La ricerca mostra che l’esercizio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna (1), (2). Ma se misuri la pressione sanguigna prima, durante e dopo l’esercizio, noterai che la pressione sanguigna non rimane stagnante. Quindi, cosa succede davvero alla pressione sanguigna? Aumenta o diminuisce? Se hai la pressione alta o bassa, dovresti fare esercizio? Ci sono esercizi alternativi e più sicuri? Scorri verso il basso per sapere cosa consigliano gli esperti.

Qual è la pressione sanguigna normale?

Secondo l’American Heart Association (AHA), la pressione sanguigna normale o sana è inferiore a 120 (sistolica) Hg mm e inferiore a 80 (diastolica) Hg mm (scritta anche come 120/80 Hg mm). Una pressione sanguigna sistolica di 120-129 Hg mm è considerata pressione sanguigna elevata. Sopra 130/80 è considerata ipertensione (3).

Per capire meglio questi numeri, è meglio sapere quali sono la pressione sistolica e diastolica:

• PA sistolica: Indica quanta pressione sta esercitando il sangue contro le pareti delle arterie quando il cuore batte.
• PA diastolica: Indica quanta pressione sta esercitando il sangue contro le pareti delle arterie mentre il cuore riposa tra un battito e l’altro.

La pressione sanguigna sistolica è più importante quando si tratta di malattie e condizioni di salute. L’invecchiamento e uno stile di vita scorretto possono causare un irrigidimento delle arterie, che aumenta la pressione sanguigna sistolica e porta a ipertensione e malattie cardiovascolari (3). Ora, scopriamo cosa succede alla pressione sistolica e diastolica durante e dopo l’esercizio. Scorrere verso il basso.

Cosa succede alla pressione sanguigna dopo l’esercizio?

Matt Scarfò, un CPT-OPT, CES, PES, FNS certificato NASM, afferma: “L’esercizio fa aumentare la pressione sanguigna di una persona mentre sta accadendo. Questo perché mentre ti alleni, i tuoi muscoli si contraggono per pompare il sangue al tuo cuore, portando a una pressione arteriosa elevata”. Personal trainer certificato e preparatore atletico Robert Dodds sottolinea: “L’esercizio fisico provoca un aumento acuto della pressione sistolica (durante l’esercizio), ma gli effetti a lungo termine dell’esercizio possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna”. Ciò significa che l’esercizio fisico può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Ma aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna di 120/80 Hg mm per le persone con ipertensione. Ma cosa succede dopo l’allenamento? Per quanto tempo la pressione sanguigna rimane elevata? Scopri di seguito.

Quanto tempo ci vuole perché la tua pressione arteriosa torni alla normalità?

Dodd conferma: “La pressione sanguigna dovrebbe rimanere elevata per circa 2 ore dopo l’esercizio, quindi è importante attendere almeno così a lungo. Quindi, per capire e confrontare le letture della pressione sanguigna, controlla la pressione sanguigna prima di iniziare a fare esercizio. Controlla di nuovo la tua pressione arteriosa durante l’esercizio e, infine, fai una lettura due o tre ore dopo l’esercizio. Vedrai un aumento della pressione sanguigna durante l’esercizio. Tuttavia, tornerà ai livelli normali dopo 2-3 ore.

Potresti pensare che poiché l’esercizio aumenta la pressione sanguigna, potrebbe non essere sicuro fare esercizio se qualcuno ha l’ipertensione. Ecco perché gli esperti raccomandano solo pochi esercizi sicuri per le persone con ipertensione. Quali sono? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Esercizi sicuri per le persone con ipertensione

“Sebbene dipenda dall’individuo e dovresti sempre consultare il tuo medico, la maggior parte delle persone con pressione alta sono perfettamente in grado di eseguire in sicurezza esercizi come corsa, ciclismo, nuoto o allenamento con i pesi, purché facciano uno sforzo consapevole per non sovraccaricare se stessi e di fermarsi se iniziano a sentirsi nauseati o storditi”, consiglia Scarfò. “Per questi motivi, è una buona idea seguire allenamenti di intensità da leggera a moderata piuttosto che quelli pesanti finché non hai un’idea migliore di ciò che il tuo corpo può gestire”, dice. In altre parole, puoi fare i seguenti esercizi se hai la pressione alta:

• A passeggio
• Jogging
• Ciclismo
• Nuoto a ritmo moderato
• Allenamento con i pesi con pesi leggeri
• Esercizi di fascia di resistenza con resistenza leggera

Ci sono esercizi da evitare se soffri di ipertensione? Dai un’occhiata alla sezione seguente per saperne di più.

Esercizi da evitare in caso di ipertensione

“Le attività più rischiose sono qualsiasi cosa fatta ad alta intensità come pesi sollevati quasi al 100% dello sforzo, sprint, ecc. Anche il paracadutismo, le immersioni subacquee e altri sport estremi dovrebbero essere evitati. Sport come squash, tennis, calcio, basket, ecc. sono un’area grigia. Dipende dall’intensità con cui la persona sta partecipando, ad esempio se sta correndo e se si sta esercitando al massimo”, avverte Dodd. Quindi, ecco un elenco di esercizi da evitare:

• Sprint
• Allenamenti ad alta intensità
• Sollevamento pesi pesanti
• Allenamento di forza con pesi massimi
• Sport all’aperto
• Sport d’avventura

Tieni a mente questi punti, ma fai attenzione che l’esercizio può anche abbassare la pressione sanguigna. Ottieni il quadro completo nella sezione seguente.

L’esercizio fisico può causare bassa pressione sanguigna?

In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che, indipendentemente dal tipo di esercizio, mostrava un calo della pressione sanguigna durante (effetto ipotensivo) e dopo l’esercizio (4). Perché succede? Durante l’esercizio, i muscoli si contraggono e pompano il sangue al cuore. La gittata cardiaca si abbassa dopo l’esercizio poiché il sangue si sposta in aree dove c’è meno sangue, lasciando anche il cuore a corto di sangue, diminuendo così la pressione sanguigna (5).

Dodds fa anche un po’ di luce al riguardo: “Il sangue può accumularsi nei muscoli, in particolare più lontano dal cuore (nelle estremità) durante/dopo l’esercizio. Quando la pressione diastolica è bassa, è più difficile che il sangue ritorni al cuore tra un battito e l’altro. Ciò può causare un calo della gittata cardiaca che si traduce in un abbassamento della pressione sanguigna. Questo è più comune con le persone che hanno la pressione sanguigna bassa (ipotensione) in generale. Se ti senti stordito durante l’esercizio o come se stessi per svenire, ciò potrebbe essere dovuto a una riduzione della pressione sanguigna”. Aggiunge: “L’ipotensione ortostatica potrebbe essere più probabile. Ciò si verifica quando si passa da una posizione seduta o sdraiata a una posizione eretta. Potrebbe essere più probabile che accada per le persone con pressione sanguigna bassa durante determinati tipi di esercizio.

Che tu abbia la pressione alta o bassa, devi prendere alcune precauzioni se vuoi allenarti senza svenire. Ecco alcuni suggerimenti.

Precauzioni di sicurezza da adottare

• Fai sempre un riscaldamento di 10 minuti prima di allenarti.
• Riduci l’intensità dei tuoi esercizi.
• Assicurati di evitare cibi grassi prima o dopo l’allenamento.
• Le calze a compressione possono essere utili per evitare che il sangue si accumuli nella parte inferiore delle gambe e mantenerne una parte maggiore nella parte superiore del corpo per mantenere la pressione sanguigna.

Fonti