Le mie scelte di stile di vita mi mettono a maggior rischio Diabete di tipo 2?
Rispondi al seguente quiz per scoprire se la tua dieta, l’esercizio fisico e le abitudini del sonno contribuiscono al tuo rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e vedi cosa puoi fare per invertire i rischi.
Nota: questa valutazione non è uno strumento diagnostico. Ha semplicemente lo scopo di aiutarti a comprendere i fattori di rischio per il diabete di tipo 2 e fornire raccomandazioni per i cambiamenti dello stile di vita.
Come hai fatto?
Sebbene ci siano alcuni fattori genetici incontrollabili che possono influire sulle tue possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2, ci sono anche molti cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurre al minimo i rischi. Prima comprendi i tuoi fattori di rischio specifici e discuti di apportare modifiche appropriate con il tuo medico, prima sarai sulla strada per una salute migliore.
Congratulazioni! Continua a lavorare quei muscoli: stai facendo la giusta quantità di esercizio per ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Gli studi dimostrano che se ti alleni per almeno due ore e mezza a settimana, avrai un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Se stai cercando di introdurre una certa varietà nella tua routine di allenamento, dai un’occhiata ad alcuni allenamenti fantastici!
La prossima volta che sorseggerai una bibita, ricorda questo: le persone che bevono più di una bevanda zuccherata al giorno hanno il 26% di possibilità in più di sviluppare il diabete di tipo 2. Una singola lattina da 12 once di soda può contenere fino a 39 grammi di zucchero puro (quasi 10 cucchiaini!), Che supera l’indennità giornaliera raccomandata anche per un uomo adulto (9 cucchiaini da tè). La prossima volta, scambia la soda con un bicchiere d’acqua con una scorza di limone e ti farai un enorme favore!
Capiamo che è difficile sconfiggere l’abitudine, ma forse questo aiuterà: il fumo influisce sulla tua salute in molti modi diversi e aumentare le tue possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2 è solo uno di questi. La realtà è che i fumatori hanno un rischio maggiore del 30-40% di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto ai non fumatori. Allarmante, vero? Ciò è dovuto a una serie di motivi, ma si ritiene che il fumo generalmente aumenti la resistenza all’insulina alterando la distribuzione del grasso corporeo, che può influire sulla tolleranza al glucosio. Non preoccuparti, però. Non è troppo tardi per smettere e raccogliere i frutti. Dai un’occhiata a questa utile sequenza temporale per maggiori informazioni.
Uh Oh! Non stai assumendo abbastanza frutta e verdura nella tua dieta. Dovresti mirare ad almeno cinque porzioni al giorno se vuoi controllare il tuo peso corporeo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Un ottimo modo per mangiare più dei nostri amici ricchi di fibre è metterli in un frullato. In questo modo, puoi consumare diversi frutti e verdure contemporaneamente e avranno un sapore paradisiaco! Ecco 22 deliziosi cibi ricchi di fibre per aiutarti nel tuo cammino.