Una madre vuole sempre il meglio per suo figlio. E se si tratta di un neonato, la cura e la preoccupazione aumentano di dieci volte. Come sicuramente saprai, è meglio che i neonati consumino solo latte materno per i primi mesi di vita per garantire una crescita e uno sviluppo adeguati, la funzione del sistema immunitario e il legame. Se ritieni che il tuo corpo non stia producendo abbastanza latte per il tuo piccolo, non preoccuparti. Forse tutto ciò di cui hai bisogno è prestare un po’ più di attenzione ai cibi che mangi per aumentare la produzione di latte materno in modo naturale.
In questo articolo
- Cause di scarsa fornitura di latte materno
- Fatti sull’allattamento al seno: perché è importante?
- I migliori alimenti per aumentare la fornitura di latte materno
- Quali alimenti possono ridurre la produzione di latte?
- Suggerimenti preventivi
Cause di scarsa fornitura di latte materno
Se ti stai chiedendo perché non hai abbastanza latte materno per soddisfare il tuo piccolo, ecco alcuni possibili motivi:
- Non bevi abbastanza acqua.
- Hai iniziato ad allattare tardi e non il giorno del parto.
- Non allatti abbastanza spesso.
- Stai assumendo determinati farmaci.
- Hai avuto un precedente intervento chirurgico al seno.
- Altri fattori includono la nascita prematura, l’ipertensione (indotta dalla gravidanza), l’obesità materna e il diabete.
Ma perché l’allattamento al seno è così importante? Questi fatti ti diranno perché.
Fatti sull’allattamento al seno: perché è importante?
- Il latte umano ha la capacità di aumentare l’immunità di un bambino alla grande.
- L’allattamento al seno riduce il rischio del bambino di contrarre malattie più avanti nella vita.
- È anche benefico per la madre e riduce il rischio di sviluppare cancro al seno, malattie cardiache e osteoporosi.
- L’allattamento al seno accelera il recupero post-partum della madre.
- Le neomamme possono tornare più facilmente al loro peso pre-gravidanza allattando al seno più spesso.
- Circa il 75% delle neomamme produce più latte nel seno destro rispetto a quello sinistro.
- L’allattamento al seno riduce il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
- Può anche ridurre il rischio del tuo bambino di sviluppare carie o di ricevere apparecchi ortodontici più avanti nella vita.
- Il latte materno contiene alcune sostanze che favoriscono il sonno nei bambini e la calma nelle madri.
L’allattamento al seno è di grande importanza nei primi anni per il tuo bambino. Se ritieni che la tua produzione di latte materno non sia all’altezza, tutto ciò che devi fare è iniziare a consumare più dei seguenti alimenti.
I migliori alimenti per aumentare la fornitura di latte materno
-
- Semi di fieno greco
- Torbangun
- Bacchette
- Finocchio
- Cardo mariano
- ruta di capra
- Aglio
- Tè alle erbe
- Salmone
- Avena
- cereali integrali
- Latte di mandorla
- Semi di carambola (cumino)
Come aumentare la produzione di latte materno in modo naturale
1. Semi di fieno greco
Avrai bisogno
- 1 cucchiaino di semi di fieno greco
- 1 tazza d’acqua
- Tesoro
Cosa devi fare
- Fai bollire un cucchiaino di semi di fieno greco con una tazza d’acqua in una casseruola.
- Fate sobbollire per 5 minuti e filtrate.
- Quando il tè è abbastanza caldo da essere bevuto, aggiungi un po’ di miele.
- Consumare il tè al fieno greco circa 3 volte al giorno per aumentare la produzione di latte materno.
Perché funziona?
I semi di fieno greco sono uno dei migliori ingredienti che possono aumentare la produzione di latte materno. Sono buone fonti di fitoestrogeni e mostrano anche proprietà galattagoghe nelle madri che allattano (1). (Galactagogue è solo una parola di fantasia per cibi o farmaci che aumentano la produzione di latte materno.)
2. Torbangun
Avrai bisogno
Foglie di Torbangun
Cosa devi fare
Bevi tè o zuppa di torbangun. Puoi anche aggiungerlo ad altri alimenti e consumare ogni giorno.
Perché funziona?
Torbangun è ampiamente utilizzato nella cucina tradizionale bataknese e sta gradualmente diventando noto in Occidente. Questa è un’altra erba che ha dimostrato di aumentare la produzione di latte materno (2).
