La storia dello yoga
Yoga deriva da una parola sanscrita “yuj” che significa vagamente “unione”. È un percorso attraverso il quale un individuo si unisce all’intera esistenza. Sembra pesante, vero? Fondamentalmente significa come non sei un’entità separata ma parte di un’energia più grande. Aumenta la tua coscienza e ti fa realizzare la tua vera auto-pulizia dal disordine di tutto ciò che hai assorbito come parte della tua cultura, famiglia ed educazione. Ti fa capire che c’è qualcosa di più di quello che vedi in giro. È una pratica profondamente spirituale che fa parte della filosofia, della religione, della scienza e dell’esercizio.
Lo yoga risale all’età dei Veda o anche prima. Il primo Rig Veda menziona lo yoga, e ci sono prove pittografiche trovate nei sigilli della Civiltà della Valle dell’Indo. La Bhagavad Gita e lo Shanti Parva del Mahabharata ne parlano in modo elaborato. Più tardi, Patanjali aveva compilato gli ‘Yoga Sutra’ che divennero il libro di riferimento per lo yoga e lo rese il ‘Padre dello Yoga’. Aveva parlato a lungo delle complessità e dei dettagli della pratica. Diamo un’occhiata a un aspetto importante di esso chiamato “Otto arti dello yoga”.
“Otto arti dello yoga”
Patanjali nel suo libro ‘Yoga Sutra’ parla degli ‘Otto arti dello Yoga’ chiamato Ashtanga spiegato brevemente nel testo seguente.
- Yama
- Niyama
- Asana
- Pranayama
- Pratyahara
- Dharana
- Dhyana
- Samadhi
1. Yama
Yama chiarisce gli standard morali di vita. Ci dice come condurre la nostra vita e sottolinea l’onestà e l’integrità. Ci dirige a comportarci nel modo in cui vorremmo essere trattati, dagli altri. Yama ci chiede di seguire la via della non violenza, della verità e dell’autocontrollo.
2. Niyama
Niyama insiste sull’essere contemplativo e riflessivo. Parla di disciplina e spiritualità. Crede nell’energia suprema e ci consiglia di riconoscerla e pregarla. Niyama è un percorso in cui studi te stesso, ti mantieni pulito, sii contento e ti arrendi all’Onnipotente.
3. Asana
Questo aspetto dello yoga si concentra sul corpo umano. Il corpo è considerato sacro e nutrirlo e prendersene cura è della massima importanza. Asana è un esercizio fisico che prepara il corpo alla meditazione inculcando disciplina e concentrazione. Prepara il tuo corpo per un viaggio spirituale.
4. Pranayama
Pranayama è il controllo del respiro e un processo in cui si respira consapevolmente e si connette la mente, il corpo e l’anima attraverso l’inspirazione e l’espirazione. Il respiro è energia pranica e prenderla dentro e riempirla con essa ti rende potente ed energico.
5. Pratyahara
Pratyahara è quando ci rivolgiamo all’interno e impariamo a conoscere meglio noi stessi. Facciamo consapevolmente uno sforzo per stare lontani dalle forze esterne e concentrarci sul nostro essere interiore sgombro da stimoli esterni. Pratyahara è distacco dal mondo esterno e osservazione del sé interiore.
6. Dharana
Dharana sta allenando la mente a concentrarsi su un singolo centro energetico focalizzandosi su un singolo oggetto, pensiero o mantra. La nostra mente è in fermento con molti pensieri e idee. Essere in grado di controllarli e non lasciare che influenzino la tua calma è una sfida che dovresti raccogliere attraverso Dharana.
7. Dhyana
In Dhyana, la mente è consapevole senza focalizzazione. Ci sono pensieri minimi o nulli che si verificano per disturbare la mente. Rimanere fermi senza nulla su cui concentrarsi non è un compito facile e richiede tempo. La forza e la resistenza costruite dagli arti precedenti aiuteranno con Dhyana.
8. Samadhi
Samadhi è uno stato di estasi che deriva da una realizzazione di sé con il divino e un sentimento di unità con gli altri esseri viventi. Samadhi dà beatitudine e pace. La felicità e la libertà diventano obiettivi primari della vita e tu sperimenti l’illuminazione.
Questi, amico mio, sono gli otto arti dello yoga che preparano il tuo corpo passo dopo passo per raggiungere infine l’obiettivo finale della verità, dell’estasi e della beatitudine. L’ashtanga costituisce l’essenza dello yoga e da esso sono nate nel tempo varie scuole di pratica. La vasta ricchezza della conoscenza dello yoga è stata tramandata da insegnante a studente e alla fine si è ramificata in molti tipi e forme. Impariamo su alcuni di loro di seguito.
Tipi di Yoga
- Ashtanga Yoga
- Vinyasa Yoga
- Kundalini Yoga
- Iyengar Yoga
- Power Yoga
- Bikram Yoga
- Jivamukti Yoga
- Yoga riparatore
1. Ashtanga Yoga
L’Ashtanga Yoga è un insieme di posizioni yoga che generano calore interno. Una particolare serie di asana viene ripetuta in ogni sessione di Ashtanga yoga che prevede la respirazione consapevole attraverso tutte le pose. Ashtanga significa otto arti ed è stato reso popolare negli anni ’40. Nella sua pratica utilizza gli otto rami degli Yoga Sutra di Patanjali.
