Una mente instabile causa immensi problemi. Fortunatamente, l’antica scienza dello yoga offre il Dhyana yoga, uno strumento calmante e calmante per attenuare i pensieri oscuri della tua mente.
Esistono vari modi per attutire il cervello e aiutarlo a funzionare meglio. Il Dhyana yoga è il migliore tra questi e ti consente di concentrarti e concentrarti meglio.
Capire le vie del Dhyana yoga è una faccenda complicata. Quindi, abbiamo deciso di aiutarti e abbiamo consultato esperti di yoga per mettere insieme la perfetta guida di Dhyana yoga.
Puoi trovare la guida qui sotto. Dare un’occhiata.
Cos’è il Dhyana Yoga?
Sono sicuro che hai già sentito il termine Dhyana. Un termine comune usato in molti paesi asiatici, deriva da una parola sanscrita “Dhyai” che significa “pensare”.
Dhyana yoga è indicato nella Bhagavad Gita come lo yoga della meditazione. Ti allena a distogliere la mente dalle cose inutili e a concentrarti su ciò che devi fare.
Il Dhyana Yoga ti permette di trovare la verità. Ti aiuta a separare l’illusione dalla realtà e a vedere le cose per quello che sono. La profonda concentrazione porta alla conoscenza di sé che fornisce le risposte di cui hai bisogno.
Nel livello più alto di Dhyana, la mente è consapevole senza focalizzazione. Ci sono pensieri minimi o assenti che si verificano per disturbare la mente.
Rimanere fermi senza nulla su cui concentrarsi non è un compito facile e richiede tempo. Devi costruire la forza e la resistenza per questo attraverso asana, pranayama e dharana.
Diamo un’occhiata ad alcune asana che vengono praticate comunemente per allenarsi al Dhyana yoga.
Posizioni calmanti di Dhyana Yoga
- Padmasana (posizione del loto)
- Bhujangasana (posizione del cobra)
- Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
1. Padmasana (posizione del loto)
Informazioni sulla posa- Padmasana o Lotus Pose è una posa meditativa che riflette la connotazione spirituale e illuminante che un simbolo Lotus porta in varie culture. Padmasana è un’asana intermedia di Hatha yoga. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e siediti nella posa da 1 a 5 minuti.
Benefici- Padmasana ripristina i livelli energetici del tuo corpo. Calma il cervello e aumenta la consapevolezza e l’attenzione. La posa mantiene la colonna vertebrale dritta e aiuta a sviluppare una buona postura.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui- Padmasana.
2. Bhujangasana (posizione del cobra)
Informazioni sulla posa- Bhujangasana o Cobra Pose è un’asana che ricorda il cappuccio rialzato di un serpente. È un backbend energizzante. Bhujangasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Esercitati al mattino a stomaco vuoto e mantieni la posa per 15-30 secondi.
Benefici– Bhujangasana rinvigorisce il tuo cuore ed eleva il tuo umore. Allevia lo stress e la fatica. La posa aiuta ad aumentare la circolazione del sangue e dell’ossigeno in tutto il corpo.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui- Bhujangasana.
3. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
Informazioni sulla posa– Paschimottanasana o Seated Forward Bend è un’asana che è un piegamento in avanti e dà un buon allungamento a tutto il corpo. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Esercitati al mattino a stomaco vuoto e mantieni la posa per 30-60 secondi.
Benefici- Paschimottanasana rimuove ansia, rabbia e irritabilità. Allevia lo stress e calma la mente. La posa regola la pressione sanguigna e migliora la circolazione sanguigna.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui- Paschimottanasana.
Il passo successivo è il Pranayama, la pratica yogica del controllo del respiro.
Tecniche di Pranayama
- Bhastrika Pranayama (respiro a soffietto)
- Kapalbhati Pranayama (Respiro splendente del cranio)
- Bhastrika Pranayama (respiro a soffietto)
1. Bhastrika Pranayama (Respiro a soffietto)
Bhastrika Pranayama o Bellows Breath è un potente esercizio di respirazione yoga. È un kriya purificatore che libera le nadi, le narici e i seni nasali e ti prepara per la respirazione profonda. È anche perfetto per energizzare il tuo corpo.
Come praticare il Bhastrika Pranayama
Siediti nella posizione del loto con la schiena dritta. Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni d’aria. Quindi, espira allo stesso modo. Fallo un paio di volte per sistemare la testa.
