Il collo tende a diventare più pesante con l’età o inizia a ingrassare. Questo può dare al tuo viso un aspetto sproporzionato. Quindi, per salvarti da questo problema e aiutarti a sbarazzarti del grasso del collo, ecco alcuni suggerimenti ed esercizi dietetici che possono aiutarti. Continua a scorrere per ulteriori informazioni.
In questo articolo
Quali sono le cause del grasso del collo?
Alcune delle principali cause dell’eccessivo grasso del collo sono:
- Obesità: Coloro che sono obesi o in sovrappeso sono inclini al grasso del collo.
- Problemi medici: Condizioni mediche, come la sindrome di Cushing (un disturbo ormonale) o problemi alla tiroide, possono portare all’obesità. Quindi, le persone con queste condizioni tendono ad avere un eccesso di grasso sul collo.
- Condizioni cardiovascolari: Quelli con problemi cardiaci sono più inclini ad avere il grasso del collo.
- Età: Gli individui più anziani hanno più grasso del collo rispetto al lotto più giovane.
Indipendentemente dalla causa dell’eccessivo accumulo di grasso intorno al collo, i seguenti consigli ed esercizi dietetici possono aiutare a bruciarlo in modo naturale.
Modi migliori per sbarazzarsi del grasso del collo
Dieta
1. Tè verde
Il tè verde è ricco di catechine, che sono polifenoli ad alto potenziale antiossidante (1). Le catechine sono note per favorire la perdita di peso e possono aiutare a eliminare il grasso del collo.
Avrai bisogno
- 1 cucchiaino di tè verde
- 1 tazza d’acqua
- Tesoro
Cosa devi fare
- Aggiungere un cucchiaino di tè verde in una tazza d’acqua e portare a ebollizione.
- Fate sobbollire per 5 minuti e filtrate.
- Aggiungi un po’ di miele e bevilo.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo 3-4 volte al giorno.
2. Olio di cocco
L’olio di cocco contiene acidi grassi a catena media che aumentano il metabolismo (2). Questo può aiutarti a perdere grasso indesiderato.
Avrai bisogno
1 cucchiaio di olio di cocco extra vergine
Cosa devi fare
- Consumare ogni mattina un cucchiaio di olio extra vergine di cocco.
- Inoltre, puoi anche massaggiare un po’ di olio sul collo ogni giorno.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo una volta al giorno.
3. Melone
Si ritiene che i meloni siano a basso contenuto di calorie e grassi. Sono anche ricchi di molti minerali e vitamine vitali (3). Ti mantengono sazio a lungo e aiutano a ridurre il peso.
Avrai bisogno
Meloni appena tagliati
Cosa devi fare
Avere una ciotola di meloni appena tagliati o consumare succo di melone fresco.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo 2-3 volte al giorno.
4. Succo di limone
Il succo di limone possiede potenti proprietà antiossidanti (4). Gli antiossidanti possono migliorare il metabolismo del corpo e aiutarti a perdere peso (5).
Avrai bisogno
- ½ limone
- 1 bicchiere di acqua tiepida
- Tesoro
Cosa devi fare
- Spremi il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida.
- Mescolare bene e aggiungere un po’ di miele.
- Consumalo ogni mattina a stomaco vuoto.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo una volta al giorno.
5. Peperoni rossi
I peperoni rossi contengono capsaicinoidi che possono aiutare a ridurre la percentuale di grasso corporeo e la massa grassa (6). Questo, a sua volta, può ridurre il grasso del collo.
Avrai bisogno
peperoni rossi
Cosa devi fare
- Taglia mezzo peperone rosso e aggiungilo alla tua insalata o piatto preferito.
- Consumalo quotidianamente.
Quanto spesso dovresti farlo?
Consumare i peperoni rossi ogni giorno.
6. Semi di lino
I semi di lino sono ricche fonti di acidi grassi omega-3 che possono aiutare la perdita di peso (7).
Avrai bisogno
- 1 cucchiaio di semi di lino in polvere
- 1 bicchiere di acqua tiepida
- Miele (facoltativo)
Cosa devi fare
- Aggiungere un cucchiaio di semi di lino in polvere a un bicchiere di acqua tiepida e mescolare bene.
- Aggiungi un po’ di miele a questa miscela e consumala.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fatelo una volta al giorno, preferibilmente al mattino.
7. Carote
Le carote sono ricche fonti di vitamina A e fibre (8). Richiedono più tempo per essere digeriti e possono mantenerti sazio per molto tempo. Quindi, le carote possono aiutarti a perdere peso.
Avrai bisogno
1-2 carote
Cosa devi fare
- Tagliare una o due carote a fettine sottili.
- Mangiali così come sono o aggiungili al tuo piatto preferito.
- Puoi anche spremere le carote e berlo.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo una volta al giorno.
8. Semi di girasole
Uno studio ha dimostrato che l’estratto di semi di girasole ha un effetto benefico sul peso corporeo e sulla massa grassa (9). Pertanto, i semi di girasole possono aiutarti a perdere il grasso del collo.
Avrai bisogno
1 cucchiaio di semi di girasole crudi
Cosa devi fare
Consumare un cucchiaio di semi di girasole crudi.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fai questo ogni giorno.
9. Aloe Vera
L’aloe vera può ridurre il peso corporeo e la massa grassa (10). Questo può aiutare a ridurre il grasso del collo.
Avrai bisogno
1 tazza di succo di aloe fresco
Cosa devi fare
Consumare una tazza di succo di aloe fresco.