3. Bacchette
Avrai bisogno
1/2 tazza di succo di coscia appena estratto
Cosa devi fare
Consumare mezza tazza di succo di coscia appena estratto una volta al giorno.
Perché funziona?
Le bacchette sono una ricca fonte di molti nutrienti che aiutano a stimolare le ghiandole mammarie a produrre più latte. Il consumo di succo di coscia migliora anche la circolazione sanguigna, che a sua volta aumenta la produzione di latte materno (3).
4. Semi di finocchio
Avrai bisogno
- 1 cucchiaino di semi di finocchio
- 1 tazza di acqua calda
- Tesoro
Cosa devi fare
- Aggiungere un cucchiaino di semi di finocchio in una tazza di acqua calda.
- Lasciare in infusione per 5-10 minuti e filtrare.
- Lascia raffreddare un po’ il tè prima di aggiungere un po’ di miele.
- Consumare la tisana di finocchio 2 o 3 volte al giorno.
- In alternativa, puoi anche masticare dei semi di finocchio.
Perché funziona?
Il finocchio è un’altra erba usata come galattagoga per le madri che allattano. I semi sono fitoestrogeni, cioè imitano gli estrogeni, un ormone noto per aumentare la produzione di latte materno (4).
5. Cardo mariano
Avrai bisogno
Integratori di cardo mariano
Cosa devi fare
Assumere da 2 a 3 capsule di cardo mariano al giorno.
Perché funziona?
Il cardo mariano è una pianta fiorita che veniva utilizzata nell’antichità per aumentare la produzione di latte materno. Come fitoestrogeno, mostra attività estrogenica, che aiuta ad aumentare la produzione di latte materno (5).
6. Ruta di capra
Avrai bisogno
Integratori di ruta di capra
Cosa devi fare
Prendi giornalmente integratori di ruta di capra per aumentare la produzione di latte materno.
Perché funziona?
La ruta di capra è un galactagogue popolare in Francia e in altri paesi europei. Non solo stimola lo sviluppo del tessuto del dotto mammario, ma ha anche proprietà lattogene, cioè favorisce la produzione di latte materno (6).
Attenzione
La ruta di capra potrebbe causare ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue). Quindi, consulta il tuo medico prima di usare questi integratori e non saltare i pasti se decidi di prenderlo.
7. Aglio
Avrai bisogno
Spicchi d’aglio sbucciati
Cosa devi fare
- Tritare gli spicchi d’aglio e aggiungere la pasta ai piatti.
- Puoi anche masticare qualche spicchio d’aglio durante il giorno, preferibilmente quando non devi respirare l’alito d’aglio su nessuno!
Perché funziona?
L’aglio ha proprietà lattogene che aiutano ad aumentare la produzione di latte materno nelle madri. È un antimicotico e si dice che rafforzi il legame tra la madre e il bambino (7), (8).
8. Tè alle erbe
Avrai bisogno
Tisane come tè all’anice o tè al cumino
Cosa devi fare
Bevi 2-3 tazze di tè all’anice o al cumino al giorno.
Perché funziona?
Erbe come anice e cumino sono fitoestrogeni che presentano proprietà estrogeniche. Agiscono come galattagoghi e liberano anche i dotti lattiferi ostruiti, aumentando così la produzione di latte materno (9).
9. Salmone
Avrai bisogno
Salmone cotto pescato in libertà
Cosa devi fare
Consumare una porzione di salmone cotto 2 o 3 volte alla settimana.
Perché funziona?
Il salmone è una ricca fonte di omega-3 e molti acidi grassi essenziali, che lo rendono un’ottima opzione per aumentare la produzione di latte materno in modo naturale. È anche ricco di DHA, uno dei componenti più importanti del latte materno, che aiuta lo sviluppo cerebrale del tuo bambino (10).
Attenzione
Mangia salmone pescato in natura, che ha meno mercurio e altre tossine rispetto al salmone allevato commercialmente.
10. Avena
Avrai bisogno
Una ciotola di avena cotta
Cosa devi fare
Consumare una ciotola di avena cotta ogni giorno.
Perché funziona?
L’avena è ricca di fibre e ferro, che riducono il colesterolo e aumentano la produzione di latte materno. Inducono anche il rilassamento, che a sua volta aiuta ad aumentare l’allattamento. Queste proprietà rendono l’avena una delle migliori opzioni per aumentare la fornitura di latte materno (11).
