Supta – Reclining, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Pronunciato come – SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh
Il Supta Matsyendrasana, chiamato anche Twist Supine, Twist Reclining, the Reclining Lord Of The Fish Pose e Jathara Parivartanasana, è una posa ristoratrice per principianti. Si dice che rilassi la mente e il corpo. Questo asana prende il nome dal Signore dei pesci, Matsyendra, che era uno Yogi e allievo di Lord Shiva.
Tutto quello che devi sapere su Supta Matsyendrasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
- Come fare il Supta Matsyendrasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Consiglio per principianti
- Variazione avanzata della posa
- I benefici della torsione supina
- La scienza dietro il Supta Matsyendrasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.
È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.
Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: da 30 a 60 secondiRipetizione: Una volta per latoAllunga: Addome, torace, spalle, parte bassa della schiena, fianchi, colonna vertebrale centrale, parte superiore della schienaRafforza: Organi interni, Colonna vertebrale
Come eseguire il Supta Matsyendrasana (torsione supina)
- Per iniziare questo asana, devi sdraiarti disteso e dritto sulla schiena. Espira e premi delicatamente la parte bassa della schiena sul pavimento.
- Contrai i muscoli addominali. Quindi, inspira e piega le ginocchia mentre sollevi i piedi da terra.
- Espira e allunga le braccia in modo che creino una linea retta con le spalle. Metti i palmi rivolti verso il basso in modo che ti diano quel supporto extra. Usa i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale. Mentre lo fai, unisci le ginocchia e i piedi.
- Inspira e solleva i piedi un po’ più in alto delle ginocchia.
- Espira e abbassa le gambe a sinistra del pavimento, assicurandoti che ginocchia e piedi siano impilati. Devi anche assicurarti che le ginocchia siano all’altezza dei fianchi e che i talloni si trovino a un piede di distanza dai glutei.
- Respira lentamente e profondamente mentre giri delicatamente la testa verso destra. Radica la spalla destra in modo da essere in grado di mantenere una torsione nella parte superiore della colonna vertebrale. Se tieni le braccia all’altezza delle spalle, ti aiuterà a radicare le spalle. Mantieni la posa per circa 30-60 secondi.
- Per rilasciare la posa, premi le mani sul pavimento e contrai i muscoli dell’addome. Inspira e solleva il petto e le ginocchia sul petto. Tieni le ginocchia.
- Espira. Tira le cosce verso il petto e solleva la testa e il petto verso le cosce. Assicurati di non sollevare le spalle quando la testa è sollevata.
- Abbassa le spalle e la testa a terra e contrai i muscoli addominali. Quindi, allunga di nuovo le braccia e ripeti la torsione dall’altro lato.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.
- Evita di praticare questo asana se hai gravi problemi alla parte bassa della schiena.
- Se sei incinta, pratica questo asana solo sotto la guida di un esperto. Potresti anche sentirti a tuo agio praticando questo asana con un cuscino tra le ginocchia.
- Evita questo asana se hai subito un intervento chirurgico a un organo interno.
Consiglio per principianti
Come principiante, potrebbe essere difficile impilare le gambe in questo asana. Quindi assicurati di allungare il ginocchio superiore solo il più possibile. Non spingere troppo. Potresti usare un cuscino o un cuscino per appoggiare il ginocchio superiore. Ciò contribuirà a ridurre il raggio di movimento.
Variazione avanzata della posa
Per aumentare l’allungamento dei fianchi, potresti provare questa variante.
Incrocia il ginocchio destro sul sinistro e poi, se sei abbastanza flessibile, avvolgi il piede destro attorno ai muscoli del polpaccio sinistro, imitando quasi la posizione delle gambe nel Garudasana. Muovi leggermente i fianchi a destra e lascia cadere le ginocchia a sinistra. Quindi, riporta le gambe al centro e ripeti l’asana sul lato opposto.
I benefici della torsione supina
Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Supine Twist.
- Assicura che la colonna vertebrale e le vertebre ottengano abbastanza movimento e, quindi, diventino più flessibili.
- Stimola e tonifica i tuoi organi interni.
- Offre una disintossicazione completa ai tuoi organi interni.
- Questo asana garantisce una migliore digestione.
- Dà alle spalle, al petto, alla colonna vertebrale centrale, ai fianchi, alla parte bassa della schiena e alla parte superiore della schiena un buon allungamento.
- Se hai rigidità o dolore alla colonna vertebrale, ai fianchi o alla parte bassa della schiena, questo asana aiuta ad alleviarlo.
- Rilascia stress e ansia.
La scienza dietro il Supta Matsyendrasana
Quasi ogni atto di yoga funge da balsamo per alleviare la respirazione soffocata, la digestione lenta o la bassa energia, a parte diversi dolori e dolori. Ti dà una sferzata di energia rinfrescante. Una svolta ti dà l’opportunità di sentire il potere di strizzare il corpo dal suo nucleo. Sentirai il tuo respiro migliorare e la tensione nel collo e nella schiena allentarsi. Una torsione lenisce anche i nervi tesi. Quando assumi una posizione reclinata, ti soffermi nelle spirali e nelle curve della postura e, quindi, permetti alla torsione di penetrare in profondità nella colonna vertebrale. Alla fine, sei sicuro di sentirti pulito, ringiovanito e rinfrescato.
Pose preparatorie
Setu Bandhasana Pawanmuktasana
Pose successive
Supta Baddha Konasana Savasana
Ora che lo sai come eseguire la posa dello yoga twist da seduti, cosa stai aspettando? Una svolta è comoda e confortante, e questa svolta, con ulteriori benefici per la salute, vale assolutamente la pena provarla.
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