Stai perdendo peso a causa dello stress? Ecco cosa fare

Lo stress cronico può causare una perdita di peso inspiegabile. Lo stress può influenzare la funzione cerebrale, la salute del cuore, il comportamento, gli organi interni e l’immunità (1). Lo stress cronico può anche aumentare il rischio di sviluppo del tumore (2).

Quindi, è importante ascoltare la risposta del tuo corpo allo stress cronico. Se stai perdendo peso e sei costantemente sotto stress, questo post fa per te. Continua a leggere per imparare a ridurre lo stress e prevenire la perdita di peso innaturale.

In che modo lo stress causa la perdita di peso?

Ecco i vari modi in cui lo stress cronico provoca la perdita di peso:

• Produce ormoni dello stress

Quando sei sotto stress costante, il tuo corpo è costantemente in modalità volo o combattimento. Questo significa che sei sempre producendo gli ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo. Questi ormoni influiscono sulla digestione, sull’immunità e sui modelli di sonno.

L’adrenalina agisce preparando il corpo a un’attività fisica vigorosa, ma anche riduce l’appetito. cortisolo agisce da sopprimere alcune funzioni del corpo che non sono necessarie durante situazioni stressanti, come la funzione riproduttiva, la digestione e l’immunità.

• Colpisce la fame e la digestione

A causa del doppio effetto ormonale sul tuo corpo, potresti non sentirti affamato spesso o per niente. Lo stress colpisce il nervo vago, che è il nervo responsabile della peristalsi del tratto gastrointestinale. In altre parole, questo nervo aiuta il movimento del cibo digerito attraverso il tratto gastrointestinale. Oltre a questo movimento, il nervo vago influenza anche la digestione e l’assorbimento del cibo. Sotto stress, il tuo sistema digestivo potrebbe non funzionare correttamente e causare infiammazione gastrointestinale e sintomi come la diarrea.

• brucia calorie

Sotto stress, puoi anche bruciare calorie extra muovendo nervosamente una parte del tuo corpo, ad esempio battendo i piedi o facendo schioccare le dita. Potresti anche sentire il bisogno di liberarti dallo stress allenandoti e finire per fare esercizio, il che può portare a una perdita di peso indesiderata.

• Influenza il sonno

Lo stress può anche influenzare i tuoi schemi di sonno. Può essere difficile addormentarsi e altrettanto difficile rimanere addormentati quando ti senti stressato. A sua volta, il sonno interrotto può farti sentire pigro e affaticato tutto il tempo. Senza contare che la perdita di sonno nel tempo può causare un aumento della produzione di cortisolo.

Ora ha senso perché stai perdendo tutto quel peso, giusto? Ma c’è un’altra cosa che devi sapere. Scorri verso il basso per scoprirlo.

L’ansia fa dimagrire

Quaranta milioni di adulti americani sono affetti da ansia (3). E l’ansia può anche essere scatenata dallo stress cronico. Gli ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo, vengono attivati ​​quando sei super ansioso, aprendo così la porta a più stress.

Se hai mai camminato su e giù, hai sentito un dolore sordo al petto, ti sei mangiato le unghie senza nemmeno rendertene conto, o ti sei alzato nel mezzo della notte madido di sudore, sai di cosa sto parlando.

Ansia e stress vanno di pari passo. È sempre utile essere consapevoli dei fattori scatenanti che ti fanno diventare ansioso e stressato. Discuteremo cosa fare quando sei stressato tra un po’. Esaminiamo prima alcuni altri sintomi in modo che sia facile capire se stai perdendo peso a causa dello stress.

Sintomi di perdita di peso a causa dello stress

• Fatica
• Difficoltà ad addormentarsi
• Indigestione
• Mal di corpo
• Muscoli del collo tesi
• Frequenti sbalzi d’umore
• Palpitazione
• Diminuzione del desiderio sessuale
• Funzione cerebrale rallentata
• Perdita di appetito
• Bisogno di svolgere un compito in modo ossessivo e ripetuto
• Mangiarsi le unghie o le labbra
• Toccando i piedi
• Pupille dilatate

Se mostri più di uno di questi sintomi, possiamo aiutarti. Prova i seguenti modi per ridurre lo stress e prevenire la perdita di peso inspiegabile.

10 consigli per controllare la perdita di peso a causa dello stress

1. Identifica il grilletto

Il primo passo per ridurre lo stress è accettare di essere sotto stress e identificare i fattori scatenanti. Cosa ti sta stressando? Opera? La tua relazione? Finanze? Un ricordo del passato? Una volta riconosciuto ciò che ti sta causando stress, sarai in una posizione migliore per affrontare il problema.

