Pavanamuktasana, Posa per alleviare il vento, Posa per rimuovere il vento o Posa per liberare il vento è un’asana. sanscrito: पवनमुक्तसन ; Pawan – vento, Mukta – alleviare o rilasciare, Asana – posa; Pronunciato come – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
The Wind-Relieving Pose è una postura reclinata adatta a tutti, che siano principianti o praticanti avanzati. Questa posa aiuta a rilasciare i gas digestivi dall’intestino e dallo stomaco con grande facilità. È anche chiamata la posa del ginocchio a petto con una gamba sola.
Tutto quello che c’è da sapere sul Pawanmuktasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
- Come fare Pawanmuktasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Alterazioni di posa avanzate
- I benefici della posa per alleviare il vento
- La scienza dietro il Pawanmuktasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare l’asana
È meglio praticare questo asana come prima cosa ogni mattina in modo che tutti i gas intrappolati nel tratto digestivo vengano rilasciati. Questa dovrebbe essere anche una delle prime asana che pratichi poiché una volta che i gas vengono rilasciati, renderà più facile praticare altre asana. Lo yoga deve essere praticato almeno dalle quattro alle sei ore dopo un pasto, quando lo stomaco e l’intestino sono entrambi vuoti.
- Livello: Di base
- Stile: Vinyasa
- Durata: da 10 a 60 secondi
- Ripetizione: Nessuno
- Allunga: Addome, parte bassa della schiena, braccia
- Rafforza: Schiena, apparato digerente, apparato riproduttivo
Come fare Pawanmuktasana
- Sdraiati sulla schiena su una superficie liscia, assicurandoti che i piedi siano uniti e le braccia accanto al corpo.
- Fai un respiro profondo. Mentre espiri, porta le ginocchia verso il petto e premi le cosce sull’addome. Stringi le mani intorno alle gambe come se stessi abbracciando le ginocchia.
- Tieni l’asana mentre respiri normalmente. Ogni volta che espiri, assicurati di stringere la presa delle mani sulla parte superiore degli stinchi e aumentare la pressione sul petto. Ogni volta che inspiri, assicurati di allentare la presa.
- Espira e rilascia la posa dopo aver oscillato e rotolato da un lato all’altro circa tre o cinque volte. Rilassare.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela da tenere a mente prima di fare il Pawanmuktasana.
- Questo asana deve essere evitato se hai avuto un intervento chirurgico addominale di recente. Inoltre, le persone che soffrono di ernia o emorroidi devono evitare questo asana.
- Questo asana non deve essere praticato da donne in gravidanza. Le donne con le mestruazioni possono evitare questo asana se non sono a loro agio.
- Se soffri di problemi cardiaci, iperacidità, ipertensione, scivolamento del disco, ernia, problemi alla schiena e al collo o un disturbo ai testicoli, devi evitare questo asana.
- Se hai avuto un infortunio al collo, ma hai l’approvazione di un medico per praticare questo asana, la tua testa deve rimanere sul pavimento. Sostieni il collo con una coperta da yoga arrotolata o un asciugamano da bagno mentre esegui l’asana.
Suggerimenti per principianti
Anche se devi tenere i glutei sollevati dal pavimento, cerca di mantenere la parte bassa della schiena a terra mentre pratichi questo asana.
Alterazioni di posa avanzate
Per approfondire la posa, solleva la testa e il petto dal pavimento. Tocca il mento e, alla fine, il naso contro il ginocchio.
I benefici della posa per alleviare il vento
Questi sono alcuni incredibili benefici di Pawanmuktasana.
- Rafforza i muscoli addominali e massaggia l’intestino e gli organi interni dell’apparato digerente, liberando quindi i gas intrappolati e migliorando la digestione.
- Rinforza i muscoli della schiena e tonifica i muscoli delle braccia e delle gambe.
- Migliora la circolazione del sangue nella zona dell’anca.
- Allevia la tensione nella parte bassa della schiena.
- Stimola gli organi riproduttivi e massaggia i muscoli pelvici.
- Aiuta a bruciare i grassi nelle cosce, nei glutei e nella zona addominale.
- Aiuta ad allungare la schiena e il collo.
La scienza dietro il Pawanmuktasana
Alleviare il sistema dalla pressione che accumula ogni giorno è estremamente rilassante per il corpo, la mente e lo spirito. Questo asana è un gentile promemoria della capacità del tuo corpo di guarire se stesso. Potrebbe essere una buona idea fare questo asana come prima cosa ogni mattina, appena prima di alzarti dal letto. Quando svegli delicatamente il tuo corpo con questo asana, noterai che il tuo corpo funziona con maggiore facilità durante il giorno.
Pose preparatorie
Sulabh Pawanmuktasana – Tenere la testa sul pavimento
Ardha Pawanmuktasana – Piegare solo una gamba
Pose successive
Dwi Pada Uttanpadasana
L’asana yoga per alleviare non è solo facile, ma allevia anche il tuo corpo in modi che non avresti mai immaginato. Con la pratica regolare, noterai che non puoi più farne a meno!
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