Cos’è la depressione della mamma casalinga?

La depressione della mamma casalinga non è una diagnosi formale.

È un termine usato per descrivere l’esperienza condivisa di un disturbo depressivo, come il disturbo depressivo maggiore (MDD), tra i SAHM che spesso affrontano circostanze simili legate alla genitorialità a casa.

Sintomi di depressione mamma casalinga

Mentre diversi disturbi depressivi possono essere alla base della depressione SAHM, condividono sintomi fondamentali come l’umore basso persistente e la perdita di energia.

Tuttavia, il modo in cui i sintomi della depressione si traducono nella tua esperienza come SAHM è unico per te.

Ad esempio, i sentimenti di inutilità sono un sintomo di MDD e una parte dei criteri diagnostici per il disturbo. Come SAHM, un senso di inutilità potrebbe emergere come sentimenti di inadeguatezza come genitore, fornitore e partner.

Altri sintomi di disturbi depressivi includono:

• sentirsi tristi, vuoti o senza speranza per la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno
• perdita di interesse o divertimento in quasi tutte le attività
• variazioni di peso
• disturbi del sonno
• irrequietezza o funzioni motorie rallentate
• stanchezza estrema o perdita di energia quasi ogni giorno
• un senso di inutilità o di colpa inappropriato
• poca concentrazione
• indecisione
• ideazione suicidaria
• instabilità dell’umore

I sintomi della depressione possono sembrare tipici della genitorialità. Mentre è vero che tutti i genitori possono attraversare momenti di stanchezza, umore basso e irritabilità, questi episodi stanno passando.

Quando i sentimenti di depressione non scompaiono e interrompono aree importanti della tua attività quotidiana, potresti convivere con un disturbo depressivo.

I dati su larga scala, in particolare sulla depressione tra i SAHM, sono limitati.

Secondo uno degli studi più recenti, che ha confrontato 200 mamme lavoratrici con 200 SAHM, le mamme non lavoratrici avevano 2,43 volte più probabilità di convivere con la depressione rispetto alle mamme lavoratrici.

I risultati attuali confermano quelli rilevati in uno studio del 2011, che ha seguito i dati su un arco di 10 anni su più di 1.300 madri. I ricercatori dell’epoca notarono anche che le mamme che lavoravano, anche quelle in posizioni part-time, sperimentavano meno sintomi depressivi rispetto ai SAHM.

Anche se mancano i dati sulla depressione SAHM, la depressione tra le donne è ben studiata. Le donne hanno una probabilità 2-3 volte maggiore rispetto agli uomini di soffrire di depressione ed essere una mamma SAHM può aggiungere sfide uniche.

Non esiste una causa singolare di depressione, ma situazioni di isolamento, disuguaglianza relazionale e perdita di senso dello scopo o dell’identità possono svolgere un ruolo per i SAHM.

La dottoressa Sabrina Romanoff, psicologa e professoressa alla Yeshiva University, New York City, spiega che spesso c’è un senso di squilibrio nella relazione genitoriale che contribuisce alla depressione SHAM.

In altre parole, molti partner che lavorano non capiscono perché le attività a casa si accumulano più velocemente di quanto un SAHM possa completare perché sono “a casa tutto il giorno” quando i loro partner erano “occupati al lavoro”.

“Anche i genitori casalinghi non hanno l’opzione ‘orologio-out’ poiché sono praticamente sempre in servizio”, afferma Romanoff.

È naturale quando sei genitore 24 ore su 24, 7 giorni su 7, perdere il contatto con le altre attività della vita che ti piacciono. Senza tempo, potresti sentire che la tua identità è legata ai tuoi figli o che non hai altro scopo.

La dottoressa Elizabeth Campbell, psicologa e terapista matrimoniale e familiare autorizzata di Spokane, Washington, aggiunge: “La tensione finanziaria e la dipendenza da un partner possono creare sentimenti di impotenza e bassa autostima. L’assenza di convalida e riconoscimento esterno per i loro sforzi può anche avere un impatto sull’autostima.

Come mamma, prenderti cura di te stessa a volte è il modo migliore per prenderti cura di chi ti circonda.

Rompere l’isolamento

Campbell suggerisce di cercare attivamente l’interazione sociale per combattere i sentimenti di solitudine. Puoi trovare modi per includere anche i tuoi figli.

“Programma uscite regolari o date di gioco con altre mamme e i loro figli”, dice. “Impegnarsi in conversazioni significative e connettersi con gli altri può aiutare ad alleviare i sintomi depressivi e fornire un senso di appartenenza”.

Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso

La cura di sé non deve essere una perdita di tempo. Puoi ritagliarti del tempo per te stesso durante il giorno, anche quando affronti le responsabilità.

Prendersi cura di sé potrebbe significare prendersi 5 minuti ogni mattina per godersi la propria routine di cura della pelle. Potrebbe significare leggere il tuo romanzo preferito in cucina mentre la cena cuoce sul fornello. I 10 minuti prima di andare a letto potrebbero essere un momento di coccole o di relax.

Anche i piccoli momenti di cura di sé durante la giornata possono sommarsi.

Riscopri la tua identità

Romanoff consiglia di lavorare per identificarsi come qualcosa di più di una madre.

Dice di fare uno sforzo per praticare e vivere ancora all’interno degli altri aspetti della tua identità organizzando una serata tra ragazze, provando a lavorare come freelance o persino leggendo del settore in cui hai lavorato in precedenza.

Il supporto è un aspetto importante per aiutare un SAHM che vive con la depressione. Se sei un membro della famiglia che si chiede cosa puoi fare, Campbell e Romanoff suggeriscono:

• esprimere e mostrare regolarmente apprezzamento per ciò che fa un SAHM
• compiere piccoli atti di gentilezza, come portare a casa la cena
• portare i bambini a dare alla mamma un po’ di tempo per “me”.
• concentrandosi su empatia e comprensione
• imparare di più su cosa significa vivere con la depressione
• condividere la cura dei bambini e le responsabilità domestiche quando possibile
• incoraggiare e sostenere il trattamento professionale della salute mentale

I disturbi depressivi sono trattati con psicoterapia e farmaci.

Antidepressivi, stabilizzatori dell’umore e farmaci anti-ansia possono aiutare a migliorare i sintomi mentre la terapia lavora per scoprire e risolvere le sfide sottostanti.

Non esiste un approccio unico per tutti. Potresti essere in grado di gestire la depressione con la sola terapia, oppure potresti dover provare diversi antidepressivi o stabilizzatori dell’umore prima di trovare sollievo dai sintomi.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è uno degli approcci più comuni nella psicoterapia della depressione. Funziona aiutandoti a riconoscere schemi di pensiero inutili e poi ti insegna come ristrutturarli.

La depressione della mamma casalinga non è una diagnosi formale, ma è un’esperienza reale e condivisa tra molte mamme.

Il naturale isolamento di stare a casa, accompagnato da squilibri relazionali, disuguaglianza finanziaria e un senso di identità perduto, può naturalmente rendere un SAHM incline alla depressione.

Ritagliarsi del tempo per prendersi cura di sé, impegnarsi in interazioni sociali e stare al passo con le cose che ti rendono, tu, sono modi per salvaguardare il tuo benessere mentale come SAHM.