Se sei un empatico, sai cosa vuol dire essere sul lato ricevente di un ottovolante di emozioni da coloro che ti circondano. Quello che ho capito dalle mie interazioni con alcuni empatici con cui ho avuto la fortuna di interagire è che gli empatici sono come spugne emotive.
Un empatico non ascolta solo le parole che pronunci. Va molto oltre. Ascoltano il tuo uso delle parole, il tuo tono, i tuoi occhi, il tuo linguaggio del corpo e le tue sottili espressioni facciali. Tutto ciò che una persona normale potrebbe perdere.
Per dirla più semplicemente, un empatico ascolta tutto ciò che non stai dicendo. Interpretano i tuoi silenzi, le parole che non dici.
Secondo lo psichiatra Dott.ssa Judith Orloff nel suo libro The Empath’s Survival Guide- “gli empatici sentono tutto, spesso all’estremo, e hanno un po’ di guardia tra gli altri e se stessi. Di conseguenza, sono spesso sopraffatti da una stimolazione eccessiva e sono inclini all’esaurimento e al sovraccarico sensoriale.
Se sei un empatico devi tenerti al sicuro dal sovraccarico emotivo a cui sei istintivamente e naturalmente esposto. Anche se non puoi smettere di essere un empatico, puoi imparare meccanismi di coping che ti permettono di goderti il tuo dono (sì, essere un empatico è un dono, se impari a usarlo bene) senza lasciare che ti logori o ti strizzi.
Tuo e Loro
Come empatico, è naturale per te sintonizzarti sui sentimenti di qualcuno attraverso la loro prospettiva. Questo può renderti un buon ascoltatore e questa è una buona cosa.
“Impara a stabilire dei limiti per te stesso.”
È pericoloso quando le emozioni che assorbi si mescolano con i tuoi sentimenti e trovi difficile distinguere tra i due. È importante tracciare una linea e identificare se un sentimento ti appartiene o se viene proiettato da qualcun altro. Sfocare questa linea può causare un immenso sforzo anche sul tuo benessere emotivo.
Visualizza un confine
A volte, devi fare uno sforzo cosciente per guardare una persona con un immaginario muro trasparente tra lui/lei e te. Mentre ti sintonizzi con le loro espressioni e ascolti le loro parole, devi essere consapevole di evitare che le loro emozioni penetrino attraverso quel muro e ti raggiungano.
Questo è utile se sei un leader empatico di un’organizzazione o di un’azienda. Comprendere e riconoscere i sentimenti e i punti di vista delle persone ti consente di essere più coinvolgente, efficace e influente. Le persone si fidano di più di te quando sanno che capisci da dove vengono. Tuttavia, troppa empatia può offuscare il tuo giudizio.
Secondo ricerca di Paul Bloom, autore e professore di scienze cognitive e psicologia alla Yale University, l’empatia può distorcere la tua capacità di prendere decisioni corrette. Questo perché il tuo giudizio si basa sui sentimenti piuttosto che sui fatti.
“Onora i limiti che ti sei prefissato”.
Trovare un equilibrio tra l’essere empatici e l’essere obiettivi può essere difficile per gli empatici. È utile conoscere le proprie tendenze prima che le emozioni degli altri si alzino e guardarsi dall’essere attirati dai sentimenti lontano dal pensare in modo obiettivo. Ascolta con il tuo cuore E la tua mente. Sii sensibile e sensibile allo stesso tempo.
Sapere quando disimpegnarsi
Essere lì per un amico o qualcuno che ha bisogno di scaricare emozioni pesanti è una cosa, essere una discarica per la negatività è un’altra. Quando le cose iniziano a sembrare che stai prendendo il bagaglio scaricato di qualcun altro sulla schiena ed è diventata una cosa normale, è tempo per te di staccarti e darti una pausa.
Saprai che è così quando, dopo una conversazione con qualcuno, ti separi e l’altra persona si sente sollevata, il che è una buona cosa, ma ti senti carico di tutto ciò che hai assorbito. Questo può mettere a dura prova la tua salute emotiva e mentale.
