Che cos’è il saluto alla luna e come si fa?

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Cosa ti ricorda la luna? Amore, tranquillità e quiete? Qualunque cosa sia, è bello stare sul balcone e guardare la luna. Ma sapevi che esiste qualcosa chiamato Saluto alla Luna che fa miracoli se praticato in presenza della luna?

Il saluto alla luna è calmante e calmante come i raggi della luna. Dopo una lunga giornata di lavoro, questo è ciò di cui hai bisogno. Se sai come praticare il Surya Namaskar o il Saluto al Sole, allora sai già come fare il Chandra Namaskar. Ma c’è una piccola differenza. Per scoprirlo, devi continuare a leggere.

Cos'è il saluto alla luna e come si fa?

Prima di entrare nei dettagli del Saluto alla Luna, confrontiamolo con la sua pratica sorella più famosa: il Saluto al Sole o Surya Namaskara.

Chandra Namaskar contro Surya Namaskar

Chandra Namaskar contro Surya Namaskar

La differenza tra Chandra Namaskar e Surya Namaskar è simile alla differenza tra yin e yang, femminile e maschile. Il Saluto alla Luna è rilassante mentre il Saluto al Sole è energizzante.

Il Saluto al Sole riguarda il calore, la luce e l’attività, mentre il Saluto alla Luna è rinfrescante, ricettivo e meditativo. Suryanamaskar viene praticato al mattino quando sorge il sole e Chandra Namaskara la sera quando è visibile la luna.

Durante la pratica del Saluto al Sole, devi passare da una posa all’altra velocemente, mentre nel Saluto alla Luna, le pose vengono eseguite lentamente. Surya Namaskar è più vecchio di Chandra Namaskar.

Il Saluto alla Luna è entrato in pratica alla fine del XX secolo. Chandra Namaskar viene eseguito meno volte di Suryanamaskar. Nel Saluto alla Luna, Ardha Chandrasana viene praticato dopo Ashwa Sanchalanasana mentre nel Saluto al Sole non viene eseguito.

I 12 passi del Surya Namaskara si riferiscono ai 12 segni zodiacali mentre le 14 pose del Chandra Namaskara rappresentano le 14 fasi lunari.

Ora impariamo come praticare il Saluto alla Luna.

La sequenza del saluto alla luna

Segue la tradizionale sequenza del Saluto alla Luna.

  1. Pranamasana
  2. Hasta Uttanasana
  3. Uttanasana
  4. Ashwa Sanchalanasana
  5. Ardha Chandrasana
  6. Parvatasana
  7. Ashtanga Namaskara
  8. Bhujangasana
  9. Parvatasana
  10. AshwaSanchalanasana
  11. Ardha Chandrasana
  12. Uttanasana
  13. Hasta Uttanasana
  14. Pranamasana

1. Pranamasana

Pranamasana

Come fare: Stare dritto in piedi. Tieni i piedi uniti e il collo dritto. Guarda avanti. Porta i palmi delle mani al centro del petto e premili insieme per formare il mudra della preghiera. Rilassa il tuo corpo.

Consiglio: Mantieni la distanza tra i piedi alla larghezza dei fianchi se le cosce si sfregano l’una contro l’altra. Allevierà il tuo mal di schiena inferiore.

2. Hasta Uttanasana

Hasta-Uttanasana

Come fare: Inspira e alza le mani sopra la testa, mantenendo la distanza tra loro alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia dritte. Piegati all’indietro, portando le braccia lungo.

Consiglio: Tieni le mani dritte sopra la testa quando ti pieghi all’indietro se piegarlo non è conveniente.

3. Uttanasana

Uttanasana

Come fare: Espira e piegati in avanti all’altezza dell’anca. Il busto dovrebbe cadere in avanti, con la testa che tocca la regione appena sotto il ginocchio e i palmi delle mani appoggiati a terra su entrambi i lati dei piedi.

Consiglio: Se hai problemi alla schiena, piega le ginocchia in modo che i palmi delle mani tocchino il pavimento e metti i palmi sulle caviglie se hai difficoltà a metterli a terra.

4. Ashwa Sanchalanasana

4. Ashwa Sanchalanasana,

Come fare: Inspira e lanciati in avanti sul ginocchio sinistro e allunga la gamba destra indietro il più possibile. Tieni le dita dei piedi nascoste sotto. Piegati all’indietro e guarda in alto. Bilancia la posa con le braccia afferrando il terreno con le dita.

