Congratulazioni per la buona notizia! La gravidanza è una bella esperienza ma solo quando ti tratti bene nel tempo. Il primo trimestre di gravidanza è cruciale e lo yoga può essere di grande conforto durante questa fase.
Ti chiedi come? Nel primo quarto di gestazione, il tuo corpo sta rapidamente costruendo meccanismi per nutrire un’altra vita. Nel processo, ti senti stanco o malato.
Lo yoga è un modo perfetto per allungare, rilassare e ringiovanire il tuo corpo. Inoltre, ti aiuta a diventare consapevole della vita all’interno del tuo corpo. Bella vero?
Continua a leggere per saperne di più su come e come non praticare yoga durante il primo trimestre di gravidanza.
Cosa succede durante il primo trimestre?
Il tuo corpo si trasforma ampiamente durante il primo trimestre costruendo gli organi e i tessuti del tuo bambino. Le 12 settimane del primo trimestre sono fenomenali perché richiedono riposo, contemplazione, connessione e gioia. Sii concentrato e rilassato durante questo periodo.
Il primo trimestre è anche il più faticoso. Sebbene non si possa notare nulla dall’esterno, il corpo sta rapidamente assemblando un sistema all’interno per accogliere una nuova vita.
La produzione di ormoni, l’aumento del volume del sangue e la caduta della pressione sanguigna si verificano insieme ai tessuti muscolari che diventano elastici e alle articolazioni che si allentano per aiutare l’utero ad allungarsi man mano che il bambino cresce.
Il primo trimestre di gravidanza è anche un periodo in cui è probabile che si verifichi un aborto spontaneo. Non ci sono prove che lo yoga prenatale sia dannoso durante il periodo, ma prima di iniziare qualsiasi regime, è meglio consultare il proprio medico e praticare lo yoga prenatale sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato.
Molti operatori sanitari raccomandano lo yoga prenatale e recenti ricerche mostrano che le donne incinte possono ora provare lo yoga più intenso rispetto a prima con ovviamente le modifiche necessarie per la tua sicurezza e comfort.
Scopriamo le asana yoga che funzionano meglio per la tua gravidanza nel primo trimestre, vero?
Le migliori pose nello yoga per la gravidanza del primo trimestre
- Bhujangasana
- Baddha Konasana
- Bitilasana
- Marjariasana
- Viparita Karani
- Tadasana
- Virabhadrasana II
1. Bhujangasana (posizione del cobra)
Informazioni sulla posa- Bhujangasana o l’asana Cobra è una posa yoga che ricorda il cappuccio rialzato di un cobra. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e mantienilo finché ti senti a tuo agio, ma non più di 30 secondi. Ricorda di non allungare molto nella posa e di mantenerla leggera.
Benefici per la gravidanza del primo trimestre- Bhujangasana riduce la rigidità nella parte bassa della schiena. Aumenta la flessibilità del tuo corpo e migliora anche il tuo umore.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui – Bhujangasana.
2. Baddha Konasana (posizione della farfalla)
Informazioni sulla posa- Baddha Konasana o la posa della farfalla sembra una farfalla che sbatte le ali o un ciabattino seduto al lavoro. Baddha Konasana è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Praticalo a stomaco vuoto e mantieni la posa finché è comoda ma non più di 5 minuti.
Benefici per la gravidanza del primo trimestre- Baddha Konasana stimola il tuo cuore e migliora la circolazione sanguigna nel tuo corpo. La posa allevia la fatica e l’ansia.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui – Baddha Konasana.
3. Bitilasana (posizione della mucca)
Informazioni sulla posa- Bitilasana o Cow Pose è un’asana che ricorda la posizione di una mucca. La parola sanscrita “bitila” significa mucca. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Esercitati a stomaco vuoto e tieni premuto il più a lungo possibile, ma non più di 15 secondi.
Benefici per la gravidanza del primo trimestre- Bitilasana migliora l’equilibrio e la postura. Calma la mente e rimuove lo stress. La posa allunga la colonna vertebrale e il collo.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui – Bitilasana.
4. Marjariasana (posizione del gatto)
Informazioni sulla posa- Marjariasana o Cat Pose è un’asana che sembra un gatto che allunga la schiena. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Pratica l’asana a stomaco vuoto e mantienilo finché ti senti a tuo agio, ma non più di 15 secondi.
Benefici per la gravidanza del primo trimestre- Marjariasana migliora la digestione. Rilassa la mente, migliora la circolazione sanguigna e la purifica. La posa funziona meglio per alleviare lo stress.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui – Marjariasana.
5. Viparita Karani (posizione delle gambe sul muro)
Informazioni sulla posa- Viparita Karani o Legs Up The Wall Pose è una leggera inversione che è rilassante e rigenerante. L’asana è un asana di Hatha yoga di livello principiante. Esercitati a stomaco vuoto e mantieni la posa il più a lungo possibile, ma non più di 15 minuti.
Benefici per la gravidanza del primo trimestre- Viparita Karani è ottimo per trattare piedi e gambe stanchi. Cura il mal di testa e allevia i sintomi dell’insonnia. La posa calma la mente e calma i nervi.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui – Viparita Karani.
6. Tadasana (posizione della montagna)
Informazioni sulla posa- Tadasana o Mountain Pose è un’asana che è la madre di tutte le posizioni yoga in piedi. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Puoi praticare questo asana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Tienilo il più a lungo possibile ma non più di 20 secondi.
Benefici per la gravidanza del primo trimestre- Tadasana stabilizza la respirazione. Allevia dolori e dolori in tutto il corpo. La posa ti ringiovanisce e ti rinfresca. Ti mantiene entusiasta ed energico.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui – Tadasana.
7. Virabhadrasana II (Posizione del Guerriero II)
Informazioni sulla posa- Virabhadrasana II o Warrior II Pose è un’asana che prende il nome da un mitico guerriero chiamato Virabhadra. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Praticalo a stomaco vuoto e mantienilo finché ti senti a tuo agio, ma non più di 30 secondi.
Benefici per la gravidanza del primo trimestre- La posa rafforza le spalle e i polmoni. Aumenta la tua resistenza ed è terapeutico per l’osteoporosi. La posa allunga anche i fianchi e l’inguine.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui – Virabhadrasana II.
Alcune linee guida da tenere a mente durante la pratica.
Linee guida durante la pratica dello yoga nel primo trimestre di gravidanza
- Evita di praticare con il caldo eccessivo o lo yoga caldo. Scegli un luogo fresco e ventilato per esercitarti
- Riposa ogni volta che vuoi. Non hai bisogno di spingerti come i tempi normali
- Non allungare eccessivamente o estendersi oltre la gamma di movimento naturale
- Soprattutto, ascolta attentamente il tuo corpo e agisci di conseguenza
Ora, rispondiamo ad alcune domande comuni sullo yoga prenatale durante il primo trimestre.
Domande frequenti
È consigliato fare esercizio nel primo trimestre?
Differisce da persona a persona e devi consultare il tuo medico per saperlo. Ad alcune donne viene consigliato il riposo a letto per i primi mesi di gravidanza.
Gli esercizi addominali sono consigliati durante il primo trimestre di gravidanza?
No, non esercitare molto sulla zona addominale durante il primo trimestre di gravidanza poiché tende a diventare sensibile durante questo periodo.
La gravidanza è un periodo cruciale e delicato. Devi fare tutto il necessario per renderlo facile e comodo. Ognuno vive la gravidanza in modo diverso, controlla cosa funziona per te e pratica queste asana nello yoga per la gravidanza del primo trimestre solo se il tuo medico pensa che tu sia all’altezza.
