Il power yoga è intenso. Sì, è una variazione dello yoga tradizionale, ma è molto di più. Inoltre, definito come “gym yoga”, il power yoga è la versione rinnovata dell’antico yoga per la nuova generazione dal ritmo veloce.
Il power yoga ti fa sudare come nessun altro. È stimolante, pompante e allo stesso tempo rilassante. Ha il meglio dello yoga e gli effetti di un allenamento moderno. Il meglio di entrambi, devo dire.
Quindi, chiaramente, il power yoga è strabiliante e cambia la vita, devi provarlo per capire cosa sto dicendo. In questo articolo, ti parleremo di 7 allenamenti di power yoga con cui puoi iniziare.
Prima di questo impariamo come è nato il power yoga.
Che cos’è il Power Yoga?
Power yoga è un termine che è nato negli anni ’90. È un concetto occidentale che è una variazione dell’Ashtanga yoga. La pratica è forte e accelera la frequenza cardiaca.
Il power yoga prevede movimenti veloci sincronizzati con respirazione controllata. È un allenamento intenso che unisce la mente e il corpo.
Aumenta la tua resistenza, tolleranza, forza e stabilità. Le pose nel power yoga vengono eseguite una per una senza alcun intervallo a una velocità che sfida la tua forza.
Il power yoga ora ha vari formati, ma il power yoga originale è stato sviluppato e fondato da Beryl Bender Birch. Il nucleo della pratica rimane comunque lo stesso. È essenzialmente un movimento dinamico basato sul respiro che ha un certo flusso nella pratica.
Nel power yoga, ti muovi dentro e fuori dalle pose rapidamente sollevando e tenendo tutto il peso del corpo mentre ci sei. Il power yoga ti tiene in forma fisicamente e mentalmente. Inoltre, ti tiene consapevole del tuo lato spirituale.
Controlla le pose di power yoga qui sotto per scoprire di cosa si tratta.
Allenamenti Power Yoga
Il power yoga è vino vecchio in una nuova bottiglia che ha guadagnato un ritmo veloce negli ultimi due decenni. Mentre è ancora nel quadro dello yoga tradizionale, c’è una variazione nel modo di pratica.
È veloce e passa alla posa successiva in un flusso senza interruzioni o pause. Lo sforzo è forte e vigoroso.
Prova lo stile power yoga con le seguenti pose.
- Ardha Chandrasana (posizione della mezza luna)
- Paripurna Navasana (posizione della barca)
- Ustrasana (posizione del cammello)
- Salabhasana (posizione della locusta)
- Chaturanga Dandasana (posizione della plancia)
- Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
- Utkatasana (posizione della sedia)
1. Ardha Chandrasana (posizione della mezza luna)
Informazioni sulla posa-Ardha Chandrasana o la posa della mezza luna sembra una mezza luna ed è quindi chiamata così. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Praticalo al mattino a stomaco vuoto o alla sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto e mantienilo per 15-30 secondi.
Benefici—Ardha Chandrasana rafforza le gambe, i glutei e la colonna vertebrale. Allunga i muscoli posteriori della coscia e apre i fianchi. Ardha Chandrasana costruisce coordinazione ed equilibrio.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui—Ardha Chandrasana.
2. Paripurna Navasana (posizione della barca)
Informazioni sulla posa—Paripurna Navasana o la posa della barca forma una forma a ‘V’ simile a quella di una barca. È un asana di Ashtanga yoga di livello intermedio. Praticalo al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantieni la posa da 10 a 60 secondi.
Benefici—Paripurna Navasana rafforza l’addome e migliora la digestione. Stimola la tiroide e l’intestino. L’asana migliora la tua sicurezza e allevia lo stress.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui—Paripurna Navasana.
3. Ustrasana (posizione del cammello)
Informazioni sulla posa—Ustrasana o Camel Pose è un backbend che ricorda la posizione di un cammello. Funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. Ustrasana è un’asana Vinyasa yoga di livello principiante. Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
Benefici—Ustrasana rinforza la schiena e le spalle. Migliora la postura e la respirazione. Allevia il mal di schiena inferiore e rinforza le cosce. L’asana funziona bene per il tuo benessere generale.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui—Ustrasana.
4. Salabhasana (posizione della locusta)
Informazioni sulla posa-Salabhasana o la posa della locusta è una piegatura all’indietro che sembra una cavalletta. Praticalo al mattino a stomaco vuoto o alla sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Salabhasana è un’asana yoga di livello principiante. Tienilo per 30-60 secondi.
Benefici—Salabhasana rafforza i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena. La posa allevia l’ansia e calma il cervello. Rafforza le braccia e aumenta la resistenza del corpo.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui—Salabhasana.
5. Chaturanga Dandasana (posizione della plancia)
Informazioni sulla posa—Chaturanga Dandasana o Plank Pose è un’asana simile a una tavola. Chaturanga significa quattro arti poiché l’asana richiede il supporto dei tuoi quattro arti. Praticalo al mattino a stomaco vuoto. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Tienilo per 30-60 secondi.
Benefici—Chaturanga Dandasana aumenta la stabilità del tuo core. Rinvigorisce la tua mente e il tuo corpo. La posa aumenta la tua resistenza rafforzando braccia, gambe e polsi.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui—Chaturanga Dandasana.
6. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù)
Informazioni sulla posa—Adho Mukha Svanasana o il cane rivolto verso il basso è un’asana che ricorda la posizione di un cane quando si piega in avanti. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e con l’intestino pulito. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Tienilo per 1-3 minuti.
Benefici—Adho Mukha Svanasana ti dà energia e ti ringiovanisce. Aumenta la capacità polmonare e allevia la depressione lieve. La posa rafforza le ossa prevenendo l’osteoporosi.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui—Adho Mukha Svanasana.
7. Utkatasana (posizione della sedia)
Informazioni sulla posa—Utkatasana o la posa della sedia è un’asana in cui ti senti come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Tuttavia, non è facile come sedersi su una sedia reale. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Tienilo per 30-60 secondi.
Benefici—Utkatasana aumenta la tua determinazione e tonifica i muscoli del ginocchio. Rinforza le caviglie, i polpacci e i flessori dell’anca. La posa allunga il petto e stimola il cuore.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui—Utkatasana.
Domande frequenti
A che età si può iniziare a praticare il power yoga?
I bambini sopra i 12 anni possono iniziare a imparare e praticare il power yoga perché prima i loro muscoli centrali devono ancora svilupparsi.
Quanto spesso pratico il power yoga?
Puoi praticare il power yoga ogni giorno o almeno 2 o 3 giorni alla settimana se diventa troppo faticoso per farlo ogni giorno.
Se sei uno di quelli a cui piacciono i movimenti rapidi ed energici e ha bisogno di sudare per sentirsi come se ti fossi allenato, allora il power yoga è la tua attività preferita. Combina il meglio degli stili e ti offre un’esperienza di esercizio olistica. Provalo e facci sapere come è stato.
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