11. Cereali integrali
Avrai bisogno
Cereali integrali come mais, quinoa e grano
Cosa devi fare
Aumenta l’assunzione di cereali integrali come grano, quinoa e mais.
Perché funziona?
L’assunzione di cereali integrali non solo aiuta ad aumentare la produzione di latte materno, ma assicura anche che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti necessari per la sua crescita e sviluppo (12).
Nota: molte persone stanno evitando i cereali di glutine in questi giorni, quindi potresti voler limitare l’assunzione di grano.
12. Latte di mandorle
Avrai bisogno
Latte di mandorle (non zuccherato)
Cosa devi fare
Consumare una tazza di latte di mandorle 1 o 2 volte al giorno.
Perché funziona?
Il latte di mandorle è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano ad aumentare la produzione di latte materno. Quindi, le madri che allattano consumano regolarmente latte di mandorle per migliorare sia la quantità che la qualità del loro latte (13).
13. Semi di carambola (cumino)
Avrai bisogno
- 1-2 cucchiaini di semi di carambola
- 1 tazza d’acqua
Cosa devi fare
- Immergere uno o due cucchiaini di semi di carambola in acqua durante la notte.
- La mattina dopo, filtrare la miscela e consumare la soluzione.
- Bevi questo ogni giorno per aumentare la tua produzione di latte materno.
Perché funziona?
I semi di carambola sono un altro ottimo rimedio tradizionale che può aiutare ad aumentare naturalmente la fornitura di latte materno (14).
Ora che hai un’idea di cosa mangiare per aumentare la produzione di latte materno, diamo un’occhiata agli alimenti che devi evitare in quanto possono ridurre la produzione di latte materno.
Quali alimenti possono ridurre la fornitura di latte?
Per secoli, le ostetriche hanno consigliato alle donne cosa consumare quando sono pronte a smettere di allattare e lasciare asciugare il latte materno. Ma non usare questi alimenti in nessuna quantità se stai ancora allattando. I seguenti alimenti possono ridurre la produzione di latte materno:
- Prezzemolo
- Menta piperita
- menta verde
- saggio
- Origano
- Timo
- Alcol
Oltre a evitare questi alimenti, segui i suggerimenti indicati di seguito.
Suggerimenti preventivi
- Osserva attentamente il tuo bambino per i segni di fame, soprattutto nelle prime settimane.
- Lascia che il tuo bambino dorma vicino a te, almeno per i primi 6 mesi.
- Cerca di evitare di usare il ciuccio.
- Segui una dieta sana.
- Bevi molti liquidi, evitando lo zucchero e le bibite zuccherate con aspartame.
- Riposa a sufficienza.
- Prova a massaggiare il seno per aumentare la fornitura di latte materno.
- Evita di indossare reggiseni e top stretti. Opta per abiti larghi
Ora che sai cosa devi fare per produrre più latte materno, vai avanti e inizia a consumare le erbe e gli alimenti menzionati in questo articolo. Faranno in modo che tu produca latte a sufficienza per soddisfare il tuo piccolo. Se sei a conoscenza di altri alimenti che potrebbero aiutarti, lascia un commento nella casella sottostante.
Domande frequenti
Come faccio a sapere se sto producendo abbastanza latte materno?
Imparerai a riconoscere il sospiro di contentezza quando il tuo bambino ha preso abbastanza latte. L’alimentazione dovrebbe essere almeno 6-8 volte al giorno senza segni di dolore o disagio dopo le prime deglutizioni. All’inizio della poppata, il tuo seno si sentirà teso e gonfio, anche con perdite. Dopo una buona sessione, saranno morbidi e sembreranno che il tuo bambino li abbia svuotati correttamente. Se non si sentono completamente vuoti, prova a pomparli con un tiralatte e tieni il latte per una futura poppata.
Il massaggio al seno può aiutare con la produzione di latte?
Sì, massaggiare il seno può migliorare la produzione di latte. Un massaggio al seno libera i dotti lattiferi e fa fluire il latte più liberamente. E questo fa sì che le ghiandole del latte producano più latte. Ad alcune donne viene consigliato di iniziare a pompare il seno anche prima del parto per stimolare la produzione di latte.
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