Quanto dovrei pesare per la mia età e altezza?

Il ronzio sul peso è in circolazione da tempo sconosciuto. Ha guadagnato slancio negli ultimi tempi, dato il nostro stile di vita quasi sedentario, le abitudini alimentari malsane e le ore di lavoro apparentemente infinite. Infarti e ictus, una volta riservati agli anziani, ora stanno sopraffacendo le persone di appena 30 anni. Ma qual è esattamente il peso ideale? C’è un numero magico che ti dice che tutto va bene per il tuo corpo?

Nonostante la presenza di innumerevoli siti web, bilance, centri fitness e palestre, la domanda “quanto dovrei pesare per la mia età e altezza?” persiste ancora.

Attraverso questo articolo, abbiamo cercato di mettere insieme alcuni dei modi più popolari per calcolare il tuo peso. Ma prima di dare un’occhiata ai vari modi per calcolare il tuo peso corporeo, ecco alcuni fatti interessanti che dovresti sapere!

Cosa determina il tuo peso corporeo?

Insieme alla tua altezza ed età, ci sono altri fattori che determinano effettivamente il tuo peso corporeo ideale, che molte volte viene tralasciato durante i calcoli. Alcuni dei fattori che idealmente si dovrebbero considerare durante il calcolo del proprio peso includono:

1. Età
2. Sesso
3. Altezza
4. Telaio del corpo
5. Densità ossea
6. Percentuale di grasso corporeo

Insieme ai fattori sopra menzionati, il tuo gene, la razza e i tassi metabolici giocano un ruolo importante nel determinare il tuo peso corporeo ideale. Mentre molti credono che l’indice di massa corporea sia l’indicatore perfetto del tuo peso ideale, molti ritengono che il rapporto vita-fianchi sia quello giusto.

Un’interessante rivelazione

Vari studi suggeriscono che le persone in sovrappeso, infatti, sono meno soggette a rischi di mortalità e condizioni mediche temute rispetto a quelle che rientrano nella categoria del peso normale. Bene, questo è qualcosa di veramente interessante qui.

Quindi, ecco i vari modi in cui il tuo peso viene calcolato normalmente.

1. La bilancia:

Non è richiesta alcuna spiegazione sulla bilancia. Sali su di esso, preferibilmente non appena ti svegli, e pesati. Quindi, diciamo che la tua bilancia mostra che sei 76 kg e la tua altezza è 5 piedi e 6 pollici. E tu sei una donna di 31 anni, madre di 2 bambini, con obesità nei geni e con una struttura ampia. Quanto ritieni sia corretta la scala?

Per semplificare, quello che vedi sulla bilancia è il peso lordo. E, se ti stai pesando in un centro fitness o in un medico, ovviamente sarai classificato come obeso. Ma sarai considerato leggermente sovrappeso, se la persona è ben consapevole degli altri fattori che determinano il fattore peso.

2. L’indice di massa corporea:

Questo è il metodo più popolare, e non per negarlo, il più ricercato per concludere se rientri nella categoria di peso ideale. Quindi, qual è esattamente l’indice di massa corporea? Non è altro che il rapporto tra peso e altezza.

Ecco come calcolare il tuo BMI.

BMI = Peso (kg)/Altezza² (m)

Ad esempio, se pesi 90 chili e sei alto 1,8 m, il tuo BMI sarà qualcosa del genere:

BMI = 90/ (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI = /Altezza²

Ad esempio, se pesi 198 libbre e l’altezza è 71 pollici, il tuo BMI sarà:

BMI = (198 * 703)/(72*72) = 139194/5184 = 26,85

Secondo gli operatori sanitari di tutto il mondo, i livelli di accettazione dell’IMC sono i seguenti:

Calcola il tuo BMI

Ma l’IMC è il modo giusto per misurare il tuo peso?

La risposta è davvero un po ‘complicata, ma direi che non è comunque accurata. E perché dico questo? Beh, per uno, non prende in considerazione nemmeno il tuo sesso o la tua età, lascia da parte le misure di petto, vita e fianchi! Un enorme pantofolaio potrebbe finire con un BMI inferiore rispetto a un atleta in forma della stessa altezza. Il motivo: il grasso della pancia, le cosce enormi, le maniglie dell’amore, il sesso, la razza, senza la conoscenza di questi fattori non si può determinare il peso ideale di una persona.

