La boxe è uno sport da combattimento che è stato praticato da prima dell’antica Grecia e delle Olimpiadi originali. È stato utilizzato per addestrare le persone alle prestazioni nell’arte del colpo, così come al condizionamento fisico generale.
Recentemente, è diventato più popolare come forma di esercizio. Quando le persone boxano per il fitness, usano spesso un sacco da boxe, evitando il contatto fisico che può portare a commozioni cerebrali e altre lesioni. Tuttavia, la boxe per il fitness offre ancora i vantaggi intrinseci della boxe.
Il tipico esercizio di boxe include esercizi di movimento e gioco di gambe per evitare i pugni, nonché esercizi di punzonatura su attrezzature come sacchi pesanti, sacchi di velocità e guanti per la messa a fuoco. La boxe può essere eseguita anche virtualmente tramite sistemi di gioco dotati di sensori di movimento.
Inoltre, molti programmi di esercizi di boxe comportano altri esercizi di condizionamento, come saltare la corda, ginnastica ritmica e corsa.
Praticare lo sport non è solo un ottimo modo per migliorare la propria forma fisica, ma anche un modo divertente per sfidare mente e corpo.
Questo articolo elenca 6 vantaggi della boxe, tutti confermati dalla scienza.
1. Migliora la salute del cuore
I pugili devono avere la capacità di eseguire frequenti periodi di attività ad alta intensità durante una sessione di allenamento o un incontro di boxe. Lo sport è una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e può spingere il tuo corpo a sostenere ripetutamente intensi periodi di attività (1).
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità è stato associato a un ridotto rischio di malattie cardiache (
Inoltre, la boxe può migliorare la tua forma aerobica. In effetti, uno studio ha scoperto che le classifiche dei pugili erano direttamente correlate con i marcatori della salute del cuore (
2. Aiuta la perdita di peso
È stato dimostrato che l’allenamento di boxe ad alta intensità riduce il grasso corporeo e migliora la composizione corporea complessiva più di altre attività come la camminata veloce (
Ad esempio, una persona di 68 kg può bruciare 390-558 calorie, o più se sono inclusi esercizi di condizionamento, in una sessione di 60 minuti. Il numero di calorie bruciate varierà in base al livello di intensità, così come a fattori come se stai colpendo una borsa o sparring (5).
Anche l’exergaming, che prevede una boxe simulata eseguita utilizzando un sistema di gioco, brucia efficacemente calorie (
Ciò può aiutare ad aumentare i livelli di attività tra le persone che potrebbero essere meno inclini a partecipare a un programma di allenamento o esercizio dal vivo. Inoltre, molte persone potrebbero sentirsi più a loro agio con un sistema di gioco in mano, rispetto a un paio di guantoni da boxe.
3. Aumenta la forza di tutto il corpo
Sebbene la maggior parte delle persone possa pensare che il potere dei pugni provenga solo dalla spalla, l’atto di tirare un pugno coinvolge l’intero corpo.
Un buon pugno coinvolge gli arti inferiori che spingono contro il suolo e la coordinazione del resto del corpo per fornire potenza attraverso il colpo. Pertanto, gli arti inferiori, così come i muscoli del core, sono una parte significativa del movimento di punzonatura (
4. Migliora l’equilibrio
La boxe è un’attività ad alta intensità di movimento. Implica un lavoro di gambe coordinato, lo sviluppo di strategie di movimento reattive alle condizioni mutevoli e la forza muscolare sopra menzionata.
Tutti questi aiutano a migliorare gli attributi di equilibrio. In effetti, uno studio ha scoperto che un programma di boxe ha migliorato l’equilibrio tra le persone che si stanno riprendendo da un ictus (8).
Inoltre, la boxe è stata utilizzata come metodo per curare il morbo di Parkinson, una malattia neurologica debilitante che influisce sulla capacità del corpo di eseguire movimenti complessi. Con il progredire della malattia, aumenta il rischio di caduta di una persona.
In un recente studio sulla diminuzione del rischio di caduta e sul miglioramento dei punteggi dell’equilibrio tra le persone affette dal morbo di Parkinson, l’allenamento di boxe ha migliorato questi problemi (
5. Diminuisce lo stress
C’è un vero effetto catartico che deriva dallo sfogare lo stress in modo sano, ad esempio dando un pugno a un sacco o un guantone da fuoco.
L’allenamento di boxe può variare di intensità durante un allenamento, sebbene la maggior parte dei programmi di allenamento e condizionamento di boxe tendano a seguire un protocollo HIIT, che può aiutare ad alleviare lo stress.
La ricerca ha osservato miglioramenti dell’umore tra coloro che praticano questo tipo di allenamento (
6. Abbassa la pressione sanguigna
La boxe e l’allenamento HIIT, in generale, hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica, aiutando a ridurre lo stress sui vasi sanguigni.
L’elevata pressione sanguigna è un precursore di eventi più gravi come infarti e ictus (
Uno studio ha riscontrato una significativa riduzione della pressione sanguigna confrontando un programma di boxe HIIT con un programma di allenamento cardiovascolare di intensità moderata (
La linea di fondo
L’allenamento di boxe è una forma di esercizio che prevede movimenti di gambe, pugni e movimenti di evasione per simulare le attività coinvolte nello sport del pugilato.
È spesso combinato con altre attività di condizionamento, come saltare la corda e ginnastica ritmica, che aumenta l’intensità di ogni sessione di allenamento.
La boxe può aiutare a migliorare la salute del cuore, la composizione corporea e la forza, nonché ad abbassare la pressione sanguigna e favorire la perdita di peso.
Soprattutto, la boxe è un modo divertente per fare un po’ di esercizio e liberare lo stress in modo sano e sicuro.