7 principali cause di aumento di peso durante i periodi e come evitarlo

Il ciclo mestruale (o periodo) è un ciclo ormonale mensile che aiuta una donna a prepararsi per la gravidanza. Inizia dalla pubertà di una donna e termina quando il tuo corpo entra in menopausa (1).

Durante le mestruazioni, potresti ingrassare. Questo varia da 2 a 5 libbre che di solito scompare dopo alcuni giorni di sanguinamento. È uno dei sintomi della sindrome premestruale (PMS). La sindrome premestruale non è altro che una combinazione di sintomi fisici ed emotivi che insorgono dopo la fase di ovulazione a causa di un improvviso calo dei livelli di estrogeni e progesterone. Questi sintomi regrediscono una volta che hai le mestruazioni e i livelli ormonali hanno iniziato a salire (2).

Stai PMSing e irritabile, e la bilancia ha portato cattive notizie. Che frustrazione! È come se l’universo cospirasse contro di te. Beh, non sei solo. L’aumento di peso durante il ciclo è comune e molte donne lottano per perdere i chili di troppo. Ma se conosci alcuni trucchi, in realtà è molto semplice e facile sbarazzarsi della ciccia. Quali sono questi trucchi? Dai una lettura a questo post per tutte le risposte e preparati per il prossimo ciclo e per i cicli a venire. Scorrere verso l’alto!

7 motivi per aumentare di peso durante i periodi

1. Ritenzione idrica

La ritenzione idrica è uno dei motivi principali per l’aumento di peso durante i periodi. Ciò si verifica principalmente a causa delle fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale. Dopo l’ovulazione, i livelli di progesterone ed estrogeni diminuiscono, segno che ti aspetta il prossimo ciclo. Questi due ormoni regolano l’equilibrio idrico nel tuo corpo. Quando questo è nella gamma più bassa, i liquidi tissutali si accumulano e inizi a sentirti pesante e grassoccio e ad aumentare di peso (3).

Puoi sentire ritenzione idrica o pesantezza al seno o allo stomaco o puoi notare un leggero gonfiore alle estremità. Ciò aumenta il peso dell’acqua, ma non significa che la percentuale di grasso corporeo sia aumentata.

2. Digestione disturbata

Gli ormoni sono i principali colpevoli qui. L’equilibrio ormonale inadeguato rallenta il movimento peristaltico dell’intestino e compromette il processo di digestione. A volte, le fluttuazioni degli ormoni estrogeni e progesterone aumentano la ritenzione di gas nello stomaco, causando gonfiore o distensione. Potresti avvertire crampi allo stomaco prima e durante il ciclo a causa della secrezione di prostaglandine, sostanze chimiche simili agli ormoni che avviano la contrazione dell’utero. Gli studi hanno dimostrato che questi sintomi aumentavano la sensibilità rettale tra i pazienti con IBS e lo sentivano abbastanza spesso durante i loro periodi (4).

3. Salta gli allenamenti

La maggior parte delle donne tende a saltare gli allenamenti quando hanno le mestruazioni. Questo accade perché quando sei nella fase di sanguinamento e non ti senti al meglio, il tuo cervello e il tuo corpo diventano pigri e pigri. Quindi, o salti completamente le sessioni di allenamento o le esegui senza fare uno sforzo reale. Di conseguenza, guadagni peso in acqua e inizi a immagazzinare grasso (poiché non puoi smettere di abbuffarti).

Invece di saltare completamente il tuo regime di esercizi, è meglio praticare alcuni esercizi di respirazione e semplici posizioni yoga per un adeguato apporto di ossigeno ai muscoli per alleviare i crampi mestruali. Consulta sempre un esperto di fitness e non esercitarti da solo.

4. Problemi intestinali

La maggior parte delle donne ha problemi intestinali come stitichezza, indigestione e gonfiore durante il ciclo. Livelli elevati di progesterone pochi giorni prima del ciclo rallentano il movimento intestinale. L’intero tratto digestivo diventa molto lento, causando stitichezza (4).

5. Voglie di cibo

L’aumento del desiderio di cibo e l’eccesso di cibo possono anche essere altri motivi per l’aumento di peso prima e durante i periodi. Il ciclo della serotonina-estrogeno è la ragione principale per l’eccesso di cibo. I livelli di estrogeni generalmente iniziano ad aumentare solo pochi giorni prima del ciclo e diminuiscono appena prima del ciclo, regolando la secrezione di serotonina e tendendo a ridurla. Bassi livelli di serotonina causano il desiderio di cibi più zuccherati e lavorati, che sono i principali responsabili dell’aumento di peso (5).

6. Diminuzione del livello di magnesio

Poco prima del ciclo mestruale, i livelli di magnesio nel tuo corpo potrebbero diminuire. Questo può portare a livelli più bassi di insulina, che aumentano il desiderio di glucosio. Ciò porta ad un aumento del desiderio di cibo, in particolare di cibi ricchi di zucchero, e questo può portare ad un aumento di peso prima e durante le mestruazioni.

