Frequenti attacchi di raffreddore e febbre sono snervanti. Un corpo fragile, una bassa resistenza e un debole meccanismo di difesa ti tengono giù e ti allontanano da uno stile di vita attivo. Essere bloccato a letto tutto il giorno e lontano dal lavoro è agitazione, e tutto ciò che desideri è passare alcuni giorni senza problemi di salute. In uno scenario del genere, un potenziamento dell’immunità naturale è la soluzione migliore e queste 7 posizioni yoga ti riporteranno in carreggiata. Continua a leggere per scoprire come.
Cosa fa il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è una vasta e organizzata rete di cellule, tessuti e organi che difendono il corpo da germi, virus e microrganismi. Svolge un ruolo fondamentale nel mantenere il corpo sano prevenendo l’infezione. Un sistema così vasto ha bisogno di un meccanismo di lavoro elaborato e ben collegato, ed è esattamente così che funziona il sistema immunitario del tuo corpo. Prima rileva e poi risponde alla presenza di un elemento nemico nel corpo e opera attraverso una serie di passaggi sistematici per combatterlo. A volte, il sistema immunitario tende a non funzionare correttamente a causa di vari motivi come stress, stile di vita inattivo e cattive abitudini alimentari. E, quando lo fa, non è un buon segno. La buona notizia è che puoi aiutare a riportarlo al suo splendore precedente praticando lo yoga riparatore.
Ti chiedi come farlo? Continua a leggere per saperne di più.
Yoga per potenziare il sistema immunitario
Ecco come lo yoga e il sistema immunitario sono interconnessi. Perché tutto funzioni bene, equilibrio e stabilità sono essenziali. Lo stesso vale per il sistema immunitario e, quando si verifica uno squilibrio, il sistema immunitario ne risente. Lo yoga offre un approccio olistico edificante al tuo corpo e funziona alla grande nel ridurre i livelli di stress, una delle ragioni principali per un sistema immunitario debole. Esistono posizioni yoga specifiche che rafforzano e supportano il sistema immunitario e praticarle regolarmente terrà a bada le malattie.
Yoga per il sistema immunitario – 7 migliori pose
- Tadasana (posizione della montagna)
- Vrikshasana (posizione dell’albero)
- Padangusthasana (posizione dell’alluce)
- Trikonasana (posizione del triangolo)
- Utkatasana (posizione della sedia)
- Bhujangasana (posizione del cobra)
- Matsyasana (posizione del pesce)
1. Tadasana (posizione della montagna)
Tadasana, chiamata anche Mountain Pose, è una posa di base da cui emergono tutte le altre asana. Pertanto, è giustamente chiamata la “madre” di tutte le posizioni yoga. Questa posa di Hatha Yoga di livello base può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata e dovrebbe essere mantenuta per almeno 10-20 secondi o almeno cinque respiri profondi. Se stai seguendo Tadasana con altre posizioni, assicurati che lo stomaco sia vuoto.
Benefici: Tadasana aiuta a ripristinare l’equilibrio e regola il sistema digestivo. Stabilizza la respirazione, aumenta la consapevolezza, allevia la tensione e migliora la circolazione sanguigna. Tadasana espelle l’ottusità e ti mantiene rinfrescato. Aumenta la tua energia e armonizza il tuo corpo e la tua mente.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Tadasana
2. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Vrikshasana è anche chiamata Tree Pose perché rappresenta la posizione stabile ed equilibrata di un albero. È meglio fare questa posa di Hatha Yoga di livello principiante al mattino a stomaco vuoto e con la mente fresca, ma se ti senti così incline a metterti in posa per una pausa in ufficio a metà pomeriggio o prima di cena, trova l’ora che funziona meglio per te. Mantieni l’equilibrio, risalendo fino a tenere per un minuto ciascuna gamba, respirando profondamente.
Benefici: Vrikshasana rafforza la colonna vertebrale e aiuta la coordinazione nervo-muscolare. Migliora le tue capacità mentali e ti mantiene stabile. Tonifica tutto il tuo corpo allungandolo, aumentando la tua resistenza e mantenendoti concentrato. Aumenta la fiducia in se stessi e rilassa il sistema nervoso.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Vrikshasana
3. Padangusthasana (posizione dell’alluce)
Padangusthasana, chiamato anche Big Toe Pose, aiuta ad allungare i muscoli nella parte posteriore delle gambe, nella colonna vertebrale e nel collo. Fai questa posa di Hatha Yoga di livello base per almeno 30 secondi al mattino presto a stomaco vuoto. Nel caso in cui manchi di farlo al mattino, provalo la sera dopo 2-3 ore dall’ultimo pasto.
