Tutto quello che devi sapere sull’uso della biotina per la tua pelle Come usare gli aminoacidi per una pelle più rimpolpata e levigata

Stai cercando quel nutriente che può promuovere in modo specifico la salute della tua pelle? Quindi potresti voler controllare la biotina. Sta rapidamente guadagnando popolarità per i suoi presunti benefici sulla pelle. È interessante notare che è anche propagandato per promuovere la salute dei capelli e delle unghie. Ma come funziona? Il nutriente vale davvero l’hype? Esploreremo di più qui.

Che cos’è la biotina?

La parola “biotina” deriva dalla parola greca “biotos”, che sta per “vita” o “sostegno”. È anche conosciuta come vitamina B7 o vitamina H, dove H sta per “Haar und Haut”, che in tedesco significa “capelli e pelle”.

La biotina è una delle otto vitamine che costituiscono le vitamine del complesso B. Questi aiutano il corpo a convertire il cibo in energia. È un ingrediente chiave negli enzimi che scompongono i carboidrati, i grassi e gli amminoacidi per formare acidi grassi e glucosio. La biotina supporta anche una serie di altre funzioni corporee come sostenere la salute del sistema nervoso e mantenere la crescita embrionale durante la gravidanza.

La biotina è nota principalmente per i suoi benefici sulla pelle. Ma prima di entrare nei dettagli, diamo un’occhiata alle fonti naturali di biotina.

Fonti naturali di biotina

La biotina è facilmente disponibile negli alimenti naturali. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di nutrienti consumando una dieta variata. Alcune delle migliori fonti di biotina includono:

• Uova intere, in particolare il tuorlo
• Legumi come fagioli, piselli, soia e lenticchie
• Carni d’organo, come fegato e reni
• Frutta a guscio come mandorle, arachidi, noci pecan e noci
• Semi come semi di girasole e di zucca
• Pesce grasso come salmone e tonno
• Patate dolci
• Funghi
• Banane
• Broccoli
• Nutrizionale e lievito di birra
• Avocado
• Latticini e latticini come formaggio e yogurt
• Fiocchi d’avena
• Mele

La biotina per la pelle è anche disponibile in commercio in diverse forme:

• Olio di biotina
• Integratori di biotina
• Pillole o compresse di biotina
• Biotina solubile in polvere
• Siero di biotina

Scopri di più sulla carenza di biotina nella prossima sezione.

Cause ed effetti della carenza di biotina

La carenza di biotina, sebbene rara, può essere causata da:

• Farmaci come antibiotici, farmaci antiepilettici, beta-bloccanti, retinoidi e fluidificanti del sangue che possono compromettere la capacità del corpo di assorbire correttamente le vitamine
• Gravidanza, dove i livelli di biotina possono diminuire temporaneamente
• Condizioni gastrointestinali croniche come la colite e il morbo di Crohn che ostacolano l’assorbimento di vitamine
• Consumo eccessivo di albumi crudi, che contengono avidina, una proteina che blocca l’assorbimento della biotina

• Abuso di alcol e cirrosi risultante

• Alimentazione endovenosa
• Dieta a lungo termine in cui ricche fonti di vitamine e minerali sono fuori dal piatto
• Carenza di biotinidasi, una malattia ereditaria che impedisce al corpo di riutilizzare la biotina
• Altre condizioni genetiche come fenilchetonuria, deficit di trasporto della biotina e deficit di olocarbossilasi sintetasi

Questa carenza di biotina potrebbe portare a sintomi come:

• Eruzioni cutanee rosse e squamose, specialmente intorno agli occhi, al naso e alla bocca
• Pelle secca e squamosa
• Unghie fragili
• Pelle secca
• Sintomi di depressione
• Congiuntivite
• Intorpidimento e spilli e aghi nelle braccia e nelle gambe
• Stanchezza costante
• allucinazioni

In che modo la biotina fa bene alla pelle?

Come discusso, la carenza di biotina potrebbe portare a eruzioni cutanee rosse squamose e rendere la pelle secca e squamosa. Diversi enzimi si affidano alla biotina per funzionare correttamente. L’energia prodotta dalla vitamina svolge un ruolo cruciale nel nutrire la pelle. La biotina ha molteplici benefici per la pelle. Esploriamoli ora.

1. Può levigare la struttura della pelle

Quelli con una carenza di biotina possono manifestare eruzioni cutanee rosse e squamose. Ma si possono invertire tali sintomi con un’adeguata assunzione di biotina. Uno studio ha scoperto che i bambini con dermatite, eruzioni cutanee e alopecia hanno mostrato notevoli miglioramenti dopo aver assunto da 100 mcg a 10 mg di biotina al giorno. In un altro studio, l’integrazione giornaliera di 1 mg di biotina ha migliorato i sintomi della dermatite nei neonati. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani adulti per comprendere ulteriormente questo beneficio.

