Il dolore lombare durante i movimenti accovacciati, sia durante l’esercizio che durante le attività quotidiane, può avere numerose cause.
Il dolore lombare è comune, con ben
Il tuo dolore può iniziare o peggiorare durante movimenti specifici come lo squat. Potresti provare dolore durante l’esecuzione di squat in un regime di esercizi o quando ti accovacci durante le attività quotidiane.
Il dolore durante lo squat si verifica spesso a causa di
Il mal di schiena a volte può essere un segno di una lesione sottostante. Alcune lesioni, come l’ernia del disco, richiedono cure mediche.
Diamo un’occhiata ai motivi più probabili per cui ti fa male la schiena mentre ti accovacci.
Perché lo squat fa male alla parte bassa della schiena?
Ci sono molte ragioni per cui la parte bassa della schiena può farti male mentre ti accovacci. Le cause più probabili sono le seguenti.
Tecnica di accovacciamento impropria
Accovacciato con
Usando troppo peso
Accovacciarsi con troppo peso può costringere il corpo a assumere posizioni non ottimali che aumentano il rischio di lesioni. È essenziale andare solo il più pesante possibile mantenendo una buona tecnica durante l’alzata.
Mobilità dell’anca insufficiente
I flessori dell’anca stretti sono comuni, specialmente tra le persone che trascorrono molto tempo seduti. I flessori dell’anca stretti sono ben consolidati
Allungare i flessori dell’anca e interrompere lunghi periodi di seduta può aiutare a ridurre la tensione.
Ulteriori informazioni sugli allungamenti per i flessori dell’anca stretti.
Scarsa mobilità della caviglia
In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che le persone con scarsa mobilità della caviglia si accovacciavano all’indietro con una maggiore inclinazione in avanti, che è stata collegata a un maggiore stress nella parte bassa della schiena.
Migliorare la mobilità della caviglia può aiutarti a raggiungere una posizione più eretta mentre ti accovacci.
Ulteriori informazioni sugli esercizi per migliorare la mobilità della caviglia.
Non si scalda abbastanza
Il riscaldamento prima di iniziare un’attività intensa aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e può ridurre le possibilità di lesioni e migliorare le prestazioni.
In un
Ulteriori informazioni su come riscaldarsi prima dell’allenamento.
Lesione lombare
Il dolore acuto mentre si accovaccia può indicare un infortunio. IL
Gli stiramenti muscolari sono spesso lievi e si risolvono con il trattamento domiciliare. Ceppi più gravi possono richiedere cure mediche.
Un’ernia del disco può causare sintomi neurologici come:
- intorpidimento o formicolio nella parte inferiore delle gambe
- debolezza degli arti inferiori
- dolore lancinante lungo la parte posteriore della gamba (sciatica)
- perdita di controllo dell’intestino o della vescica
È fondamentale consultare un medico se si verifica uno di questi sintomi.
Scopri come trattare un muscolo teso.
Scarsa forza del core
I tuoi muscoli centrali
Rafforzare i muscoli centrali può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla schiena.
Scopri gli esercizi per migliorare la forza del core.
Squat sul posto di lavoro
Lo squat è uno dei
Come accovacciarsi correttamente
Esistono molte varianti di squat, ma qui ci sono alcune linee guida generali sulla protezione della parte bassa della schiena quando si esegue uno squat a corpo libero.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Puoi appoggiare le braccia lungo i fianchi, incrociarle davanti a te o tenerle tese.
- Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core.
- Spingi indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia. È importante mantenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi durante il movimento. È un errore comune che una o entrambe le ginocchia cedano, ma è importante che ciò non accada.
- Vai più in basso che puoi senza perdere la curva naturale della colonna vertebrale. Se la tua mobilità lo consente, puoi andare finché le tue cosce non raggiungono il parallelo o appena sotto il parallelo con il suolo. Non lasciare che i talloni si stacchino da terra durante il movimento.
- Spingi tutto il piede per tornare alla posizione di partenza.
Ulteriori informazioni su come accovacciarsi correttamente.
Come posso evitare che la parte bassa della schiena mi faccia male quando mi accovaccio?
Ecco alcuni modi per prevenire il mal di schiena quando si accovaccia.
- migliora la tua tecnica da solo o con un professionista come un allenatore o un allenatore
- riscaldati prima di iniziare a fare squat
- se stai usando il peso, accovacciati solo il più pesante possibile senza compromettere la tua forma
- migliorare la tua forza di base
- migliorare la mobilità della caviglia e dell’anca
- evitare inutili periodi di accovacciamento prolungato
Quando rivolgersi a un medico
È una buona idea contattare un medico se il mal di schiena non migliora entro poche settimane con il trattamento domiciliare o se il dolore sta peggiorando.
È importante consultare immediatamente un medico se si hanno segni di un’ernia del disco.
Dovresti accovacciarti con mal di schiena?
Il mal di schiena spesso peggiora dopo periodi di inattività. Non è raro che si senta meglio dopo un’attività leggera. Potresti essere in grado di accovacciarti se il tuo dolore è minore.
Non è una buona idea accovacciarsi se lo squat peggiora il tuo dolore o se hai segni di un’ernia del disco, a meno che un medico non ti dica che va bene.
Porta via
Gli squat sono una causa comune di mal di schiena. Una tecnica di accovacciamento scadente o accovacciarsi troppo peso sono ragioni comuni per il mal di schiena. Anche i muscoli centrali deboli, la scarsa mobilità dell’anca e della caviglia e le lesioni sottostanti potrebbero contribuire.
Rivolgiti a un medico se il mal di schiena non migliora entro un paio di settimane o è grave.