7. Sbalzi d’umore

Gli sbalzi d’umore (o umore irritabile) sono i sintomi più comuni della sindrome premestruale. Il desiderio di cibo e gli sbalzi d’umore sono spesso collegati. Il gioco ormonale ti fa desiderare cibi salati e zuccherati. Questi alimenti non sono abbastanza sani per mantenere il tuo peso (6).

Queste sono le sette ragioni principali per l’aumento di peso durante i periodi. Ma la domanda principale è: come prevenire o proteggersi dall’aumento di questo peso inutile? Ecco un piano strategico per prevenire l’aumento di peso prima e durante i periodi. Guarda.

Modi per prevenire l’aumento di peso durante i periodi

Ecco i modi più pratici per prevenire l’aumento di peso durante il ciclo.

• Essere preparato

Lo so, sembra vago ora, ma quando cerchi di capire i tuoi cicli e la risposta del tuo corpo ai cambiamenti ormonali, sarai in grado di prevenire tutte le cause dell’aumento di peso durante il ciclo.

Rifornisci la tua cucina di snack salutari come popcorn, frutta e brownies a basso contenuto di zucchero fatti in casa in modo che una volta che gli ormoni della fame entrano in azione, non dovrai ricorrere a spuntini malsani e rimpinzarti di cibi ad alto contenuto di zucchero e sodio.

• Riduci la caffeina

Dal momento che ti sentirai molto più ansioso quando soffri di sindrome premestruale, ridurre la caffeina ti renderà più calmo e preverrà altri sintomi correlati come l’irritabilità.

• Bere acqua

L’acqua potabile manterrà le cellule idratate, eliminerà le tossine dal colon e manterrà attivo il metabolismo. Questo, a sua volta, preverrà l’aumento di peso prima e durante le mestruazioni.

• Non saltare i pasti

Consumare almeno 5-6 pasti al giorno. Insieme a colazione, pranzo e cena, fai uno spuntino due volte al giorno. Ciò manterrà il tuo metabolismo in stallo, equilibrerà i tuoi ormoni e ti manterrà sazi.

• Ridurre il sale

Cibi salati o ricchi di sodio come cibi spazzatura e cibi lavorati possono causare ritenzione idrica nel tuo corpo. Riducendoli prima e durante le mestruazioni aiuterà a prevenire l’aumento di peso dell’acqua.

• Non saltare le tue sessioni di allenamento

So che non hai voglia di andare in palestra o di allenarti a casa. Ma allenarsi in realtà migliorerà il tuo umore. E quando ti sentirai meglio, non ti abbufferai di cibo malsano, non dormirai bene e non ti sentirai meno stressato.

• Supplementi

Calcio è utile per combattere i sintomi della sindrome premestruale e, quindi, si consiglia di consumare abbastanza calcio durante questo periodo. Se lo desideri, puoi anche utilizzare un diuretico o un rimedio naturale a base di erbe per controllare l’aumento di peso.

Magnesio è un altro importante nutriente che devi consumare per bilanciare i cambiamenti ormonali nel tuo corpo.

Omega 3 integratori o integratori di olio di pesce possono anche aiutare a ridurre i livelli di stress quando si soffre di sindrome premestruale e impedire di consumare molti cibi malsani.

Tuttavia, ricorda, è necessario consultare un medico esperto prima di consumare integratori o farmaci poiché non farlo può avere effetti negativi sul tuo corpo.

• Vitamine

La vitamina B6 aiuta a ridurre i livelli di estrogeni e aumenta anche i livelli di progesterone nel sangue. Questo aiuta a bilanciare gli ormoni fluttuanti, che controllano l’aumento di peso. Per eliminare i sintomi della sindrome premestruale durante le mestruazioni, prendi da 100 a 200 mg di vitamina B6 al giorno.

• Riconosci i fattori scatenanti

Tenere un diario della sindrome premestruale ti aiuterà a identificare il momento del mese in cui inizi il ciclo e a capire come ti senti e quali azioni intraprendi. Questo ti renderà più consapevole nel prossimo ciclo mestruale la prossima volta e ti farà abbuffare o saltare le sessioni di allenamento.

Questi sono i motivi principali per l’aumento di peso e come evitarlo prima e durante il ciclo mensile. Comprendendo meglio il tuo corpo e agendo di conseguenza, troverai facile affrontare questo problema. Modifica il tuo stile di vita e guarda tu stesso la differenza nel prossimo ciclo. Stai attento!

Domande frequenti

Quanto peso guadagno durante il ciclo?

Puoi guadagnare da 2 a 5 sterline prima e durante il ciclo.

Quanto dura l’aumento di peso del ciclo?

Per molte donne, l’aumento di peso dura fino al primo giorno del ciclo. Ma se hai la PCOS e altri problemi metabolici o di salute, il tuo aumento di peso può durare più a lungo. E può essere difficile per te perdere i chili in più.

Quanto tempo ci vorrà per perdere peso in acqua dopo il ciclo?

Inizierai a perdere peso proprio quando inizia il ciclo. E ci vorranno circa 3-4 giorni per perdere il peso dell’acqua. Tuttavia, a seconda del tuo stile di vita e delle tue abitudini alimentari, potrebbero essere necessari 7-8 giorni per perdere il peso guadagnato.