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Dormire senza cuscino fa bene o male alla salute?

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Mentre alcune persone amano dormire su grandi cuscini soffici, altri li trovano a disagio. Potresti essere tentato di dormire senza uno se ti svegli spesso con dolore al collo o alla schiena.

Ci sono alcuni benefici nel dormire senza un cuscino. Tuttavia, questi vantaggi non sono tutti uguali. Dormire senza cuscino può aiutare solo se dormi in una determinata posizione.

Continua a leggere per conoscere i pro e i contro del sonno senza cuscino, inclusi suggerimenti su come farlo.

Vantaggi del dormire senza cuscino

A seconda di come dormi, potresti sentirti meglio dopo aver dormito su una superficie piana.

Dormire senza cuscino può aiutare la postura?

I cuscini hanno lo scopo di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra. Allineano il collo con il resto del corpo, il che supporta una buona postura.

Come tale, la ricerca si è concentrata solo sul miglior tipo di cuscino per la postura. Gli scienziati non hanno studiato il modo in cui dormire senza cuscino influisce specificamente sulla colonna vertebrale.

Ma le persone che dormono nello stomaco possono trarre vantaggio dall'abbandono del cuscino.

Secondo il University of Rochester Medical Center, dormire sulla pancia mette la colonna vertebrale in una posizione innaturale. Questo perché la maggior parte del tuo peso è nel mezzo del tuo corpo. Aggiunge stress alla schiena e al collo, rendendo difficile per la colonna vertebrale mantenere la sua curva naturale.

Dormire senza cuscino può tenere la testa piatta. Ciò può ridurre lo stress sul collo e favorire un migliore allineamento.

Ma questo non si applica ad altre posizioni del sonno. Se dormi sulla schiena o sul fianco, dormire senza cuscino può fare più male che bene. È meglio usare un cuscino per mantenere la colonna vertebrale neutrale.

Dormire senza cuscino può alleviare il dolore al collo?

Se dormi nello stomaco, dormire senza cuscino può anche ridurre il dolore al collo.

Quando sei a pancia in giù, la testa è girata di lato. Anche il collo è esteso all'indietro. Questo lo mette in un angolo imbarazzante, causando dolore e disagio.

In questa posizione, l'uso di un cuscino aumenterebbe solo l'angolazione del collo. Ma dormire senza si può minimizzare la posizione innaturale mentre si riduce la tensione sulla colonna vertebrale.

Nonostante questo potenziale vantaggio, la ricerca è carente. La maggior parte degli studi su cuscini e dolore al collo si concentra sul miglior tipo di cuscino per il dolore. Se ti fa male il collo dopo aver dormito, parla con un medico prima di andare senza cuscino.

Dormire senza cuscino fa bene ai capelli?

Non ci sono collegamenti noti tra l'uso di un cuscino e la salute dei capelli. Pertanto, i ricercatori non hanno studiato il modo in cui dormire senza cuscino influisce sui capelli.

Ma si parla di come il materiale della superficie del sonno possa influenzare i capelli. L'idea è che una federa in cotone assorba i tuoi oli naturali, il che può rendere i capelli crespi. La seta è presumibilmente migliore per i tuoi capelli.

Altrimenti, se usi un cuscino probabilmente non influenzerà i tuoi capelli.

Svantaggi del dormire senza cuscino

Nonostante i potenziali benefici del dormire senza cuscino, ci sono anche degli svantaggi.

Cattiva postura

Quando dormi sullo stomaco, raschiare il cuscino può allineare meglio la colonna vertebrale. Tuttavia, non compenserà completamente la posizione innaturale. Sarà ancora difficile per la tua colonna vertebrale essere neutrale, poiché la maggior parte del tuo peso è al centro del tuo corpo.

Per favorire una migliore postura mentre dormi sullo stomaco, metti un cuscino sotto lo stomaco e il bacino. Ciò solleverà il centro del corpo e diminuirà la pressione sulla colonna vertebrale, anche se non usi un cuscino per la testa.

In altre posizioni, dormire senza cuscino non è l'ideale. Mette la colonna vertebrale in una postura innaturale e affatica le articolazioni e i muscoli. È meglio usare un cuscino se dormi sulla schiena o sul fianco.

Dolore al collo

Allo stesso modo, il legame tra dormire senza cuscino e dolore al collo presenta importanti avvertenze.

Se dormi nello stomaco, abbandonare il cuscino può aiutare il collo a rimanere in una posizione più naturale. Ma non elimina la necessità di girare la testa. Questo può sforzare le articolazioni del collo e i muscoli, causando dolore.

Per altre posizioni del sonno, saltare il cuscino può peggiorare o causare dolore al collo. Questo perché dormire sulla schiena o lateralmente allunga eccessivamente il collo. Senza cuscino, il collo rimarrà in questa posizione per tutta la notte.

Inoltre, se non usi un cuscino, la pressione sui muscoli del collo sarà distribuita in modo non uniforme. Avrai maggiori probabilità di provare dolore al collo, rigidità e mal di testa.

Suggerimenti per iniziare a dormire senza cuscino

Se hai sempre dormito con un cuscino, ci vorrà del tempo per abituarsi a dormire senza. Considera questi suggerimenti se desideri provare a dormire senza cuscino:

  • Ridurre gradualmente il supporto per la testa. Invece di rimuovere immediatamente il cuscino, inizia con una coperta o un asciugamano piegati. Spiega l'asciugamano nel tempo fino a quando non sei pronto a dormire senza.
  • Sostieni il resto del tuo corpo con i cuscini. Quando dormi sullo stomaco, metti un cuscino sotto lo stomaco e il bacino per aiutare la colonna vertebrale a rimanere neutrale. Posiziona un cuscino sotto le ginocchia quando sei sulla schiena o tra le ginocchia quando sei dalla tua parte.
  • Scegli il materasso giusto. Senza un cuscino, è ancora più importante avere un materasso con un supporto sufficiente. Un materasso troppo morbido farà flettere la colonna vertebrale, causando mal di schiena.

Porta via

Anche se dormire senza cuscino può aiutare a dormire in uno stomaco, mancano ricerche specifiche. In genere si consiglia di utilizzare un cuscino se si dorme sulla schiena o sul fianco. Tuttavia, la cosa più importante è che ti senti a tuo agio e senza dolore a letto.

Se hai dolore al collo o alla schiena o se hai problemi alla colonna vertebrale come la scoliosi, dormire senza cuscino potrebbe non essere sicuro. Parla con un medico prima di demolire il cuscino.

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