Benefici: Padangusthasana calma il cervello poiché allevia lo stress e l’ansia. Il sistema digestivo è stimolato, il che può migliorare la digestione. Il tuo fegato e i tuoi reni ricevono più flusso sanguigno, con conseguente nuova e migliore energia. Rilassando il sistema nervoso centrale, Padangusthasana tiene a bada l’insonnia e può aiutarti a dormire sonni tranquilli la notte.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Padangusthasana
4. Trikonasana (posizione del triangolo)
Trikonasana, chiamato anche Triangle Pose, è chiamato così perché assomiglia a un triangolo. Questa è una delle migliori posizioni yoga per il sistema immunitario. Mantieni questa posizione yoga in stile Vinyasa di livello principiante per 30 secondi o da cinque a dieci respiri profondi. È meglio fare l’asana al mattino quando sei energizzato e il cibo viene digerito completamente. Ma, come con le altre pose, trova l’ora che funziona meglio per te – 2-3 ore prima o dopo un pasto.
Benefici: Trikonasana può migliorare la circolazione nel tuo corpo. Può aiutare la digestione, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la concentrazione e l’equilibrio. Calma la mente e riduce lo stress.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Trikonasana
5. Utkatasana (posizione della sedia)
Utkatasana, chiamato anche Chair Pose, è come sedersi su una sedia, solo un po’ più impegnativo dal momento che non usi una sedia e usi invece il tuo corpo senza la sedia vera e propria. Per ottenere il massimo beneficio da Utkatasana, rimani nella posa per almeno 30-60 secondi o 5-10 respiri profondi.
Benefici: Utkatasana può migliorare la tua forza, energia ed equilibrio. Stimola il tuo cuore e massaggia gli organi addominali mentre coinvolgi il tuo core. Per rimanere energizzato, pratica regolarmente Utkatasana.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Utkatasana
6. Bhujangasana (posizione del cobra)
Bhujangasana, chiamato anche Cobra Pose, ricorda il cappuccio rialzato di un cobra. Bhujangasana fa parte della pratica Suryanamaskar. Mantieni questa posa di Ashtanga Yoga di livello base per 15-30 secondi o 5-10 respiri.
Benefici: Bhujangasana può stimolare il sistema digestivo e la circolazione. Apre cuore e polmoni, aiutando ad alleviare lo stress. Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, eleva il tuo umore, stimola il tuo core e aumenta la tua energia.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Bhujangasana
7. Matsyasana (posizione del pesce)
Matsyasana, chiamato anche Fish Pose, mette un po’ di senso nel tuo corpo quando tende ad andare in tilt, proprio come il Signore Vishnu ha preso l’avatar Matsya per stanare tutto il male sulla terra. Simile alle altre posizioni, mantieni questa posa di Hatha Yoga per 15-30 secondi o cinque respiri profondi.
Benefici: Matsyasana stimola il core e la digestione. Può alleviare la tensione nelle spalle e nel collo. Può aiutare a regolare la respirazione e stimolare la ghiandola paratiroidea. Matsyasana dona ai tuoi organi digestivi un buon massaggio e tiene a bada l’ansia, la stitichezza e la stanchezza.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Matsyasana
Queste posizioni yoga offrono una miriade di benefici che influenzano il tuo sistema immunitario in meglio, direttamente o indirettamente. Un sistema immunitario sano ti mantiene in forma come un gioco da ragazzi. Lo yoga terrà a bada le malattie rafforzando il tuo sistema immunitario. Quindi, dovresti sicuramente provarlo.
Domande frequenti
Come potenziare il sistema immunitario?
Pratica yoga ogni giorno, segui una dieta sana, mantieni un peso ottimale e stai lontano da alcol e fumo per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Quanto è importante dormire per rafforzare le difese immunitarie?
Un sonno adeguato è essenziale per mantenere forte il sistema immunitario. Se sei privato del sonno, è più probabile che tu prenda un raffreddore se esposto a un virus.
Come funzionano le vaccinazioni?
Le vaccinazioni introducono un germe o una tossina indeboliti nel tuo corpo per prepararlo a combattere il virus e sviluppare corpi combattenti che aiuteranno il tuo corpo a combattere la malattia.
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