- La gestione e la preoccupazione per la psoriasi possono prendere il sopravvento sulla tua vita.
- Interrompere il dialogo interiore negativo e impegnarsi nella consapevolezza può aumentare l’autostima.
- Alcuni meccanismi di coping possono anche avere un effetto favorevole sui sintomi.
Sì, è sicuramente possibile aumentare la tua autostima con la psoriasi. Quando mi è stata diagnosticata per la prima volta la condizione più di 25 anni fa, non avrei mai immaginato che avrei scritto di suggerimenti per aumentare l’autostima, ma eccomi qui!
Dopo molta autoeducazione, scavando nei miei fattori scatenanti e alcuni (leggi: molti) lottando per affermare con sicurezza i miei bisogni, mi sento bene nella pelle in cui mi trovo, razzi e tutto il resto.
Ecco i miei sei migliori consigli per aumentare la tua autostima con la psoriasi.
Automedicazione
Quando si convive con una malattia cronica, i farmaci e gli appuntamenti dal medico vengono sempre al primo posto, spiazzando i momenti di divertimento con il proprio corpo. Ero stanco di sentirmi come se il mio corpo fosse solo una cosa da curare e gestire. Gli atti di cura di sé mi permettono di nutrire il mio corpo in altri modi.
Per me, la cura di sé include:
- limitare il tempo per immergersi in un bagno di sale Epsom almeno una volta alla settimana (mentre la ricerca è
misto sugli effetti, posso attestare che è meraviglioso) - leggere buoni libri che mi fanno uscire di testa (senza distrazioni sui social media)
- godersi il “tempo per me” mattutino non negoziabile
Incorporare la cura di sé nella tua routine può significare svegliarsi 15-30 minuti prima che i tuoi figli si sveglino per scrivere un diario, meditare o semplicemente godersi la tua tazza di caffè o tè preferita. Ricorda, ritagliarsi del tempo per dare priorità alla cura di sé non è egoista.
Autoaccettazione
Ero stanco di guardare costantemente le mie fiammate e pensare di essere brutto. L’autostima negativa spesso accompagna la psoriasi in parte a causa dello stigma intorno alla condizione e in parte agli effetti della condizione non solo sull’aspetto personale ma anche sul
Ho dovuto cambiare la narrazione. Consentire il dialogo interiore negativo su cui chiacchierare è una delle cose peggiori per l’autostima.
Puoi interrompere il dialogo interiore negativo con parole di accettazione a te stesso come:
- “Non sono la mia psoriasi.”
- “La mia psoriasi non mi definisce.”
- “Sono bella oggi.”
Dire a me stesso queste cose all’inizio mi è sembrato sciocco. Ma più accettazione di te stesso riesci a raccogliere, più fiducia risplenderà. Autostima: 1, psoriasi: 0.
Consapevolezza
Quando convivi con una malattia cronica, è difficile affrontare la tua giornata quando quasi ogni decisione che prendi riconduce alla tua malattia. Questa tazza di caffè (o vino) scatenerà le mie riacutizzazioni? Riuscirò a scendere in pista oggi per giocare con i miei figli con le mie riacutizzazioni che mi pungono? Posso andare a quell’evento stasera o fisseranno la mia psoriasi? Sarò in grado di lavorare al mio computer oggi senza che i fiocchi siano ovunque?
Probabilmente conosci questa spirale.
Gli studi hanno dimostrato che la meditazione e altre tecniche di consapevolezza possono interrompere questo ciclo di stress. Questo, a sua volta, può aiutare a calmare i razzi.
La consapevolezza potrebbe assomigliare a:
- ascoltando nastri di meditazione
- utilizzando YouTube o un’app per praticare la respirazione
- prendendo un
camminare - facendo yoga leggero
- toccando (EFT)
- recitare un mantra
Onestà
L’esito del tuo piano di trattamento dipende in parte dal livello di comunicazione tra te e il tuo medico (vedi questo
Quando ho iniziato a dire al mio dottore esattamente come mi sentivo con un certo trattamento o farmaco (insoddisfatto!), È stato incredibile quanto mi sentissi meglio andando a quegli appuntamenti. E quanto più il mio dottore mi ha ascoltato.
Se ritieni di non poter avere una conversazione aperta con il tuo medico, allora è il momento di trovarne uno nuovo. Se qualcosa non funziona, cambialo. Il tuo medico è lì per aiutarti e trovare un trattamento che funzioni per te.
Essere onesti con te stesso (e con il tuo medico) ti darà la sicurezza di cui hai bisogno per rivalutare ciò di cui hai veramente bisogno – e non hai bisogno – nella tua vita. Quando ti senti potenziato, probabilmente ti sentirai meglio con te stesso in generale.
Risorse affidabili
Di pari passo con un forte rapporto con il tuo professionista sanitario è un deposito di risorse affidabili.
C’è molta difesa della psoriasi sui social media – molto più di quanto ci siano informazioni da parte dei dermatologi – quindi trovare persone e fonti di cui ti puoi fidare aiuterà ad alleviare l’ansia per la psoriasi.
Sopraffare da cattive informazioni può intaccare il tuo senso di sicurezza. Sii pignolo con coloro da cui accetti consigli.
Supporto comunitario
Quando inizi a connetterti con altri che vivono con una malattia cronica come la psoriasi, sei connesso ad altri che prendilo.
Non devi spiegare cos’è una riacutizzazione. Non devi spiegare perché i giorni di trattamento sono difficili. Non devi spiegare perché stai provando un nuovo stile di vita dietetico (senza glutine? Senza latticini? Senza carne rossa?). Lo capiscono e basta.
Uno studio del 2021 su oltre 100 persone con malattie della pelle, inclusa la psoriasi, ha scoperto che il supporto sociale potrebbe influenzare il modo in cui hanno vissuto la loro condizione della pelle.
E sapere di avere quel supporto nella tasca posteriore dei pantaloni, grazie ai social media, significa che puoi prendere il telefono e contattarlo quando ne hai bisogno.
Riposo
Quando è stata l’ultima volta che hai spento il computer o il telefono e hai fatto un pisolino? Lo so, può sembrare sciocco. Ma a volte il riposo è tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare, recuperare e guarire.
Quando ti siedi e riposi, sei in grado di prendere nota di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e di chiederti quando è stata l’ultima volta che hai bevuto acqua? Hai idratato i tuoi attacchi di psoriasi con la tua lozione preferita? Hai contattato la tua comunità per fare il check-in? O hai solo bisogno di guardare un episodio o due del tuo programma preferito? (“Ted Lasso” è la mia marmellata).
Riposa, guarisci, recupera, ripeti.
Aumentare l’autostima con la psoriasi è uno sforzo cumulativo. Inizia con l’impegno nella cura di sé, nell’accettazione di se stessi e nell’essere onesti con se stessi su ciò di cui si ha bisogno per vivere felicemente la propria vita Mentre gestire la tua psoriasi. Non il contrario.
Sabrina Skiles è una blogger e sostenitrice di organizzazioni sanitarie come la National Psoriasis Foundation.