Come guarire una caviglia slogata

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Come guarire una caviglia slogata

Se sei un appassionato di fitness o uno sportivo, non c’è niente di peggio che slogarsi la caviglia. Ma, a volte, potresti slogarti la caviglia anche quando non svolgi alcuna attività intensa. Ciò può accadere indossando tacchi alti o inciampando o atterrando sul piede in modo sbagliato. Se ti stai chiedendo come curare una distorsione alla caviglia, sei nel posto giusto. Continua a leggere questo articolo per scoprirlo!

In questo articolo

Che cos’è una caviglia slogata?

Una distorsione alla caviglia è una lesione fisica a breve termine che si verifica quando i legamenti e le fibre che trattengono la caviglia sono allungati oltre la loro capacità normale. Ciò può accadere a causa del rotolamento o dell’allontanamento della caviglia o dell’atterraggio goffo sui piedi mentre si cammina, si corre o si salta. Una lesione causata da un rollio verso l’interno è chiamata distorsione di eversione, mentre un rollio verso l’esterno è chiamato distorsione di inversione.

A seconda di come hai torto la caviglia, la distorsione può essere classificata come un infortunio di basso grado o un infortunio di alto grado. Lesioni di basso grado provocano rotture microscopiche dei legamenti di supporto, mentre lesioni di alto grado possono causare rotture maggiori nei legamenti e nei tendini. In alcuni casi, può anche causare fratture alla caviglia (1).

Le distorsioni gravi della caviglia possono essere dolorose e piuttosto scomode, in particolare se hai uno stile di vita attivo o sei un atleta professionista. Ma, con cure e trattamenti adeguati, potresti essere in grado di evitare che peggiori.

Se ti stai chiedendo quanto tempo impiega una caviglia slogata a guarire o cosa fare per una distorsione alla caviglia, dai un’occhiata ai rimedi nella sezione successiva.

Come guarire una caviglia slogata durante la notte

Qualsiasi ferita richiede tempo per guarire. Non puoi guarire miracolosamente una caviglia slogata durante la notte. La pazienza, la cura adeguata e il riposo sufficiente della caviglia slogata sono la chiave per il tuo recupero. Se vuoi davvero accelerare il processo di recupero, ecco alcuni rimedi casalinghi che puoi provare.

1. Il metodo PREZZO O RISO

Un metodo collaudato per trattare una distorsione alla caviglia è il metodo PRICE o RICE. PREZZO sta per Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Se rimuovi la protezione da PRICE, ottieni RICE.

Quando ti distorci la caviglia, è necessario un ampio riposo nelle prime 72 ore. Puoi sostenere e proteggere la caviglia avvolgendola con un bendaggio elastico o indossando una cavigliera. Ciò contribuirà a mantenere la caviglia compressa.

Come avvolgere una caviglia slogata

  1. Prendi una benda ACE da 6 pollici.
  2. Avvolgilo una volta intorno alla base delle dita dei piedi. Assicurati che sia aderente e stretto, ma non così stretto da interrompere l’afflusso di sangue.
  3. Inizia lentamente ad avvolgerlo verso la caviglia con un movimento a forma di 8.
  4. Ripeti finché la caviglia non si sente ben supportata e aderente.
  5. Fissare la fasciatura rimanente con le clip fornite o con una spilla da balia.

Tieni la caviglia in posizione elevata il più a lungo possibile per ridurre parte del gonfiore causato dalla lesione (1).

Il metodo PRICE/RICE è il trattamento più utilizzato per le distorsioni della caviglia, ma ci vuole tempo per guarire completamente una caviglia slogata.

2. Usa un impacco di ghiaccio o un impacco caldo

Applicare un impacco di ghiaccio alla caviglia slogata aiuta a ridurre la temperatura dei tessuti lesi e rallenta il metabolismo muscolare. Questo può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore, ridurre al minimo gli spasmi muscolari e promuovere il recupero (2). Per la terapia del freddo, puoi usare cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano. Puoi anche immergere un asciugamano in acqua ghiacciata e massaggiare delicatamente l’area lesa o posizionarlo sulla zona lesa.

Applicare calore alla zona lesa può aiutare ad alleviare lo stress, la tensione e la rigidità del muscolo. È stato anche trovato efficace nel ridurre il dolore e gli spasmi muscolari (2). Puoi usare una borsa dell’acqua calda o immergere un asciugamano in acqua calda e posizionarlo sulla zona lesa o massaggiarlo delicatamente.

Le terapie calde e fredde sono ampiamente utilizzate per trattare le lesioni muscoloscheletriche (lesioni che colpiscono le ossa e i muscoli). In base alle tue preferenze, puoi scegliere una delle due pratiche per il trattamento di una distorsione alla caviglia.

3. Prendi un antidolorifico o un farmaco antinfiammatorio

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come diclofenac, ibuprofene e naprossene sono alcuni dei farmaci da banco comunemente usati per alleviare il dolore (3). Oltre a queste compresse di FANS, puoi anche usare spray antidolorifici, unguenti e gel sulla caviglia slogata.

Ma prima di iniziare a prendere antidolorifici, è meglio consultare il medico poiché alcuni di essi possono causare problemi gastrointestinali o cardiovascolari (3).

4. Prova un leggero esercizio

Fare esercizio subito dopo essersi slogati la caviglia è un gioco da ragazzi. Tuttavia, dopo un paio di giorni di riposo, leggeri esercizi per le caviglie o fisioterapia potrebbero aiutare ad accelerare il recupero. Prove limitate suggeriscono che l’esecuzione di esercizi eccentrici può fornire un miglior sollievo a breve termine rispetto all’uso di un tutore (4).