2. Può migliorare la funzione della barriera cutanea

Gli enzimi carbossilasi sono responsabili del metabolismo dei grassi e degli amminoacidi, che dipendono dalla biotina. La biotina innesca il rilascio di enzimi carbossilasi che poi digeriscono i lipidi per migliorare la barriera di permeabilità cutanea e la sua funzione di barriera antimicrobica. Si ritiene inoltre che la biotina supporti la mucosa e rafforzi ulteriormente la pelle contro gli aggressori ambientali.

3. Può aiutare a eliminare l’acne

La biotina può essere utile per trattare l’acne comedonica. Può anche aiutare a controllare la desquamazione della pelle e l’irritazione associata all’acne. Tuttavia, sono necessarie maggiori informazioni al riguardo.

4. Può promuovere la pelle più giovane

Mentre la correlazione tra biotina e collagene deve ancora essere ben studiata, alcuni credono che il nutriente aiuti ad aumentare il tasso di turnover delle cellule della pelle. Ciò potrebbe tradursi in una pelle giovane. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo senso.

Come usare la biotina per la pelle?

Puoi ottenere la dose raccomandata di biotina consumando una dieta equilibrata. Quindi, la tua prima linea d’azione dovrebbe essere quella di rivedere la tua dieta e incorporare cibi ricchi di biotina. Inoltre, consuma cibi crudi o poco lavorati.

Puoi anche prendere in considerazione integratori di biotina disponibili come compresse o capsule da banco. Si consiglia vivamente di consultare prima un medico piuttosto che l’autosomministrazione di qualsiasi integratore. È anche fondamentale leggere le informazioni disponibili sulla confezione e acquistare solo da fornitori affermati e autentici. In genere, gli integratori di biotina vengono assunti con il cibo.

Frequenza di utilizzo della biotina per la pelle

L’assunzione giornaliera raccomandata di biotina è di circa 30 mcg al giorno. Tuttavia, il dosaggio dipende in gran parte dall’età, dal sesso e dai modelli dietetici dell’individuo. Ad esempio, la dieta media della popolazione occidentale fornisce 35-70 mcg di biotina al giorno.

Il Food and Nutrition Board (FNB) suggerisce che l’assunzione adeguata di biotina sia intorno a:

• 5 mcg tra la nascita e i 6 mesi
• 6 mcg tra 7 e 12 mesi
• 8 mcg tra 1 e 3 anni
• 12 mcg tra i 4 e gli 8 anni
• 20 mcg tra 9 e 13 anni
• 25 mcg tra 14 e 18 anni
• 30 mcg per chi ha più di 19 anni

Le donne incinte dovrebbero assumere 30 mcg di biotina, che dovrebbero aumentare a 35 mcg durante l’allattamento. Sebbene la biotina abbia importanti benefici per la pelle, può anche causare alcuni effetti negativi.

Effetti collaterali della biotina

La biotina è una vitamina idrosolubile. Quindi, concentrazioni più elevate di biotina vengono solitamente espulse dal corpo. La tossicità della biotina è estremamente rara.

Tuttavia, l’integrazione di biotina non monitorata può causare sfoghi di acne, un calo dei livelli di glucosio nel sangue e mal di stomaco. Ma questi effetti collaterali sono sporadici e si basano su prove aneddotiche. È comunque importante seguire il giusto dosaggio durante l’assunzione di integratori di biotina.

Quanto tempo impiega la biotina per mostrare i risultati?

Anche se la ricerca è piuttosto limitata, gli studi suggeriscono che la biotina può richiedere da 90 a 180 giorni per mostrare risultati (migliore morbidezza e idratazione della pelle e migliore lucentezza dei capelli).

Tuttavia, questa è solo una stima approssimativa. La maggior parte delle persone potrebbe non vedere alcun cambiamento significativo nelle condizioni della pelle fino a pochi mesi buoni da quando hanno aumentato l’assunzione di biotina. La chiave per ottenere risultati più efficaci è mantenere la coerenza.

L’asporto

La biotina è una vitamina essenziale che ha importanti benefici per la pelle. È facilmente reperibile attraverso il cibo. Aiuta a migliorare la struttura della pelle e schiarisce la pelle. Può anche promuovere la salute dei capelli e rendere le unghie più forti. Sebbene l’assunzione di integratori di biotina possa aiutare, è importante consultare prima il medico.

Fonti