentre l’acqua di cocco ha elettroliti, il succo di lime può migliorare il gusto.

4. Brodi

Non ci piace mangiare zuppe quando siamo malati? Beh, c’è un motivo dietro. Il brodo caldo aiuta a eliminare la nausea causata da mal di testa e congestione (5). Quando si passa dal cibo liquido al cibo solido durante la malattia, il brodo può essere una buona opzione.

5. Banane

La nausea può rendere difficile mangiare. Quindi, è importante consumare cibi ricchi di nutrienti. Le banane servono come pasto ricco di energia durante questi periodi. Sono ad alta densità energetica e stimolano anche la produzione di muco nel rivestimento dello stomaco (6). Questo aiuta ad alleviare i disturbi gastrici, inclusa la nausea.

6. Tisane

Le tisane, come quelle alla menta piperita e alla camomilla, hanno dimostrato di alleviare la nausea nelle donne che hanno subito un taglio cesareo (7).

Sebbene non ci siano prove scientifiche a sostegno di ciò, molte persone con nausea hanno scoperto che le tisane sono utili per alleviare i sintomi.

Questi sono gli alimenti che possono aiutare ad alleviare la nausea. Ma evitare i cibi sbagliati è importante quanto consumare quelli giusti. Nella sezione seguente, abbiamo elencato gli alimenti che dovresti evitare in quanto potrebbero aggravare la nausea.

Quali cibi dovresti evitare?

1. Frutta acida

Il consumo di frutta acida irrita maggiormente lo stomaco. Quindi, optare per frutti non acidi (come le banane è un’opzione migliore.

2. Cibi oleosi

Le ulcere e le malattie gastrointestinali possono essere molto fastidiose per il tuo sistema digestivo. Questi alimenti promuovono il gas e portano a una cattiva digestione.

3. Latte (latticini)

I latticini, compreso il latte, possono aggravare la nausea e il vomito (8).

4. Zucchero raffinato

Gli alimenti ricchi di zucchero raffinato non sono facilmente digeribili. Possono portare a bruciore di stomaco e, infine, nausea (9).

5. Soda

La soda o altre bevande gassate possono causare bruciore di stomaco e indigestione (10). Questi sono anche ricchi di zucchero e possono disturbare lo stomaco.

6. Cibo piccante

Il cibo piccante può irritare lo stomaco e aggravare i sintomi della gastrite (11). Questo può portare a nausea.

7. Alcol

L’alcol è un diuretico che fa perdere acqua al tuo sistema, il che può portare alla disidratazione (12). Questo alla fine può causare nausea.

Questi cibi/bevande possono aggravare la nausea. Pertanto, ti suggeriamo di evitarli. Inoltre, ci sono altri modi per tenere a bada la nausea.

Suggerimenti per controllare la nausea

Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per prevenire o curare la nausea:

• Assicurati di mangiare qualcosa di sano ogni 1 o 2 ore.
• Mangia e bevi lentamente perché ti aiuterà a rilassarti mentre ti godi il pasto. Inoltre, evita di consumare contemporaneamente solidi e liquidi. Ricorda, il tuo stomaco è già sconvolto, quindi mantieni il ritmo lento.
• Evita di sdraiarti a pancia in giù subito dopo aver mangiato perché può creare pressione sull’addome.
• Anche la preparazione del cibo e alcuni odori possono scatenare la nausea. Quindi, stai attento con i tuoi preparativi.
• Continua a sciacquarti la bocca dopo aver mangiato qualcosa. L’odore sgradevole che rimane in bocca può anche causare nausea.
• Evitare di stare in cucina o in qualsiasi zona di cottura dove i diversi aromi del cibo durante la cottura potrebbero aggravare il sintomo.

Conclusione

Alcuni cibi sono ben tollerati durante la nausea. Mangiateli in piccole porzioni a intervalli regolari. Mantieni il tuo cibo leggero e mantieniti idratato. In questo modo, puoi migliorare la nausea e prevenirne il ripetersi.

Cosa hai fatto l’ultima volta che hai avuto la nausea? Qualche consiglio che hai seguito? Perché non le condividi con noi lasciando un commento nel box sottostante?

Riferimenti

1. 1. “Ecco 10 curiosità sulle mele” Governo del Connecticut.
   2. “Ginger-Meccanismo d’azione nella nausea e nel vomito indotti dalla chemioterapia: una revisione” Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. “Quanto è sicuro il rizoma di zenzero per ridurre la nausea e il vomito nelle donne durante le prime fasi della gravidanza?” Alimenti, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di sanità.
   4. “Reidratazione dopo l’esercizio con acqua di cocco fresca, bevanda a base di carboidrati-elettroliti e acqua naturale” Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. “Effetti del bere acqua calda, acqua fredda e zuppa di pollo sulla velocità del muco nasale e sulla resistenza al flusso d’aria nasale” Chest, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
   6. “Banane e nausea” MedlinePlus, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
   7. “Esame dell’efficacia dell’aromaterapia alla menta piperita sulla nausea nelle donne dopo il cesareo” Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   8. “Istruzioni per nausea, vomito e diarrea” Youngstown State University.
   9. “Introduzione: cosa mangiare quando non si può mangiare” Global Advances in Health and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   10. “Sollievo dai problemi comuni della gravidanza” Missouri Department of Health & Senior Services.
   11. “Sentimenti istintivi sulla gastrite” National Institutes of Health.
   12. “Una sbornia” Stanford Office of Alcohol Policy and Education.