Quanto spesso dovresti farlo?
Fallo 1-2 volte al giorno.
10. Acqua
Bere abbastanza acqua ogni giorno e rimanere idratati può anche accelerare il processo di perdita di peso. Tuttavia, non esiste alcuna ricerca scientifica a sostegno di questa affermazione.
Ci sono anche alcuni cibi che devi evitare completamente.
Cosa evitare
- Evita i grassi saturi, come i cibi confezionati e surgelati, poiché accumulano solo calorie senza offrire alcun nutrimento.
- Alimenti trasformati
- Zucchero
Ora che hai un’idea di come modificare la tua dieta per ottenere un collo tonico, ecco alcuni esercizi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
Esercizi
1. Sollevamento del mento
Inclinare la testa verso il soffitto e mantenere la posizione. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli della mascella, della gola e del collo.
Durata
10 secondi
2. Tirare le labbra
La trazione del labbro comporta il sollevamento del labbro inferiore e l’espulsione della mascella inferiore. Aiuta a sollevare i muscoli facciali, riducendo il grasso del collo e donandoti un aspetto più giovane.
Durata
10 secondi
3. Faccia di pesce
Questo esercizio richiede che succhi le guance e le labbra verso l’interno e poi mantenga la postura. È ottimo per tonificare i muscoli del viso e bruciare il grasso in più.
Durata
da 5 a 10 secondi
4. Soffiare aria
Per questo esercizio, inclina la testa all’indietro il più possibile e soffia aria dalla bocca. Questo fa lavorare i muscoli del viso e del collo.
Durata
10 secondi
5. Rilascio della mascella
Per questo esercizio, esegui movimenti di masticazione in modo lento e poi apri la bocca alla massima capacità. Questo esercizio è ottimo per perdere grasso intorno al collo e ottenere una mascella più elegante.
Durata
da 5 a 10 secondi
6. Cardio
Camminare, fare jogging, correre o qualsiasi altra cosa faccia battere il cuore è un modo sicuro per perdere grasso su tutto il corpo, compreso il collo.
Durata
20-30 minuti
Se stai lottando per perdere peso intorno al collo senza molto successo, sai cosa dovresti fare. Ricorda, sia la dieta che l’esercizio fisico svolgono un ruolo significativo nella gestione complessiva del peso.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra grasso del collo e doppio mento?
Alcune persone sono predisposte allo sviluppo del doppio mento, il che significa che esiste una componente genetica e l’obesità non è la causa sottostante. Tuttavia, l’obesità può rendere più evidente il doppio mento. Un’altra causa importante è l’invecchiamento. Con l’avanzare dell’età, la nostra pelle perde elasticità e il collagene si indebolisce. Alcuni di noi lo sviluppano più di altri e può portare a un doppio mento.
10 fonti
- Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell e Asker E. Jeukendrup. “L’effetto dell’estratto di tè verde sull’ossidazione dei grassi a riposo e durante l’esercizio: prove di efficacia e meccanismi proposti.”Advances in Nutrition 4.2 (2013): 129-140.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articoli/PMC3649093/
- St-Onge, Marie-Pierre e Aubrey Bosarge. “La dieta dimagrante che include il consumo di olio di triacilglicerolo a catena media porta a un tasso maggiore di perdita di peso e massa grassa rispetto all’olio d’oliva.” The American Journal of Clinical Nutrition 87.3 (2008): 621-626. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
- Eitenmiller, RR, et al. “Composizione nutritiva di meloni cantalupo e melata.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
- Shie, Pei Hsin e Horng Liang Lay. “Analisi dei componenti e attività antiossidante di Citrus limon.” Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
- Shetty, Prashanth et al. “Il digiuno a breve termine con succo di miele di limone ha effetto sul profilo lipidico e sulla composizione corporea in individui sani?”. Journal of Ayurveda e medicina integrativa vol. 7,1 (2016): 11-3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Rogers, James et al. “L’integrazione di capsaicinoidi riduce la percentuale di grasso corporeo e massa grassa: aggiustamento utilizzando covariate in un’analisi post hoc”. BMC obesità vol. 5 22.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
- Mohammadi-Sartang, M., et al. “L’effetto dell’integrazione di semi di lino sul peso corporeo e sulla composizione corporea: una revisione sistematica e una meta-analisi di 45 studi randomizzati controllati con placebo.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/28635182/
- Moorhead, S. Anne, et al. “Gli effetti del contenuto di fibre e della struttura fisica delle carote sulla sazietà e sulle successive assunzioni se consumate come parte di un pasto misto.” Rivista britannica di nutrizione 96.3 (2006): 587-595. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/16925866/
- Leverrier, Aurélie et al. “L’estratto di semi di Helianthus annuus influisce sul peso e sulla composizione corporea di adulti obesi sani durante 12 settimane di consumo: uno studio pilota randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo”. Nutrienti vol. 11,5 1080.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
- Choi, Ho Chun, et al. “Effetti metabolici del complesso di gel di aloe vera in prediabete obesi e pazienti diabetici precoci non trattati: studio controllato randomizzato.”Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/
Articoli consigliati:
- Esercizi per ridurre velocemente il grasso della pancia
- 10 esercizi efficaci per ridurre il grasso laterale
- 5 semplici modi per sbarazzarsi del cagnolino della pancia
- Himalaya Vrikshamla Peso Benessere
- 8 migliori esercizi per sbarazzarsi di Muffin Top
