sanscrito: सिंहासन; Simha – Leone, Asana – Posa; Pronunciato come – sim-HAHS-anna
Il Simhasana è chiamato così perché assomiglia a un leone ruggente nella sua posa finale. Questo asana richiede che il corpo e il viso lavorino per invocare il ruggito intenso di un leone. Questo è un asana abbastanza comodo che chiunque può eseguire. Sebbene non sia una posa familiare, i suoi benefici sono molto diversi dalle altre asana. Dai un’occhiata a ciò che questo asana ha da offrire.
Tutto quello che devi sapere sul Simhasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
- Come fare il Simhasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Consiglio per principianti
- Alterazioni di posa avanzate
- Benefici della posa del leone
- La scienza dietro il Simhasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare questo asana
Questa asana deve essere praticata con le altre asana yoga al mattino presto. Ma nel caso in cui tu non possa svegliarti o avere altre faccende da sbrigare, questo asana può essere fatto la sera.
Assicurati solo di lasciare un intervallo di almeno quattro o sei ore tra i pasti e la pratica. Lo stomaco e l’intestino devono essere vuoti quando fai questo asana.
Livello: Di baseStile: Hatha YogaDurata: 30 secondiRipetizione: Una volta su ogni gambaAllunga: Muscoli della golaRafforza: Gola, Polmoni, Voce
Come fare la Simhasana (posizione del leone)
- Per iniziare l’asana, inginocchiati sul pavimento. Incrocia le caviglie in modo che la parte anteriore della caviglia destra attraversi la parte posteriore della caviglia sinistra. I piedi devono puntare su entrambi i lati. Il perineo dovrebbe premere verso il basso sopra i talloni
- Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Allarga i palmi delle mani, in modo che le dita siano allargate. Premili saldamente contro ogni ginocchio.
- Inspira attraverso il naso e, mentre lo fai, apri la bocca e allunga la lingua. Arriccia la punta verso il mento. I tuoi occhi devono essere ben aperti e i muscoli nella parte anteriore della gola contratti. Espira attraverso la bocca mentre produci un distinto suono “ha”. Devi assicurarti che il respiro passi sopra la parte posteriore della gola.
- Mentre alcune scuole di pensiero suggeriscono di fissare lo sguardo tra le sopracciglia, altre ti chiedono di guardare la punta del naso.
- Ruggire un paio di volte. Cambia l’incrocio della gamba e ripeti l’asana.
Precauzioni e controindicazioni
Questo asana è molto sicuro da praticare e non ha misure preventive reali. Se hai un infortunio al ginocchio, puoi sederti su una sedia e fare la posa.
Consiglio per principianti
Quando inizi, potresti non renderti conto che le scapole e le mani sono collegate in modo simpatico. Quindi, quando metti i palmi delle mani sulle ginocchia, senti le scapole allargate sulla schiena. Aumenta la spinta man mano che la senti in profondità nella tua schiena. Questo ti aiuterà a sollevare il cuore.
Alterazioni di posa avanzate
Per aumentare l’allungamento, devi sederti nel Mandukasana mentre esegui il Simhasana. Per farlo, inginocchiati, siediti sulle ginocchia e appoggia i glutei sugli archi dei piedi. Questo formerà una sorta di sella. Quindi, tocca gli alluci e allarga le ginocchia. Dovrebbero essere larghi quanto i fianchi esterni. Piegati in avanti e posiziona saldamente i palmi delle mani tra le gambe. Le dita devono essere girate indietro in modo che siano rivolte verso il bacino. Tieni i gomiti dritti. Continua a eseguire l’asana come al solito.
Benefici della posa del leone (Simhasana)
Questi sono alcuni incredibili vantaggi della posa del leone.
- Aiuta a ridurre lo stress e la tensione sul petto e sul viso.
- Stimola il platisma (un muscolo sottile, piatto, rettangolare che si trova nella parte anteriore della gola). Mantiene questo muscolo fermo mentre continuiamo ad invecchiare.
- I vecchi testi dicono che questo asana distrugge le malattie e attiva i tre principali bandha: Mula, Jalandhara e Uddiyana.
- Queste sono le parti di cui beneficia questo asana: viso, occhi, lingua, gola, corde vocali, addome, tratto respiratorio, diaframma, torace, mani e dita.
- Aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi infezione che colpisce le vie respiratorie.
- Aiuta a esercitare la lingua grazie all’allungamento completo fuori dalla bocca.
- Aiuta a sbarazzarsi dell’alitosi.
- Cura la balbuzie, il digrignamento dei denti, le mascelle serrate e i dolori alla schiena.
- Aiuta a rimuovere le rughe e ritarda l’invecchiamento.
- Allevia gli occhi che bruciano.
- Rilassa anche i muscoli del collo.
- Questo asana aiuta a migliorare il tono e la consistenza della voce.
La scienza dietro il Simhasana
Questo asana ti incoraggia a mostrare il tuo lato feroce. Facilita i blocchi energetici all’interno del corpo e aiuta anche a liberare il passaggio della gola. Si dice che questa postura sia uno dei migliori esercizi per il viso. Aiuta a far circolare il sangue in faccia e riduce anche le zampe di gallina e le rughe. La pelle del viso è tesa e quindi rimane soda. Questo asana mantiene forte anche il platisma. È un’asana divertente che ti fa rivivere e felice.
Pose preparatorie
Virasana SiddhasanaBaddha KonasanaSupta VirasanaSukhasanaAdho Mukha SvanasanaDandasanaSupta Baddha Konasana Svanasana
Pose successive
UstrasanaBālāsana Ardha Mandalasana
Ora che sai come fare Simhasana, cosa stai aspettando? Questo asana animato ed espressivo è facile e divertente e ha anche molti vantaggi. Praticare questo asana potrebbe essere il segreto per la tua pelle giovane e luminosa. Oh! E anche a una bella voce!
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