I 5 migliori esercizi aerobici per ridurre il grasso della pancia

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Cosa c’è di più imbarazzante di un addome sporgente che ti impedisce di indossare abiti attillati? È una sensazione imbarazzante che ti scoraggia durante le feste o le vacanze. Il grasso della pancia è la parte più ostinata del corpo. Richiede un rigoroso regime di esercizio fisico per perdere quei chili in più.

Secondo un recente studio, si dice che un aumento del grasso della pancia sia direttamente proporzionale all’aumento del rischio di problemi cardiovascolari. Quindi, diventa imperativo controllare il girovita per avere una lunga durata. La riduzione spot, sfortunatamente, non è possibile mirare alla regione del ventre. Pertanto, è essenziale un piano generale di riduzione del peso insieme alla tonificazione della parte centrale.

Un buon piano nutrizionale è un must per ridurre l’accumulo di grasso malsano nel corpo. Una dieta equilibrata di verdure a foglia verde, frutta, latticini e carne magra ti aiuterà a ottenere addominali in forma e più forti. Insieme a una dieta sana ed equilibrata; esercizi aerobici per ridurre il grasso della pancia aiuteranno a sciogliere il grasso in eccesso e rivelare un bel corpo.

Aerobica per ridurre il grasso della pancia

Tutto quello che devi fare è seguire gli esercizi aerobici indicati di seguito per ridurre il grasso della pancia per un periodo di 20 minuti ogni giorno.

1. In esecuzione:

Esercizi aerobici per ridurre il grasso della pancia - Corsa

La corsa è il modo più primordiale per esercitare tutto il corpo. Il core è stimolato per tutta la durata dell’esercizio grazie all’atto di bilanciamento durante il colpo di ogni gamba. Questo risolve ogni parte del corpo! Dimmi, hai mai visto un corridore panciuto? Ricorda di aumentare gradualmente la durata e l’intensità.

2. Nuoto:

Esercizi aerobici per ridurre il grasso della pancia - Nuoto

L’acqua fornisce una resistenza naturale a tutto il corpo mentre si cammina o si cammina. Quindi il nuoto è un eccellente allenamento completo per il corpo. È particolarmente utile per le persone in sovrappeso o anziane, poiché non vi è alcun impatto delle articolazioni con il suolo come quando si corre e si cammina. Questo esercizio porta ad un aumento della velocità del metabolismo e il corpo continua a bruciare calorie anche a riposo.

3. Camminare:

Esercizi aerobici per ridurre il grasso della pancia - Camminare

Camminiamo tutti tutti i giorni, ma ancora non abbiamo un punto vita ordinato. Come mai? È perché tendiamo a non spendere più di 10 minuti mentre camminiamo. È facile sulle articolazioni e può essere usato come prefazione alla corsa. Camminare può essere abbastanza divertente in quanto avrai abbastanza tempo per goderti la natura circostante mentre sei ancora in movimento. Questo è il più semplice esercizio aerobico per perdere il grasso della pancia.

4. Ciclismo:

Esercizi aerobici per ridurre il grasso della pancia - Ciclismo

Questo sito vanta già una serie di articoli sui vantaggi del ciclismo. Oltre ai vantaggi del pendolarismo e al risparmio di carburante prezioso, è un ottimo esercizio per bruciare i grassi. Anche in questo caso è delicato sulle articolazioni e favorisce un continuo dispendio di calorie.

5. Allenamento con i pesi:

Esercizi aerobici per ridurre il grasso della pancia - Allenamento con i pesi

Vai in palestra. È così semplice. Sollevare pesi e spostarli in modo controllato non solo aiuta a scolpire il corpo, ma aiuta anche ad aumentare il metabolismo. L’allenamento con i pesi è l’unico tipo di esercizio aerobico che promuove il più alto tasso di consumo calorico anche a riposo. Un avvertimento: costruisci gradualmente la resistenza sotto la guida di un allenatore professionista.

Perdere grasso è senza dubbio un duro lavoro. Ma il tipo di esercizi che ho menzionato sopra renderà il processo abbastanza piacevole. Un consiglio utile per massimizzare l’ustione è includere intervalli nell’allenamento. Ad esempio, durante la corsa, aggiungi alcuni sprint di 100 metri o in bicicletta, aggiungi 30 secondi a tutto sforzo. Questa piccola sferzata di energia ti aiuterà a rivitalizzare il tuo metabolismo. Condividi le tue preziose esperienze nella sezione commenti.

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E non dimenticare di guardare questo video sui 5 migliori esercizi per ridurre il grasso della pancia @

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