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Coperte ponderate: funzionano?

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Per molte persone, le coperte ponderate sono diventate una parte normale del sollievo dallo stress e delle sane abitudini del sonno, e per una buona ragione. La ricerca suggerisce che le coperte ponderate possono aiutare le persone con ansia, autismo e insonnia, tra le altre condizioni.

Esploriamo come funzionano le coperte ponderate, nonché i vantaggi e i rischi dell'utilizzo di queste coperte terapeutiche.

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di una coperta ponderata?

Le coperte ponderate sono coperte terapeutiche che pesano tra le 5 e le 30 libbre. La pressione dal peso extra imita una tecnica terapeutica chiamata stimolazione della pressione profonda.

La stimolazione della pressione profonda utilizza la pressione pratica per rilassare il sistema nervoso. Ciò potrebbe aiutare:

  • alleviare il dolore
  • ridurre l'ansia
  • migliorare l'umore

La stimolazione della pressione profonda non deve essere completamente pratica. Con le coperte ponderate, la stessa pressione deriva dall'avvolgere la coperta attorno al corpo.

La stimolazione della pressione profonda ha dimostrato di essere una parte efficace di altri trattamenti, tra cui terapia di massaggio e l'uso di sostenere gli animali.

Dove trovare una coperta ponderata e quanto costano

Ci sono alcune aziende specializzate in coperte ponderate, tra cui:

  • Mosaico. Mosaic porta una linea completa di coperte ponderate per ogni età. Le coperte ponderate a mosaico partono da circa $ 125.
  • Gravità. A Gravity è stato assegnato il premio di coperta ponderata più votato nel 2019 da Mattress Advisor. Le coperte ponderate per gravità partono da circa $ 250.
  • SensaCalm. SensaCalm trasporta coperte premade e personalizzate. Le coperte ponderate SensaCalm partono da circa $ 100.
  • Layla. Layla è specializzata in materassi e cuscini, ma portano anche una coperta ponderata che parte da circa $ 129.

Chi può beneficiare di una coperta ponderata?

I ricercatori hanno studiato l'efficacia delle coperte ponderate per varie condizioni. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, i risultati hanno finora indicato i seguenti vantaggi:

Autismo

Uno dei sintomi dell'autismo, specialmente nei bambini, è la difficoltà a dormire. In uno studio crossover del 2014, i ricercatori hanno studiato l'efficacia di coperte ponderate per problemi di sonno legati all'autismo. I risultati hanno scoperto che c'era un piccolo miglioramento nei punteggi del sonno dall'uso della coperta ponderata.

Tuttavia, sia i bambini che i loro genitori hanno notato che gli piaceva di più la coperta ponderata, nonostante la mancanza di miglioramenti. Questo è supportato da un più piccolo studio di ricerca che ha trovato i benefici positivi della terapia a pressione profonda in alcune persone con autismo. Questi benefici possono estendersi anche a coperte ponderate.

ADHD

Esistono pochissimi studi che esaminano l'uso di coperte ponderate per l'ADHD, ma uno studio simile è stato condotto utilizzando giubbotti ponderati. In questo studio, i ricercatori spiegano che i giubbotti ponderati sono stati utilizzati nella terapia dell'ADHD per migliorare l'attenzione e ridurre i movimenti iperattivi.

Lo studio ha trovato risultati promettenti per i partecipanti che hanno utilizzato il giubbotto ponderato durante un test di performance continuo. Questi partecipanti hanno sperimentato riduzioni nel cadere dall'incarico, lasciare il proprio posto e agitarsi.

Inoltre, ulteriormente ricerca sostiene che una coperta sferica ponderata presenta anche vantaggi per i problemi di sonno correlati all'ADHD.

Ansia

Uno degli usi principali di una coperta ponderata è per il trattamento dell'ansia. Ricerche precedenti hanno dimostrato che la stimolazione della pressione profonda può aiutare a ridurre l'eccitazione autonomica. Questa eccitazione è responsabile dei sintomi dell'ansia, come un aumento della frequenza cardiaca.

Nello studio sopra, i ricercatori hanno scoperto che l'uso di una coperta ponderata riduce l'ansia in circa il 33 percento dei 32 partecipanti.

I ricercatori spiegano anche che per alcuni dei partecipanti allo studio, sdraiarsi potrebbe anche aver contribuito a ridurre l'ansia. Ciò suggerisce che l'uso di una coperta ponderata mentre si è sdraiati può aiutare ulteriormente a ridurre i sintomi di ansia.

