Le braccia ben toniche non sono super attraenti? Rimani fermo e pratica lo yoga e presto sarai in grado di sfoggiare quelle braccia meravigliosamente scolpite che hai sempre sognato.
No, non sto scherzando. È giusto. Scegli le pose giuste e praticale nel modo corretto, e sei a posto. Sembra semplice, ma hai bisogno di aiuto con questo.
Ed è per questo che sono qui. Il tuo vero appassionato di yoga. Ho sperimentato, discusso con insegnanti di yoga e messo insieme 7 migliori pose nello yoga per braccia toniche che ti faranno sembrare una star.
Fidati di me su questo e continua a leggere.
Come rafforzare le braccia con lo yoga
Le braccia forti sono impressionanti, vero? Ti aiutano ad affrontare la vita con più sicurezza e ad essere stabile. Quindi, invece di entrare in palestra e sollevare pesi, prendi semplicemente il tuo tappetino da yoga e pratica lo yoga.
Lo yoga è il modo migliore per rafforzare la parte superiore del corpo. È un vantaggio concessoci dagli antichi yogi indiani e dobbiamo sfruttarlo al meglio invece di dubitare che possa aiutare a tonificare le nostre braccia flaccide.
In effetti, lo yoga utilizza il miglior “peso” possibile per flettere i muscoli. Usa il peso del tuo corpo per agire come forza di resistenza. Fantastico, vero? Davvero una meraviglia, ed è per questo che devi provarlo.
Tutto quello che devi fare è usare il tuo peso corporeo in modo intelligente e bilanciarlo in un modo che ti dia i risultati che desideri.
Ora, per dire addio al grasso tra le braccia e salutare gli addominali, devi andare avanti.
7 migliori pose nello yoga per braccia e mani toniche
- Chaturanga Dandasana
- Vasisthasana
- Astavakrasana
- Bakasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Mayurasana
- Adho Mukha Vrksasana
1. Chaturanga Dandasana (posizione del bastone a quattro arti)
Informazioni sulla posa: Chaturanga Dandasana o la posa dei quattro arti è essenzialmente una tavola bassa e coinvolge tutti gli arti del tuo corpo, da cui il nome. È un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e tienilo premuto per 30-60 secondi.
Benefici per le braccia: Chaturanga Dandasana rinforza braccia e polsi. Sviluppa la stabilità del core e allena il tuo corpo per essere in grado di fare vari equilibri del braccio. La posa aumenta anche la tua resistenza.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana (posizione della tavola laterale)
Informazioni sulla posa: Vasisthasana o Side Plank Pose è una variazione di Chaturanga Dandasana. Prende il nome da Vashista, che è uno dei sette veggenti. La posa è un asana di Hatha yoga di livello principiante. Esercitati al mattino a stomaco vuoto e mantieni la posa per 30-60 secondi.
Benefici per le braccia: Vasisthasana migliora l’equilibrio del corpo e allunga i polsi. Sottolinea le braccia e le allunga bene.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Vasisthasana.
3. Astavakrasana (posizione a otto angoli)
Informazioni sulla posa: Astavakrasana o la posa degli otto angoli è un’asana che prende il nome da un saggio chiamato Astavakra, che era storto in otto punti del suo corpo. La posa è un asana di Ashtanga yoga di livello avanzato. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e mantieni la posa per un minuto.
Benefici per le braccia: Astavakrasana rafforza spalle, braccia e polsi e migliora la circolazione sanguigna.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Astavakrasana.
4. Bakasana (posizione del corvo)
Informazioni sulla posa: Bakasana o Crow Pose sembra esattamente come un corvo appollaiato. Assomiglia anche a una gru e richiede uno sforzo da parte tua per assumere la posa. Bakasana è un’asana Hatha yoga di livello intermedio. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e cerca di tenerlo per 30-60 secondi.
Benefici per le braccia: Bakasana prepara la mente e il corpo alle sfide. Rinforza gli avambracci, le spalle e i polsi.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Bakasana.
5. Ardha Pincha Mayurasana (posizione del delfino)
Informazioni sulla posa: Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose è una leggera inversione e sembra una “V” rovesciata. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Praticalo al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Inoltre, assicurati di tenerlo premuto per 30-60 secondi.
Benefici per le braccia: Ardha Pincha Mayurasana allevia la tensione nel tuo corpo. Ti apre il petto, allunga le spalle e mantiene forti le ossa.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Ardha Pincha Mayurasana.
6. Mayurasana (posizione del pavone)
Informazioni sulla posa: Mayurasana o Peacock Pose assomiglia a un pavone quando cammina con le ali abbassate. È un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Esercitati al mattino a stomaco vuoto e mantieni la posa per 30-60 secondi.
Benefici per le braccia: Mayurasana rafforza mani, gomiti e polsi e disintossica il corpo.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Mayurasana.
7. Adho Mukha Vrksasana (verticale)
Informazioni sulla posa: Adho Mukha Vrksasana o la verticale richiede di bilanciare tutto il corpo sulle mani. La posa è un asana di Hatha yoga di livello avanzato. La pratica regolare ti aiuterà ad assumere la posa. Quando arrivi lì, prova a tenerlo premuto per 1-3 minuti.
Benefici per le braccia: Adho Mukha Vrksasana consente un flusso sanguigno inverso, energizza tutto il corpo e rafforza spalle, braccia e polsi.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Adho Mukha Vrksasana.
Le braccia in forma ti faranno sembrare grande e ti sentirai bene. Puoi sfoggiare con sicurezza le tue braccia in abiti senza maniche e spalle scoperte. Complimenti e secondi sguardi ti arriveranno sicuramente. Quindi, cosa ti impedisce di provare le pose sopra menzionate? Niente! Inizia, adesso!
Domande frequenti
Quanto tempo ci vorrà per ottenere braccia snelle con lo yoga?
Dipende interamente da come ti alleni e per quanto tempo. È meglio allenarsi con un insegnante di yoga certificato e praticare le pose con attenzione.
Le posizioni yoga per le braccia sono efficaci quanto il sollevamento pesi in palestra?
Sì. Lo yoga tonifica e costruisce i muscoli delle braccia usando il peso del corpo.
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