L’esercizio dopo un infortunio è soggetto al grado di gravità di tale infortunio. Puoi iniziare a mettere il peso sulla caviglia slogata se la distorsione è lieve (legamenti eccessivamente stirati). Se si tratta di una grave distorsione alla caviglia (legamenti strappati), la tua mobilità potrebbe essere compromessa per almeno 5-6 settimane (5).

Curare la caviglia slogata e assicurarsi che l’infortunio non peggiori è importante per un rapido recupero. Tuttavia, se peggiorassi accidentalmente il tuo infortunio, cosa potrebbe accadere? Leggi la sezione successiva per scoprirlo.

Rischi e complicazioni

Uno studio condotto presso l’Università della California (USA) suggerisce che negli Stati Uniti quasi il 10-30% dei pazienti con distorsione alla caviglia può sviluppare instabilità cronica della caviglia. Ciò può causare instabilità meccanica o funzionale alla caviglia. L’instabilità meccanica può provocare lassità legamentosa, che fa piegare le articolazioni più del solito. Può anche causare un’artrocinematica alterata (movimento delle superfici articolari), che può influenzare il modo in cui si muovono le articolazioni e causare gravi disagi (6).

L’instabilità funzionale può causare gravi danni ai nervi e provocare una condizione chiamata propriocezione alterata (6). Questa condizione ti fa sentire come se la tua caviglia non esistesse, cioè ti priva di sentire qualsiasi tipo di sensazione alla caviglia.

Quindi, è importante prendersi cura della caviglia slogata e non affrettare il processo di recupero per evitare tali complicazioni. Ma come fai a sapere se la tua distorsione alla caviglia è molto più di una distorsione e se hai bisogno di assistenza medica? Scopri nella prossima sezione.

Quando dovresti vedere un dottore?

Le distorsioni della caviglia sono sempre preoccupanti in quanto sono lesioni interne. Semplicemente guardandoli, non è possibile determinare la gravità della situazione. Dovresti consultare un medico se una delle seguenti condizioni è applicabile alla tua lesione.

  • Se la caviglia è gonfia in modo anomalo e il gonfiore non si attenua con i farmaci da banco.
  • Non riesci a mettere il minimo peso sulla caviglia.
  • Se noti lividi sulla caviglia e nelle aree circostanti.
  • Se il dolore non si riduce nonostante l’assunzione di antidolorifici per diversi giorni dopo l’infortunio.
  • Se la caviglia continua a sentirsi debole anche dopo la fisioterapia.

La linea di fondo

Se ti stai chiedendo come curare una distorsione alla caviglia durante la notte, la risposta è che non è possibile. Devi dargli il tempo di guarire. Puoi usare rimedi casalinghi come il metodo PRICE o la terapia del caldo o del freddo per alleviare il dolore e migliorare il recupero. Anche i farmaci da banco sono un’opzione, ma dovresti consultare il medico prima di prenderli in quanto potrebbero avere alcuni effetti collaterali. È importante trattare la distorsione alla caviglia e non trascurarla poiché potrebbe causare instabilità cronica della caviglia.

Risposte dell’esperto per le domande dei lettori

Una distorsione alla caviglia può guarire in 2 giorni?

Se si tratta di una distorsione di basso grado (micro-lacerazioni nel legamento), può guarire in 2-3 giorni con riposo e farmaci.

Quanto tempo dovresti stare lontano da una caviglia slogata?

Se possibile, cerca di non caricare la caviglia slogata per 24-48 ore. Tuttavia, se ciò non è possibile a causa del tuo stile di vita attivo, mantienilo elevato il più a lungo possibile.

Camminare su una caviglia slogata può peggiorare la situazione?

Sì, può e non è consigliabile farlo.

Come dovresti dormire con una caviglia slogata?

Dormi con la caviglia in posizione elevata. Tieni un cuscino sotto per supporto. Puoi anche avvolgerlo con una benda ACE o utilizzare un tutore per i piedi per tenerlo compresso.

Come puoi sapere se ti sei rotto un legamento della caviglia?

Se noti lividi e gonfiore, è un segno che hai strappato un legamento della caviglia. Una scansione o una radiografia della caviglia sarà in grado di darti una diagnosi chiara.

La mia caviglia è slogata o rotolata?

Non c’è differenza tra i due. Le distorsioni della caviglia si verificano quando la caviglia ruota verso l’interno o verso l’esterno.

Come si fa a dire la differenza tra una distorsione e una lacrima?

Una distorsione è essenzialmente una lacerazione del legamento e del tessuto fibroso. La gravità dipende dal fatto che si tratti di una micro lacerazione o di una maggiore.

Fonti

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  1. Distorsione acuta della caviglia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459212/
  2. Ruolo della terapia del freddo e della terapia del caldo negli infortuni sportivi Infortuni sportivi https://www.researchgate.net/publication/346075542_Role_of_Cold_Therapy_and_Hot_Therapy_in_Sports_Injuries_SPORTS_INJURIES
  3. Farmaci antinfiammatori non steroidei nel dolore cronico: implicazioni di nuovi dati per la pratica clinica https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6160277/
  4. L’efficacia dell’esercizio sul recupero e sugli esiti clinici delle lesioni dei tessuti molli della gamba, della caviglia e del piede: una revisione sistematica della collaborazione OPTIMa (Protocollo dell’Ontario per la gestione delle lesioni da traffico) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25892707/
  5. Quali sono le opzioni di trattamento per le distorsioni della caviglia? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279550/
  6. Distorsione laterale della caviglia e instabilità cronica della caviglia https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2473011419846938
  7. Effetto della distorsione cronica della caviglia sul dolore Gamma di movimento Propriocezione ed equilibrio tra gli atleti https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7432694/

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