Consiglio: Raddrizza il ginocchio destro in modo che sia a un angolo di 90 gradi con il suolo.

5. Ardha Chandrasana

Ardha-Chandrasana

Come fare: Inspira e allunga le braccia con le mani sopra la testa. Inarcarsi all’indietro, portando le braccia lungo. Alza il mento e guarda in alto.

Consiglio: Raddrizza il ginocchio destro in modo che sia a un angolo di 90 gradi con il suolo.

6. Parvatasana

Parvatasana

Come fare: Espira e porta le braccia a terra. Porta la gamba sinistra indietro verso la gamba destra. Solleva il corpo verso l’alto all’altezza dell’anca. Raddrizza le gambe e la schiena. Tieni i piedi uniti e i palmi delle mani premuti a terra. Spingi il busto verso le caviglie. Fai alcuni respiri profondi in questa posa.

Consiglio: Piega leggermente le ginocchia se la posa è tesa.

7. Ashtanga Namaskara

Ashtanga-Namaskara

Come fare: Espira e mettiti in ginocchio. Abbassa le ginocchia, il petto e il mento sul pavimento. Tieni l’addome e i fianchi sollevati. Metti i palmi delle mani su entrambi i lati del petto.

Consiglio: Abbassare le ginocchia prima del mento e del petto.

8. Bhujangasana

Bhujangasana

Come fare: Inspira e piega i piedi all’indietro. Mantieni i palmi intatti. Solleva il petto, fallo scorrere in avanti e sollevalo piegandoti all’indietro. Allunga le braccia, raddrizza le spalle e guarda in alto. Tieni i fianchi e le cosce sul pavimento.

Consiglio: Non raddrizzare completamente le braccia. Contrai glutei e cosce per prevenire il mal di schiena.

9. Parvatasana

Parvatasana

Torna alla posizione Parvatasana sollevando i fianchi e appoggiando i piedi a terra. Espira quando sollevi i fianchi. Fai qualche respiro qui.

10. Ashwa Sanchalanasana

Ashwa-Sanchalanasana

Inspira ed entra nella posizione Ashwa Sanchalanasana (come 4).

11. Ardha Chandrasana

Ardha-Chandrasana

Alza le mani e allungati all’indietro per entrare nella posizione Ardha Chandrasana (come 5).

12. Uttanasana

Uttanasana

Alzati e piegati in avanti per assumere l’Uttanasana (come 3).

13. Hasta Uttanasana

Hasta-Uttanasana

Alza il busto e piegati all’indietro per raggiungere la posizione Hasta Padasana (come 2).

14. Pranamasana

Pranamasana

Raddrizzarsi e formare il Pranamasana (uguale a 1).

Ora che sappiamo come praticare il Saluto alla Luna, impariamo a conoscerne i benefici.

Benefici di Chandra Namaskar

  • Chandra Namaskar ti aiuta a calmarti.
  • È calmante per coloro che si sentono stressati o sovraeccitati.
  • La sequenza aiuta a canalizzare le tue energie creative.
  • Il saluto alla luna rafforza e allunga i muscoli.
  • Riequilibra la tua energia, tenendoti lontano dall’esaurimento.
  • La sequenza è buona per la circolazione sanguigna e la digestione.
  • Chandra Namaskar migliora la tua flessibilità.
  • Migliora la tua sicurezza e riduce la rabbia.

Domande frequenti

Il saluto alla luna funziona meglio per le donne?

Chandra Namaskar onora l’energia femminile in ognuno di noi.

Posso praticare Chandra Namaskar ogni giorno?

Sì, il saluto alla luna è un ottimo modo per rilassarsi alla fine della giornata.

Devi essere consapevole del Surya Namaskar e forse anche praticarlo ogni giorno al mattino per ricaricarti di energia per la giornata. Per quanto sia importante energizzare, dopo una lunga giornata di lavoro, è altrettanto importante rilassarsi e scivolare in una modalità meditativa che ti aiuterà a dormire meglio e svegliarti sentendoti ben riposato. È tutto collegato, quindi fai la tua parte e mantieni il processo fluido e sano.