Dormire stretto 101: la migliore posizione per dormire per il dolore lombare

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la migliore posizione per dormire per il mal di schiena

Il mal di schiena è una delle condizioni di salute più importanti al giorno d’oggi. In effetti, è la principale causa di disabilità in tutto il mondo. Sebbene le cause dei problemi alla parte bassa della schiena possano variare, una delle più comuni è una cattiva postura del sonno. Ecco perché in questo articolo esplorerò quale sia la migliore posizione per dormire per il mal di schiena.

Connessione tra cattiva postura durante il sonno e problemi alla parte bassa della schiena

Sebbene la postura sia quasi esclusivamente associata allo stare seduti e in piedi, questa equazione non è completa senza considerare il sonno. Passerai circa un terzo della tua vita dormendo. Pertanto, assumere una postura sbagliata durante il sonno può influire sulla salute della colonna vertebrale e sulla salute generale.

Le posizioni del sonno che comportano il rigetto, la rotazione o la pressione sulla colonna vertebrale possono causare dolore e rigidità nella zona lombare. Inoltre, adottare una cattiva posizione per dormire può avere un effetto negativo sui tuoi schemi di sonno e sulla capacità del tuo corpo di recuperare. Questo, a sua volta, aggraverà ulteriormente i tuoi problemi alla parte bassa della schiena.

Ecco perché è fondamentale esaminare e migliorare le tue abitudini di sonno. Inoltre, coloro che attualmente soffrono di lombalgia non sono gli unici a dover considerare questo cambiamento. Anche quelli di voi che non hanno mai avuto questo problema possono trarre beneficio dallo sviluppo di una buona postura per dormire. Vale a dire, può prevenire il futuro dolore lombare che inevitabilmente arriverà senza cure adeguate.

La migliore posizione per dormire per il dolore lombare

#1. Sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia

Dormire sulla schiena è una posizione per dormire che offre il maggior numero di benefici per la salute. Questi benefici derivano dalla distribuzione uniforme del peso, che rilascia la tensione dai punti di pressione. Inoltre, questa posizione per dormire consente un migliore allineamento della colonna vertebrale e degli organi interni.

Come farlo: sdraiati sulla schiena. Metti un cuscino sotto le ginocchia e mantieni la colonna vertebrale neutra. Puoi anche mettere un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per un maggiore sostegno.

#2. A pancia in giù con un cuscino sotto l’addome

Dormire a pancia in giù è probabilmente la peggior posizione per dormire che puoi adottare, poiché potrebbe aggiungere stress al collo e disallineare la colonna vertebrale. Tuttavia, con una semplice modifica, non devi sacrificare le tue abitudini di sonno. Vale a dire, un cuscino sotto l’addome impedisce alla parte bassa della schiena di ridursi a forma di U, mantenendo così un corretto allineamento della colonna vertebrale.

Come farlo: posiziona un cuscino più sostenitivo sotto i fianchi e l’addome e un cuscino sottile sotto la testa. Inoltre, potresti considerare di dormire del tutto senza cuscino.

#3. Dalla tua parte con un cuscino tra le gambe

Questa posizione è forse la migliore posizione per dormire per il dolore lombare. L’aggiunta di un cuscino solido tra le ginocchia solleva una gamba, rafforzando l’allineamento naturale dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale.

Come farlo: Lascia che una spalla entri in contatto con il materasso insieme al resto di quel lato del tuo corpo. Metti un cuscino tra le ginocchia. Considera l’uso di un altro cuscino più piccolo per lo spazio tra la vita e il materasso. Consulta questa guida per scegliere il cuscino giusto.

#4. Al tuo fianco in posizione fetale

Adottare questa posizione può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Inoltre, è la migliore posizione per dormire per chi soffre di ernia del disco. Vale a dire, sdraiarsi su un fianco mentre si piegano le ginocchia verso il petto riduce la flessione della colonna vertebrale, aprendo così le articolazioni.

Come farlo: sdraiati sulla schiena e rotola delicatamente su un fianco. Piega le ginocchia verso il petto e piega il busto verso le ginocchia. Cambia lato di tanto in tanto per evitare squilibri.

#5. Sulla schiena in posizione reclinata

Certo, questa non è la scelta migliore per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, può essere utile per chi soffre di spondilolistesi istmica, una condizione della colonna vertebrale che può causare dolore lombare. Dormire in posizione reclinata crea un angolo tra le cosce e il busto, riducendo la pressione sulla colonna vertebrale. Pertanto, se questa condizione induce il mal di schiena, considera di investire in un letto regolabile.

Pensieri finali

Se stai cercando un modo semplice, efficace e gratuito per ridurre il fastidioso dolore lombare, assicurati di provare le posizioni per dormire sopra elencate. Adottare la posizione di sonno migliore per il dolore lombare non solo ridurrà il dolore, ma promuoverà anche una migliore qualità del sonno e la salute della colonna vertebrale.