Insonnia e disturbi del sonno

Nello studio crossover del 2014 sull'autismo e le coperte ponderate, sia i genitori che i bambini hanno ritenuto che le coperte ponderate fossero utili nel ridurre i problemi del sonno.

Nel Studio ADHD usando coperte da palla, la coperta ponderata ha contribuito a ridurre il tempo di insorgenza del sonno e il numero di risvegli notturni nei partecipanti allo studio.

Questi risultati dello studio suggeriscono un beneficio complessivo dell'utilizzo di coperte ponderate per il trattamento dei disturbi del sonno.

L'osteoartrite

Non ci sono studi di ricerca sull'uso di coperte ponderate per l'artrosi. Tuttavia, uno Study utilizzando la terapia di massaggio può fornire un collegamento.

In questo piccolo studio, 18 partecipanti con osteoartrosi hanno ricevuto una terapia di massaggio al ginocchio per 8 settimane. I partecipanti allo studio hanno notato che la terapia di massaggio ha contribuito a ridurre il dolore al ginocchio e migliorare la qualità della vita.

La terapia di massaggio applica una pressione profonda alle articolazioni osteoartritiche, quindi è possibile che benefici simili possano essere sperimentati quando si utilizza una coperta ponderata.

Dolore cronico

Uno dei trattamenti raccomandati a casa per il dolore cronico è la terapia di massaggio.

In uno piccolo studio, i ricercatori hanno scoperto che iniziare con una leggera pressione, successivamente aumentando gradualmente a una pressione moderata, e quindi usando una pressione profonda durante la terapia di massaggio può ridurre i riflessi del dolore in quelli con condizioni di dolore cronico.

Ciò indica che la pressione extra di una coperta ponderata può aiutare a mantenere le gambe in posizione e ridurre le sensazioni di dolore in condizioni di dolore cronico.

Procedure mediche

Ci possono essere alcuni vantaggi nell'utilizzare coperte ponderate durante le procedure mediche.

Uno studio del 2016 ha sperimentato l'uso di coperte ponderate sui partecipanti sottoposti a estrazione del dente del giudizio. I partecipanti con coperta ponderata hanno manifestato sintomi di ansia più bassi rispetto al gruppo di controllo.

I ricercatori hanno eseguito uno studio di follow-up simile sugli adolescenti usando una coperta ponderata durante un'estrazione molare. Questi risultati hanno anche trovato meno ansia con l'uso di una coperta ponderata.

Poiché le procedure mediche tendono a causare sintomi di ansia come un aumento della frequenza cardiaca, l'uso di coperte ponderate può essere utile per calmare quei sintomi.

Ci sono rischi quando si utilizza una coperta ponderata?

Esistono pochissimi rischi nell'utilizzo di una coperta ponderata.

Tuttavia, secondo i produttori, le coperte ponderate non dovrebbero essere utilizzate per i bambini di età inferiore ai 2 anni, poiché potrebbero aumentare il rischio di soffocamento. Consultare sempre il pediatra prima di provare una coperta ponderata.

Una coperta ponderata può anche non essere adatta a persone con determinate condizioni, tra cui:

  • apnea ostruttiva del sonno, che provoca disturbi respiratori durante il sonno
  • asma, che può causare difficoltà respiratorie durante la notte

  • claustrofobia, che può innescare la tenuta di una coperta ponderata

consigli per la scelta del peso corretto

  • Come regola generale, una coperta ponderata dovrebbe essere compresa tra il 5 e il 10 percento del peso corporeo. La coperta ponderata dovrebbe anche adattarsi perfettamente alle dimensioni del letto.
  • Gli adulti possono utilizzare coperte di peso medio-grande che vanno dalle 12 alle 30 libbre.
  • Per un bambino di 20-70 libbre, una piccola coperta ponderata dovrebbe pesare da 3 a 8 libbre.
  • Per un bambino da 30 a 130 libbre, una coperta di peso medio dovrebbe pesare da 5 a 15 libbre.
  • Gli adulti più anziani potrebbero voler utilizzare coperte di peso medio-piccolo che vanno dalle 5 alle 8 libbre.

La linea di fondo

Le coperte ponderate sono un tipo di terapia domiciliare che può fornire benefici simili alla terapia a pressione profonda.

Queste coperte hanno mostrato risultati positivi per diverse condizioni, tra cui autismo, ADHD e ansia. Possono aiutare a calmare un corpo irrequieto, ridurre i sentimenti di ansia e migliorare i disturbi del sonno.

Quando scegli una coperta ponderata per te, trova una dimensione comoda che è circa il 10 percento del tuo peso corporeo.

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