Peggio ancora se sei diventato la persona di riferimento per le persone che hanno bisogno di “qualcuno che le ascolti”, indipendentemente dal fatto che tu stia attraversando un momento difficile. Immagina le emozioni negative che si accumulano sul tuo petto, senza sbocco, solo un ingresso costante di flussi emotivi. Prima o poi arriverai a un punto di rottura.
“Impara a dire di no”.
Come psicologo Jamil Zaki della Stanford University lo mette, “Vogliamo essere lì per qualcuno ma non perderci”. Un buon consiglio su come smettere di essere un empatico è ridurre la tua esposizione alle persone le cui emozioni negative ti influenzano. Limita le tue conversazioni con loro e tieni lontana la loro negatività. Concediti il tempo di ricostituire la tua energia e drenare tutte le emozioni negative che assorbi.
La fatica empatica è quando consumi i sentimenti (emotivi o anche fisici) intorno a te, dalla tua famiglia ai colleghi, alla tua cerchia sociale o a una folla di persone, e inizi a sentirti stanco di tutto questo. Quando ciò accade, un senso di vuoto e alienazione può insinuarsi in te. Questo potrebbe influenzare tutti gli aspetti della tua vita.
Rafforza il tuo senso di sé
Essere consapevoli dei propri bisogni, desideri e identità può impedirti di mettere i sentimenti e le prospettive degli altri al di sopra dei tuoi. Come empatico, la tua tendenza a dare importanza alle emozioni degli altri può farti dimenticare le tue.
Prendersi cura di una persona cara malata, ad esempio, può farti concentrare tutte le tue energie sul soddisfare i bisogni di quella persona e lasciare che i tuoi bisogni prendano gli scarti, o ciò che resta del tuo tempo e delle tue risorse. Finisci per trascurare la tua vita prendendoti cura di quella di qualcun altro a tue spese.
È importante dare valore a quella persona allo specchio perché riempirsi prima di buoni pensieri ti permette di condividere e prenderti cura degli altri. La cura di sé va oltre l’aspetto fisico del tuo essere. Prendersi cura della propria salute emotiva filtrando ciò che si consuma coltiva il proprio benessere.
“È importante fare un passo indietro e prendersi una pausa ogni tanto”.
Non essere tenuto in ostaggio dai sentimenti o dalle situazioni negative di altre persone. Rafforza la tua autoconsapevolezza in modo che tu possa facilmente navigare attraverso la rete di emozioni là fuori senza soccombere ad esse ed essere sepolto sotto il loro peso.
Scendi da quella trappola
La cura non deve costarti il tuo benessere emotivo e mentale. Come empatico, non puoi fare a meno di sentirti felice per coloro che sono felici e sentirti triste per coloro che sono tristi. Le emozioni positive vanno bene e possono persino ispirarti a diventare una persona migliore.
Tieni presente che la trappola dell’empatia è reale. La tua gentilezza e compassione verso gli altri dovrebbero rafforzarli senza abbatterti.
Per ripetere i suggerimenti sopra menzionati, esercita la tua capacità di cambiare la tua attenzione. Invece di essere completamente immerso nel flusso di emozioni di qualcuno, mantieniti radicato nelle tue verità.
Non lasciarti prendere impotente dalla negatività. Invece, impara a separare le loro emozioni dalle tue.
Empati al mondo
Anche se devi tenere alta la guardia e sapere come smettere di essere un empatico per il tuo bene, puoi usare il lato positivo di ciò a beneficio di te e del mondo che ti circonda. Quando condividi il dolore e la tristezza delle persone intorno a te, aiuti a sollevare il loro spirito. E quando lo fai, puoi diventare un canale attraverso il quale la positività può fluire e moltiplicarsi.
Il mondo ha bisogno di più di questo!
La linea di fondo
La tua capacità di aiutare ad alleviare il fardello di qualcun altro e aumentare la gioia di un altro è un dono che puoi coltivare e condividere. Basta non permettere a te stesso di portare peso inutile e di perdere il senso di te stesso lungo la strada. Usa il tuo dono dell’empatia per costruire e supportare le persone, incluso te stesso.