Dopodiché, inizia a espirare con forza respiri veloci attraverso il naso. Seguilo inspirando allo stesso modo.
Il tuo respiro dovrebbe provenire dal tuo diaframma e la tua pancia deve muoversi dentro e fuori mentre respiri. Il resto del tuo corpo dovrebbe essere fermo.
Esegui un ciclo di respirazione a mantice, seguito da una respirazione naturale, quindi passa al ciclo successivo. Mentre respiri naturalmente, osserva le sensazioni nel tuo corpo e nella tua mente. Fai almeno 3 round di Bhastrika e termina la sessione.
Benefici del Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayama rafforza i polmoni. Calma la mente e purifica il respiro.
L’esercizio di respirazione porta tranquillità e pace alla tua mente.
2. Kapalbhati Pranayama (Respiro splendente del cranio)
Kapalbhati Pranayama o Skull Shining Breath è una tecnica di respirazione che ti darà una testa splendente e un intelletto brillante con la pratica regolare. È un kriya ‘shat’ che elimina l’aria tossica dal tuo corpo. La parola ‘Kapalbhati’ significa testa splendente. ‘Kapal’ significa fronte e ‘Bhati’ significa splendente.
Come praticare Kapalbhati Pranayama
Siediti in Sukhasana e metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Concentrati sulla regione della pancia.
Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo d’aria i polmoni.
Inspira con calma e consapevolezza. Tira lo stomaco verso la colonna vertebrale. Metti la mano sullo stomaco e senti i muscoli contrarsi.
Mentre ti rilassi dalla contrazione, espira con uno scatto breve e veloce. Ci sarà un sibilo mentre lo fai. C’è l’inalazione automatica che segue.
Pratica un giro di Kapalbhati che consiste nell’inspirare ed espirare 20 volte. Dopo un round, chiudi gli occhi in Sukhasana e osserva il tuo corpo.
Benefici del Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati calma il cervello e ringiovanisce il corpo. La tecnica di respirazione migliora la memoria e il potere di concentrazione.
Per saperne di più sulla tecnica di respirazione, clicca qui- Kapalbhati Pranayama.
Il passo successivo è Dharana o concentrazione univoca.
Il metodo di Dharana
Dharana sta allenando la mente a concentrarsi su un singolo centro energetico focalizzandosi su un singolo oggetto, sensazione o mantra. Ogni volta che la mente vacilla, la riporti all’oggetto, alla sensazione o al mantra.
Ad esempio, quando tieni in mano i rosari, con ogni perlina che tocchi, riporti la concentrazione al momento presente.
La nostra mente è in fermento con molti pensieri e idee. Essere in grado di controllarli e non lasciare che influenzino la tua concentrazione è una sfida che dovresti raccogliere attraverso Dharana.
Come fare Dhyana Yoga?
Una volta che il tuo corpo è stato reso ricettivo con le asana, la mente raffinata con il pranayama e tutto il tuo essere addestrato a concentrarsi ripetutamente con dharana, scivoli lentamente in dhyana o nello stato di consapevolezza dell’esistenza.
La consapevolezza in dhyana è come un fiume che scorre senza sosta. Mentre focalizzi la tua mente sul ritorno al momento presente, ancora e ancora, alla fine rimane nel presente senza alcuna pausa che è quando sperimenti Dhyana o consapevolezza pura e completa nel presente.
Ora, rispondiamo ad alcune domande comuni sul Dhyana yoga.
Domande frequenti
Quanto spesso pratico il Dhyana yoga?
Il Dhyana Yoga è un processo continuo. È necessario praticare regolarmente le pose di Dhyana yoga, il pranayama e la concentrazione su un singolo punto per essere in grado di raggiungere e rimanere nello stato di Dhyana.
Dove posso imparare il Dhyana Yoga?
Molti istituti di yoga certificati in tutto il mondo ti addestrano nel processo, ma alla fine tutto dipende da te per sforzarti e raggiungere uno stato migliore attraverso il dhyana yoga.
Non c’è niente come stare nel momento presente ed esserne completamente consapevoli. Molti dei nostri problemi sorgono perché siamo infastiditi e impantanati dal nostro passato o perché pensiamo a cosa potrebbe accadere in futuro. Il Dhyana yoga è un percorso che ti aiuterà a evitare il passato e a goderti il presente. Vai avanti e inizia questo processo perché ti aiuterà a migliorare la tua vita.
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