Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose o Pleasant Pose è un’asana praticata nello yoga. sanscrito: सुखासन; Sukh – Piacere, Asana – Posa; Pronunciato come – soo-kah-sah-nah.
Questa posa è più adatta per la meditazione sia per i principianti che per i praticanti avanzati. Sukhasana deriva dalla parola sanscrita Sukham che significa facile, piacere, conforto e piacere. Persone di tutte le età possono fare questo asana.
Tutto quello che c’è da sapere sul Sukhasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare Sukhasana?
- Precauzioni e controindicazioni
- Posizione del principiante
- Alterazioni di posa avanzate
- I vantaggi di Sukhasana
- La scienza dietro la posa facile
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
Questa asana è una posa meditativa, quindi è meglio se pratichi questa posa al mattino.
Non è obbligatorio che questo asana debba essere eseguito a stomaco vuoto. Ma se stai precedendo o seguendo le asana yoga, è meglio consumare i pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurati che il tuo intestino sia pulito.
Livello: Di baseStile: VinyasaDurata: Finché ti senti a tuo agioRipetizione: NessunoAllunga: Ginocchia, CaviglieRafforza: Di ritorno
Come fare Sukhasana?
- Siediti eretto, con i piedi distesi davanti a te.
- Ora incrocia le gambe in modo che le ginocchia siano larghe, gli stinchi siano incrociati e ogni piede sia posizionato sotto il ginocchio. Le ginocchia devono essere piegate e le gambe dovrebbero essere infilate nel busto.
- I tuoi piedi devono essere rilassati e i bordi esterni devono poggiare sul pavimento mentre i bordi interni devono inarcarsi sugli stinchi. Quando guardi in basso sulle tue gambe, devi vedere un triangolo formato dai tuoi stinchi che sono incrociati ed entrambe le tue cosce.
- Garantisci uno spazio confortevole tra il bacino e i piedi. Il bacino deve essere in una posizione neutra.
- La tua schiena deve essere bilanciata in modo tale che il coccige e l’osso pubico siano alla stessa distanza dal pavimento.
- Ora che i tuoi piedi sono al loro posto, puoi mettere i palmi delle mani impilati in grembo. Oppure puoi anche metterli sulle ginocchia con i palmi verso l’alto o verso il basso.
- Allunga il coccige e rassoda le spalle. Ma assicurati che la parte bassa della schiena non sia arcuata in modo tale da spingere le costole inferiori in avanti.
- Nello yoga, dicono che se riesci a sederti in una posa per due ore e trentadue minuti, l’hai imparato. Puoi sederti in questa posa finché sei a tuo agio.
- Assicurati solo di alternare l’incrocio delle gambe. Puoi tenere la gamba destra sulla sinistra nei giorni pari e la sinistra sulla destra nei giorni dispari.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di praticare questo asana.
- Evita questo asana se hai lesioni all’anca e al ginocchio o se sono entrambi infiammati.
- Prestare attenzione se si dispone di un problema di ernia del disco. Potresti usare l’ammortizzazione per rendere la posa confortevole.
Posizione del principiante
Come principiante, potrebbe essere difficile stare seduti eretti sul pavimento per molto tempo. Puoi usare blocchi e ammortizzazione per ottenere la postura giusta. Puoi anche appoggiarti al muro per mantenere la schiena eretta.
Alterazioni di posa avanzate
Questo asana potrebbe sembrare estremamente facile, ma non è così facile come sembra. Una volta che ti senti a tuo agio nella posa, devi impostare una forte intenzione e inclinarti in uno stato meditativo. Con la pratica, sperimenterai una grande gioia e felicità che riempiranno il tuo cuore.
I vantaggi di Sukhasana
Questi sono alcuni incredibili benefici del Sukhasana.
- Diffonde un senso di calma e pace attraverso la mente e il corpo.
- Rilassa il tuo cervello.
- Sentirai che la stanchezza, lo stress e l’ansia lasceranno il tuo essere.
- Il petto e le clavicole sono allargate.
- Il tuo allineamento del corpo è migliorato.
- Praticare questo asana aiuta ad allungare la colonna vertebrale.
- La tua schiena diventa più forte e più stabile.
- Questo asana dona alle ginocchia e alle caviglie un buon allungamento.
La scienza dietro la posa facile
Se mantieni la postura corretta, mentre pratichi il Sukhasana, crei un ambiente rilassato per la tua mente e il tuo corpo. Devi assicurarti che il peso del tuo corpo sia distribuito uniformemente sulle ossa sedute quando assumi la posizione. Ciò assicurerà che le spalle siano sulla stessa linea dei fianchi e che la testa sia posizionata proprio al centro della colonna vertebrale. Può essere una vera sfida rilassare le gambe mentre ti siedi in questa posa. Ma una volta che lo padroneggi, diventerai un professionista in questo asana. Per tutto questo, hai bisogno che il tuo core sia forte. Quando fai questo asana regolarmente, tutto il tuo busto si tonifica. Quando tutto questo estenderà la colonna vertebrale, sposterai la tua attenzione sul tuo cuore. Quando ciò accade, ti sentirai a tuo agio nella posa e otterrai un equilibrio sia fisico che mentale.
Quando il tuo corpo è stabile e il tuo respiro è sincronizzato ed espanso, troverai una gioia estrema. Quindi, ti rendi conto che la tua mente, il tuo respiro e il tuo corpo sono uniti e il tuo cuore è libero da tutti i fardelli.
Pose preparatorie
Dandasana
Pose successive
Anulom-Vilom KapalbhatiVajrasanaUttanasanaBalasanaDhanurasana
Lo yoga consiste nell’essere connessi a se stessi mentre ci si sforza di correggere l’asana. Questo porta pace, gioia e serenità. Se riesci a tessere questo asana nella tua vita, lo attraverserai senza paura o panico.
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