Inoltre, dimentica un fattore determinante per il peso per eccellenza: la densità ossea. Una persona che sembra piuttosto grassa potrebbe pesare di più a causa della sua densità ossea e non solo del grasso pigro. Se una donna soffre di livelli intensi di osteoporosi, potrebbe registrare un basso indice di massa corporea rispetto a una donna che possiede grasso più pesante e ossa più deboli, ma con la stessa altezza. Tuttavia, nonostante tali inconvenienti, l’IMC è un metodo su cui le persone preferiscono ancora fare affidamento. In parole semplici, il grasso corporeo nelle persone passa inosservato in un calcolatore dell’IMC e i risultati sono altamente irregolari.

3. Rapporto vita-fianchi (WHR):

Il prossimo nella lega è il rapporto tra la tua misura della vita e la misura dei fianchi. La vita dovrebbe essere sempre misurata nel punto più piccolo appena sopra l’ombelico, mentre i fianchi dovrebbero essere misurati nel punto più largo. Calcolatrice rapporto vita-fianchi.

Rapporto vita/fianchi = vita alla sua circonferenza più piccola/fianchi alla sua circonferenza più ampia:

Se sei una donna con una vita di 33 e fianchi di 42, il rapporto tra vita e fianchi sarà:

WHR = 33/42 = 0,78

Ecco come ti aiuterà a valutare se rientri nella categoria di peso desiderata:

Valutazione del rapporto vita-fianchi maschile:

Valutazione del rapporto vita-fianchi femminile:

Quanto è efficace il WHR come indicatore del peso corporeo?

Rispetto al BMI, questa è ogni giorno una versione migliore, in quanto mostra le possibilità che una persona sviluppi problemi cardiaci. Gli studi rivelano che le persone con più grasso in vita sono più soggette a problemi di salute rispetto a una persona con fianchi larghi. Ciò significa che, se sei una pera, sei più sicuro di una persona a forma di mela.

Tuttavia, anche questo non fornisce una misurazione accurata, in quanto non contempla la densità ossea o la struttura corporea. Tuttavia, è considerato abbastanza utile valutare i rischi per la salute rispetto al BMI.

4. Rapporto vita-altezza:

Questo è un altro modo per misurare il tuo peso ideale e sapere se sei a rischio di malattie cardiovascolari.

Rapporto vita/altezza = vita in pollici/altezza in pollici:

Se sei alto 5 piedi e 6 pollici e hai una vita di 32 pollici, il rapporto tra vita e altezza sarà:

Rapporto vita/altezza = 32/66 = 0,48

Fai riferimento alla tabella seguente per sapere cosa dice il tuo rapporto sul tuo peso:

Rapporto vita-altezza per i maschi:

Rapporto vita-altezza per le femmine:

Sembra molto meglio del BMI preferito di tutti i tempi, vero? È sicuramente un indicatore migliore della tua salute generale.

5. La percentuale di grasso corporeo

Tutti noi abbiamo grasso nel nostro corpo, ma in proporzioni variabili. C’è un livello specifico di grasso di cui ogni essere umano ha bisogno. Il grasso essenziale è ciò di cui hai bisogno per la tua sopravvivenza, mentre il grasso immagazzinato salvaguarda i tuoi organi vitali che giacciono incorporati nell’addome e nel torace. Le donne hanno bisogno di una maggiore quantità di grasso essenziale, e questo varia da una razza all’altra.

Cos’è il grasso corporeo totale? È la somma del grasso essenziale e del grasso di riserva. Esistono vari modi per calcolare la percentuale di grasso corporeo che è un po’ complicato e può variare con strumenti diversi. Hai il modo YMCA o US Navy, i capillari e le scale e i monitor del grasso corporeo.

Qui ho usato la misurazione della circonferenza della Marina degli Stati Uniti. Questo fa uso di varie misurazioni del tuo corpo, inclusi collo, vita e fianchi. Assicurati di tenere a mente i seguenti aspetti mentre misuri:

• Altezza: misura senza scarpe o sandali
• Collo: appena sotto la laringe, piegandosi delicatamente in avanti
• Vita: uomini – misurala all’ombelico; donne: scegli il punto più piccolo sopra l’ombelico
• Anca: vale solo per le donne; scegli il punto più largo

Ecco come calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando questa particolare formula:

Nota: Il peso è misurato in chilogrammi e altre misure in pollici.

