Il dolore all’inguine è piuttosto imbarazzante e raro. Prima di affrontare il problema stesso e la soluzione, dobbiamo porci una domanda più importante.
Cosa costituisce la zona inguinale?
L’area inguinale comprende il gruppo di muscoli adduttori che sono posizionati sull’interno coscia, tra i muscoli posteriori della coscia sul retro e i quadricipiti sulla parte anteriore della gamba. Questi sono i muscoli che fanno parte del gruppo: l’adduttore breve, il grande adduttore, il gracile, l’adduttore lungo e il pettineo.
Gli adduttori forniscono stabilità alle gambe. Tengono insieme l’interno coscia. Questi muscoli mantengono la stabilità quando devi mettere una gamba dentro o una gamba fuori. Evitano che le gambe si pieghino verso l’esterno mentre reggono tutto il peso del corpo.
Il motivo più comune per le lesioni all’inguine
Le lesioni all’inguine di solito si verificano a causa di improvvisi cambi di direzione o di movimenti rapidi di avvio e arresto, specialmente durante la pratica di uno sport o la corsa sul campo.
In che modo lo yoga aiuta a prevenire o curare le lesioni all’inguine?
L’inguine viene ferito quando un muscolo adduttore viene allungato oltre i suoi limiti capaci. Quando allunghi regolarmente i muscoli inguinali, la flessibilità aumenta e riduci al minimo anche il rischio di lesioni.
5 incredibili asana nello yoga per alleviare il dolore all’inguine
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Il Rajakapotasana è uno dei migliori allungamenti per l’inguine dello yoga. Con la pratica regolare, ti aiuterà a superare il dolore all’inguine. Questo asana migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo e migliora sia la forza che la flessibilità. Praticare questo asana non solo aiuterà con il dolore all’inguine, ma gioverà anche alle gambe.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
La posa dell’albero infonde energia e migliora l’equilibrio nelle gambe. Funziona su tutti i muscoli delle gambe compresi gli adduttori. La tua zona inguinale è compressa e tutti i blocchi vengono rilasciati con una pratica regolare.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vrikshasana
3. Ustrasana
Questo asana elimina le congestioni e rafforza la parte inferiore del corpo. Si crea spazio tra gli adduttori e il dolore si riduce. La posa del cammello è un’asana molto efficace per trattare le lesioni all’inguine e alleviare il dolore.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ustrasana
4. Setu Bandhasana
The Bridge Pose è un altro spazio che crea una posa che cancella anche i blocchi. Migliora la circolazione del sangue nella zona inguinale. I muscoli diventano più flessibili, alleviando così il dolore.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana
Questa asana è un’asana incredibilmente rilassante. Inoltre apre i muscoli, rendendo più flessibili gli adduttori e l’interno coscia. Non solo riduce al minimo il rischio di lesioni all’inguine, ma allevia anche il dolore.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Supta Baddhakonasana
Questo è tutto yoga per alleviare il dolore all’inguine. Se sei ferito, assicurati di consultare il tuo medico e istruttore di yoga prima di praticare queste asana. Se non lo fai, finirai per aumentare il danno. La pratica regolare dello yoga è il miglior rimedio. Potresti non avere mai quel temuto infortunio! Non dicono sempre: “prevenire è meglio che curare”?
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