Benefici- L’ashtanga yoga è utile per sviluppare la forza del core e aumentare la flessibilità.
2. Vinyasa Yoga
Il Vinyasa Yoga combina movimento e respiro in maniera perfetta. Ogni posa viene presa e trasformata in un’altra posa con un particolare schema di respirazione. Vinyasa yoga comporta un movimento continuo e veloce.
Benefici- Vinyasa yoga costruisce muscoli magri e calma la mente.
3. Kundalini Yoga
Il Kundalini yoga è un sistema di pratiche fisiche e meditative che si concentra sul risveglio dell’energia a spirale latente presente nell’osso sacro del corpo umano. Questo stile di yoga è diventato popolare negli anni ’60.
Benefici- Il Kundalini Yoga migliora la tua consapevolezza e ti aiuta a connetterti con il tuo io interiore.
4. Iyengar Yoga
Lo yoga Iyengar fa uso di oggetti di scena e il metodo è molto particolare riguardo alla precisione, all’allineamento e al modo della posa, nonché al controllo del respiro durante la posa. Ogni posa richiede un’attenzione e un tempo speciali. Per migliorare le pose vengono utilizzati oggetti di scena come coperte e corde.
Benefici- L’Iyengar Yoga migliora l’equilibrio e la coordinazione del corpo. Ti allevia il collo e il mal di schiena.
5. Yoga del potere
Il potere è una sessione intensa e veloce di asana faticose. Nel Power Yoga, rimani in una posa solo per pochi istanti prima di passare a quella successiva. È Vinyasa yoga fatto con vigore. È diventato popolare negli anni ’90 ed è stato originariamente fondato da Beryl Bender Birch e Bryan Kest.
Benefici- Il power yoga migliora la salute del cuore e abbassa la pressione sanguigna. Tiene sotto controllo i livelli di colesterolo.
6. Bikram Yoga
Bikram yoga è un insieme di 26 posizioni che comprendono due esercizi di respirazione praticati per una durata di 90 minuti in una stanza riscaldata con maggiore umidità. Le pose sono state prese e sviluppate dalle asana di Hatha yoga da Bikram Choudhury negli anni ’70.
Benefici- Bikram yoga rilascia le tossine dal corpo e migliora la circolazione sanguigna.
7. Jivamukti Yoga
Jivamukti yoga è una combinazione di concetti fisici, meditativi e spirituali. Oltre alle asana, sottolinea la non violenza, la devozione e le scritture. È stato sviluppato negli anni ’80 da Sharon Gannon e David Life.
Benefici- Jivamukti Yoga elimina le tossine dal tuo corpo. Aumenta la flessibilità e la forza del tuo corpo. Porta equilibrio e aumenta il flusso sanguigno nel tuo corpo.
8. Yoga riparatore
Lo yoga riparativo è un processo lento e profondo in cui mantieni ogni posa per un tempo più lungo sperimentando gli effetti di ogni posa, completamente. Gli oggetti di scena dello yoga come corde e coperte sono usati per sostenere il corpo in ogni posa.
Benefici- Lo yoga riparatore è un ottimo modo per trattare l’insonnia e l’ansia. Calma e rilassa il tuo corpo.
Scegli uno stile adatto a te e pratica. Ora, rispondiamo ad alcune domande frequenti sullo yoga.
Domande frequenti
Sono effetti collaterali dello yoga?
Non ci sono effetti collaterali della pratica dello yoga se fatto sotto una guida adeguata.
Lo yoga è diverso dall’esercizio?
Lo yoga coinvolge la mente, il corpo e lo spirito e ti lascia ringiovanito mentre l’esercizio si concentra principalmente sul corpo fisico lasciandoti esausto dopo una sessione.
Quale dieta integra la pratica dello yoga?
Il cibo vegetariano e sano come frutta, verdura, cereali e frutta secca funziona meglio per una sessione di yoga appagante.
Qual è il momento migliore per praticare yoga?
Praticare yoga al mattino a stomaco vuoto funziona meglio. Energizza il tuo corpo per il resto della giornata.
Quante volte bisogna praticare lo yoga?
Fare yoga ogni giorno per almeno 20 minuti fa bene al corpo.
Ora che hai alcune conoscenze di base sullo yoga, sai che è una pratica con una filosofia e una scienza profondamente radicate che utilizza il corpo umano come mezzo per mantenere la salute. Non sappiamo con certezza quando e dove abbia avuto origine la pratica, e possiamo solo rimuginarci sopra. Ma ciò che è più importante tenere a mente è il numero di vite che ha migliorato. Ci auguriamo che anche tu lo prenda in considerazione e tragga i suoi benefici. Ti auguro di realizzare sessioni di yoga.
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