Percentuale di grasso corporeo per i maschi:

1. (Peso totale / 1.082) + 94.42

2. Vita /4,15

• Peso corporeo magro: I – II
• Peso grasso corporeo: Peso totale – Peso corporeo magro
• Percentuale di grasso corporeo: / 100

Ad esempio, se sei un maschio con un peso di 80 kg e una vita di 30 pollici, la percentuale di grasso corporeo sarà qualcosa come sotto;

Peso totale = 80 kg

Vita = 36 pollici

io = (80/1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 /4,15 = 124,5

• Peso corporeo magro = 180,98 – 149,4 = 56,48
• Peso grasso corporeo = 80 – 31,58 = 23,52
• Percentuale di grasso corporeo = (23,52/80) / 100 = 29,4%

Percentuale di grasso corporeo per le donne:

1. (Peso totale / 0.732) + 8.987

2. Polso (nel punto più pieno) /3.140

3. Vita / 0,157

4. Fianchi / 0,249

5. Avambraccio (nel punto più pieno) / 0.434

Peso corporeo magro: I + II – III – IV + V

Peso grasso corporeo: Peso totale – Peso corporeo magro

Percentuale di grasso corporeo: * 100

Facciamo un esempio:

Misure: peso totale = 76 kg, polso = 6 pollici, vita = 32 pollici, fianchi = 42 pollici, avambraccio = 10 pollici

Calcoli: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Peso corporeo magro = 55,387
• Peso grasso corporeo = 76 – 55,387 = 20,613
• Percentuale di grasso corporeo = (20,613/76) / 100 = 27,12%

Ed ecco una tabella che ti informerà su come valutare te stesso con il risultato:

I valori di grasso essenziale sopra menzionati sono inferiori al livello di percentuale di grasso corporeo raccomandato poiché il grasso di accumulo è essenziale per la tua sicurezza.

Rispetto a tutte le tecniche sopra menzionate, questo è infatti il ​​modo migliore per sapere se il tuo peso è quello giusto per te. Una persona magra e di peso inferiore non ha bisogno di essere sempre sana; potrebbe effettivamente avere più percentuale di grasso corporeo!

Dal mio punto di vista, questo mostra effettivamente quanto sei in forma. Se sei una donna e la tua percentuale di grasso supera il 30%, allora inizia a preoccuparti delle conseguenze.

Limitazioni:

I modi sopra menzionati sono solo per la tua guida. E questi strumenti sono rigorosamente pensati per gli adulti. Se stai seguendo una dieta sana e sei attivo, non devi preoccuparti dei risultati che questi strumenti ti danno.

Quindi, che dire del peso corporeo ideale?

Quanto dovresti pesare per la tua età e altezza è in realtà un intervallo e non un numero fisso. Non devi preoccuparti del tuo peso fino a quando il tuo grasso corporeo non cade tra i livelli magri e moderati. E, naturalmente, se hai un telaio più ampio, peserai più delle tue controparti più strette. Aggiungi a questo la tua maggiore densità corporea, aspettati che non corrisponda alle tue scale.

Questo articolo ha brevemente spiegato cinque modi diversi per aiutarti a scoprire se il tuo peso rientra nel tanto discusso “intervallo di peso ideale”. Tutti questi metodi possono essere calcolati comodamente a casa tua.

Se stai seguendo la “filosofia del peso ideale”, il 99% delle volte sarai tentato di intraprendere un viaggio per perdere peso. Tuttavia, tieni a mente i vari fattori di base prima di intraprendere questo viaggio. L’obiettivo dovrebbe essere idealmente quello di tenere sotto controllo il girovita anche se il peso netto aumenta, cosa che potrebbe accadere quando la massa muscolare aumenta.

Pratica lo yoga, allenati regolarmente, adotta una dieta sana, elimina i carboidrati cattivi, abbraccia i carboidrati salutari, mangia delizie ricche di fibre, dì no alle bevande gassate e al fumo, addio agli alimenti trasformati e mantieni alto il tuo metabolismo! Fai queste cose senza fallo e inizia a notare la differenza!

Non sei ancora felice? Allora è il momento di visitare un professionista e conoscere i fatti.

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