Correre la giornata come se fosse una corsa di 100 metri non è il modo di vivere. Succhierà l’energia da te e ti renderà senza vita. Combina questo con un ronzio di pensieri casuali che ti inondano la testa e sei condannato! In uno scenario del genere, tutto ciò che desideri è un po’ di calma, concentrazione e tranquillità. Fortunatamente per te, ecco una guida completa alla pratica collaudata e testata di 1500 anni di meditazione Zen che porterà tranquillità nella tua vita.
Che cos’è la meditazione Zen?
Conosciuto anche come – Zazen, che significa meditazione seduta
Ci sono una varietà di modi per fare meditazione, alcuni molto popolari tra i fedeli seguaci e molti in gran parte sconosciuti. Essere consapevoli del proprio respiro e del proprio corpo è la base della meditazione. Aggiunge positività alla vita e ringiovanisce il tuo essere. La meditazione Zen fa parte del buddismo cinese ed è radicata nella spiritualità.
La leggenda narra che Bodhidharma, un re dell’India meridionale, che aveva viaggiato fino in Cina per diffondere il “vero” buddismo, introdusse il concetto di Zazen. Era praticato nei monasteri buddisti dai monaci come modo di vivere. Con il tempo, questa antica pratica si diffuse attraverso i viaggi e gli insegnamenti dei maestri Zen, trovando infine posto nei salotti dei comuni cittadini. Diamo un’occhiata a come farlo.
Come fare la meditazione Zen?
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Preparazione
Il processo è abbastanza semplice e si concentra principalmente sulla postura e sull’immobilità. Trova una stanza adeguatamente illuminata con una temperatura confortevole. Prendi un cuscino di medie dimensioni, tradizionalmente chiamato “zafu”, e mettilo sul tappetino su cui ti siederai. Il cuscino assicura che i fianchi siano elevati e le ginocchia rivolte verso il basso verso il suolo. Indossa abiti larghi, ariosi e comodi e siediti sul cuscino nella posizione del loto completo (Padmasana) o nella posizione del mezzo loto.
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Seduto a destra
Per la posizione del loto completo, posiziona entrambi i piedi sulle cosce opposte, su entrambi i lati. Una posizione di mezzo loto è quando metti una delle caviglie sulla coscia opposta. Se stare seduti in questo modo diventa scomodo, andrà bene anche una posizione in ginocchio o seduti su una panca senza schienale. Idealmente, si consiglia la posizione seduta. Assicurati che la schiena sia eretta e dritta. Mantieni il corpo equilibrato, non troppo rilassato o teso.
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Postura della mano
Le mani devono formare un mudra cosmico. Per farlo, tieni i palmi rivolti verso l’alto e tieni la mano destra sulla mano sinistra. Ora, fai in modo che entrambe le punte dei pollici si tocchino leggermente, formando una linea quasi dritta. Mantenendo intatta questa formazione della mano, posiziona i polsi sulle cosce e i bordi interni delle mani contro lo stomaco. Non lasciare che il mudra della mano si deformi poiché è un indicatore della stabilità della tua mente. Se stai lasciando che la tua mano allenti il suo mudra, la tua mente non si concentra abbastanza sulla postura.
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Sguardo fisso
Nella meditazione Zen, gli occhi non sono completamente chiusi. Gli occhi parzialmente chiusi ti aiutano a rimanere vigile ed evitare la sonnolenza. Tieni gli occhi semichiusi e dirigi lo sguardo diagonalmente più in basso, verso terra. Non devi concentrarti su niente di particolare. Idealmente, è meglio sedersi davanti a un muro per evitare distrazioni.
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Respirazione Retta
L’aspetto più importante della meditazione Zen è la respirazione. Assicurati che la bocca sia chiusa mentre lo fai. Respira solo attraverso il naso. Mentre l’inalazione avviene naturalmente, concentrati sull’espirazione. Trova uno schema ritmico e seguilo. Assicurati di tenere un conteggio dei respiri per aumentare la tua consapevolezza.
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Imposta la tua mente
Mentre ti siedi nella posizione meditativa e respiri, i pensieri sepolti nel profondo della tua mente inconscia sono destinati a riemergere e a giocare nella tua testa. Non perseguire quei pensieri né cedendo a loro né evitandoli poiché ciò ti influenzerà solo di più. Lascia che passino come un fiume che scorre.
Per rendere questo processo più facile, ti suggerisco di prestare maggiore attenzione alla tua postura e alla respirazione ogni volta che la tua mente vacilla. Questo farà il trucco e ti aiuterà con la meditazione tranquilla. Continuando a fare Zazen, i sentimenti diminuiscono e la mente diventa riposante. Idealmente, i principianti dovrebbero dedicare 15-30 minuti alla meditazione Zen. Tieni traccia del tempo con un allarme.
Musica Zen
La musica Zen comprende una raccolta di musica scritta secoli fa dai monaci. Generalmente si pensa che sia rilassante, ma l’autentica forma classica suonata sul flauto (shakuhachi) può suonare sgradevole a un nuovo ascoltatore. Un modo non tecnico di suonare il flauto (Suizen) aiuta il controllo del respiro durante la meditazione, e potresti fare un tentativo. Guarda il video qui sotto per sapere come.
LINK MUSICA- youtube.com
Come aiuta?
Questa semplice meditazione può risolvere i principali problemi psicologici. La meditazione Zen va oltre l’essere solo un rimedio di superficie. Ti aiuta ad affrontare l’ansia e la depressione profondamente radicate, e anche a trovare risposte alle domande che ti hanno infastidito. Ti riconnette con la vita, porta consapevolezza interiore ed empatia e funge da catalizzatore per vivere la vita al massimo.
La meditazione Zen ti renderà un cercatore di conoscenza e comprenderà l’essenza della vita. Ti parla del tuo posto e del tuo scopo nel mondo. Ti aiuta a distaccarti dalle aspettative e a trattarti con gentilezza. E, soprattutto, ti aiuta a vivere il momento e tiene a bada l’ansia.
Diamo ora un’occhiata ad alcune domande frequenti sulla mediazione Zen.
Domande frequenti
Lo Zen è una religione?
Lo Zen è più spirituale che religioso e una guida per una vita pacifica. È una scelta di vita al di là della religione e un tentativo di comprendere la vita senza linguaggio o logica come barriere.
Cos’è il Buddismo Zen?
Il Buddismo Zen è un’esperienza pratica di scoperta di sé e proviene dalla scuola del Buddismo Mahayana.
Perché i monaci buddisti meditano?
I monaci buddisti meditano per raggiungere l’illuminazione, lo scopo più alto della vita, secondo loro.
Cosa insegna il Buddismo Zen?
Il Buddismo Zen predica l’insegnamento originale e non alterato del Buddha con la meditazione come nucleo.
Chi è il fondatore del Buddismo Zen?
Bodhidharma, un monaco indiano, stabilì il concetto di Buddismo Zen in Cina, nel lontano VI secolo a.C.
Punto di vista Zen di altre religioni
Lo Zen è di mentalità aperta e concorda con ciò che hanno da dire le altre religioni. È un fermo sostenitore dei principi fondamentali di ogni religione senza le decorazioni aggiunte.
Inizialmente, potrebbe essere difficile spegnere la mente per un certo periodo e sedersi in silenzio, ma non smettere di provare. Elimina l’ossessione di ottenere il metodo giusto. Lascia che accada da solo; alla fine andrà a posto. Anche se sono cinque minuti, respira bene e sei a posto.
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