2. Respira!

Risparmierai un sacco di tempo ed energia semplicemente concentrandoti sulla respirazione. Chiudi dolcemente gli occhi e inizia a respirare lentamente. Senti l’aria fredda che entra nelle tue narici e nella trachea. Conta 1-5 ed espira lentamente. Senti il ​​petto che si abbassa e il dolore al petto si riduce un po’. Fallo 10 volte ogni volta che sai di essere stressato e ti sentirai immediatamente più calmo.

3. Scrivi come ti senti

Il prossimo passo è riconoscere i tuoi sentimenti. Ti senti ferito? Arrabbiato? Preoccupato? Scrivi tutti i tuoi sentimenti e menziona cosa o chi ti sta causando stress. Proprio come parlare con un amico, il tuo diario può aiutarti a sfogare le emozioni negative dal tuo sistema e farti sentire più leggero.

4. Cerca aiuto

Va bene cercare aiuto quando ne hai bisogno. La tua forza sta nel dare al tuo corpo e alla tua anima il sollievo che meritano. Parla con un professionista o un amico. Lentamente, inizierai a sviluppare una prospettiva esterna che ti aiuterà a gestire lo stress.

5. Mangia in piccole quantità

Potresti non avere affatto fame quando ti senti stressato, motivo per cui ti consigliamo di consumare piccole quantità di cibo durante tali periodi. Sarà dura prendere anche solo un morso, ma fidati del processo. Preparati per rialzarti, trovare il tuo terreno e rimanere fermo. Per questo, hai bisogno del bisogno fondamentale di un essere umano: il cibo! Mangia solo un po’ o prepara un succo o un frullato e bevilo. Inizierai lentamente a tornare alle tue normali abitudini alimentari.

6. L’alimentazione post-allenamento è un must

Se ti alleni regolarmente e ti sei allenato ancora di più per liberarti dallo stress, devi iniziare a bere un frullato post-allenamento per prevenire la perdita di peso indesiderata. Una bevanda post-allenamento ti aiuterà a reintegrare gli elettroliti, le proteine ​​e i carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno per riprendersi dall’allenamento. Inizia con una piccola quantità e poi arriva a bere un bicchiere alto di un frullato post-allenamento.

7. Inizia a imparare una nuova abilità

Imparare una nuova abilità può aiutare a ridurre lo stress. Scopri cosa hai sempre voluto fare perché non c’è momento migliore di adesso. L’apprendimento stimola il cervello e lo tiene occupato. Incontrerai anche nuove persone e svilupperai una visione diversa della vita.

8. Crea nuove connessioni professionali

Il lavoro e la vita professionale possono essere stressanti. Crea nuove connessioni professionali, ma non necessariamente dallo stesso campo. A volte, è da vari tipi di discussioni che potresti imbatterti in una grande idea che puoi effettivamente implementare e che mostrerebbe grandi risultati. Parlare di qualcosa di totalmente diverso dalla tua professione può aiutarti ad ampliare la tua rete professionale e la tua capacità di pensare oltre ciò che già sai.

9. Idratare

Bevi acqua e succhi appena spremuti. L’idratazione è importante quanto il cibo. Bere acqua o succo aiuterà a eliminare l’accumulo di sostanze tossiche e a ripristinare le funzioni del corpo e del cervello. Aggiungere alcune foglie di menta e fette di cetriolo per aggiungere un pugno all’acqua. Inizierai sicuramente a sentirti meglio in pochissimo tempo.

10. Suddividi in compartimenti

Uno dei punti più importanti per affrontare lo stress è imparare a dividere in compartimenti. Ciò significa, ad esempio, separare i problemi lavorativi dalla vita familiare e viceversa. Questo perché se hai un problema abitativo sul posto di lavoro e torni a casa pensandoci, non sarai in grado di goderti il ​​tuo tempo con la tua famiglia o te stesso. Sì, può essere difficile da fare e richiederà pratica. Prova a scrivere ciò che devi fare per la giornata e seleziona quelle caselle quando finisci quelle attività. In questo modo, rimarrai concentrato sul tuo lavoro o sul trascorrere del tempo con la famiglia.

Lo stress è diventato parte integrante della nostra vita, ma non deve esserlo. La scelta è tua: se vuoi ridurre lo stress e goderti la vita o soffermarti in pensieri ed emozioni che non fanno bene a te oa nessuno. Scegli il primo perché meriti di vivere tutte le gioie e le meraviglie che la vita ha da offrire. Scrivici se pensi che questo post sia utile. E non dimenticare di respirare! Stai attento.

Fonti