Lo yoga sta guadagnando popolarità tra gli anziani, in particolare le donne di età superiore ai 60 anni. E perché no? Dati gli innumerevoli vantaggi offerti da questa forma tradizionale di fitness, questa tendenza non è affatto scioccante.
Tuttavia, lo yoga potrebbe essere un’esperienza intimidatoria, soprattutto se ti alleni per la prima volta e sei completamente fuori forma. Tuttavia, la buona notizia è che hai pianificato di abbracciare lo yoga per rafforzarti in modo olistico. Per semplificarti le cose, unisciti a una lezione di yoga che è stata progettata esclusivamente per persone come te. Iniziando una sessione delicata, sarai in grado di tenere a bada i tuoi livelli di stress e iniziare a diventare anche attivo e in forma.
Perché dovresti praticare lo yoga:
Ecco alcuni motivi davvero allettanti per cui qualsiasi donna sopra i 60 anni dovrebbe includere lo yoga nella sua vita:
1. Muoviti e muoviti, ma senza sforzo:
Camminare da soli non è sufficiente quando si tratta di invecchiare in salute. Hai bisogno di un qualche tipo di allenamento per la forza che assicuri che la tua mobilità rimanga tattile. Secondo i medici, il modo migliore per invecchiare in modo sano e forte è adottare lo yoga. Il tuo corpo lo prenderà facilmente e ti divertirai di sicuro. Lo yoga rafforza il tuo corpo inducendolo delicatamente a indulgere in alcune curve e colpi di scena delicati. Poiché non si utilizzano pesi esterni, le possibilità di lesioni sono trascurabili.
2. Godrai di una migliore flessibilità:
Invecchiando, diventi più rigido e meno flessibile. Con lo yoga puoi allungare un po’ di più. I livelli migliorati di flessibilità ti permetteranno di migliorare la gamma dei tuoi movimenti con l’avanzare dell’età. Mantenere la colonna vertebrale flessibile è essenziale per evitare di essere costretti a letto.
3. Sarai in grado di affrontare meglio i problemi della menopausa:
Stress, insonnia, aumento di peso, pelle secca, irritabilità, osteoporosi: questi sono solo alcuni dei problemi che le donne affrontano durante la menopausa. Ora puoi tenere a bada queste irritanti condizioni della menopausa con lo yoga. Che si tratti di vampate di calore o mal di schiena, fai semplicemente la posizione del bambino. Sentirai subito la differenza.
4. Le tue ossa avranno una durata di vita estesa:
Le ossa fragili che portano all’osteoporosi e alle fratture sono abbastanza comuni nelle donne che hanno più di 60 anni. Lo yoga può aiutare a rallentare il ritmo con cui si verifica la perdita di densità ossea. Anche i dolori e le infiammazioni sperimentate verranno attenuati. Gli studi suggeriscono che le donne sopra i 60 anni che hanno praticato yoga per almeno 2 anni hanno effettivamente guadagnato densità minerale ossea.
5. La tua mente rimarrà nitida:
Lo yoga aiuta a migliorare la memoria e a prevenire vari problemi cognitivi legati all’età. Fare alcune leggere pose di inversione, come il cane rivolto verso il basso o Legs Up The Wall potrebbe migliorare la circolazione del sangue, mantenendo la mente acuta.
Mentre puoi praticare lo yoga a casa guardando i video, ti consiglierei di unirti a un corso che soddisfi effettivamente le tue esigenze. Assicurati di avere accesso a blocchi e altri accessori per lo yoga, in modo da poter modificare le pose e allungarti per fare un po’ di più.
10 facili posizioni yoga per donne sopra i 60
Se sei una donna con più di 60 anni, puoi provare queste posizioni yoga:
1. Tadasana – Posizione della montagna:
Come fare:
Benefici:
Questa è una delle asana più semplici, che fa un buon lavoro nel correggere la postura. Assicurati di respirare mentre esegui questa posa. Ecco cosa puoi aspettarti da Tadasana:
- Cosce, caviglie, braccia e addominali più forti e tonici
- Migliore digestione
- Migliore circolazione
- Abbassare i livelli di tensione e stress
- Migliore mobilità
- Livelli di energia più elevati
- Respirazione più stabile
Ripeti Tadasana cinque volte senza fare pause.
2. Uttanasana – Posizione piegata in avanti in piedi:
Come fare:
Benefici:
Una leggera posa di inversione, comunemente usata per combattere l’osteoporosi e la menopausa. Un delicato esercizio di allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dell’anca, allevia anche i livelli di stress. Alcuni dei vantaggi offerti da Uttanasana includono:
- Migliore circolazione del sangue
- Fuoco digestivo migliorato
- Delicati massaggi alla schiena per alleviare il mal di schiena
- Rafforza e tonifica fianchi e muscoli posteriori della coscia
- Allevia lo stress
- Pelle dall’aspetto più giovane
- Dormire meglio
3. Adho Mukha Svanasana – Posa del cane a faccia in giù:
Come fare:
Benefici:
Adoro questa posa. Con i suoi innumerevoli vantaggi, puoi farlo da te con la massima facilità. Tuttavia, se trovi difficile arrivare completamente a quattro zampe con i fianchi rivolti verso il soffitto, prendi l’aiuto di un tavolo. Oltre a combattere il disagio della menopausa, è anche efficace nel prevenire l’insorgenza dell’osteoporosi. Ecco alcuni degli effetti positivi della pratica di questo semplice asana yoga:
- Migliore circolazione del sangue
- Allevia il disagio della menopausa
- Allevia la tensione
- I muscoli posteriori della coscia e le braccia si allungano bene
- Rafforza le ossa e previene l’osteoporosi
- Allunga e rinforza la colonna vertebrale
- Allevia il mal di schiena
- Ravviva la tua memoria e il tuo potere cognitivo
4. Virabhadrasana I – Posa del guerriero:
Come fare:
Benefici:
Rafforza le gambe e i fianchi con la posizione yoga in piedi. Assicurati solo che i fianchi siano squadrati in avanti e non di lato. Questo assicura che i tuoi fianchi siano più forti. Una posa energizzante sana e olistica, migliora anche il tuo potenziale respiratorio. Scopri quali vantaggi puoi ottenere praticando la posa del Guerriero I.
- Schiena, caviglie, gambe, braccia e spalle più forti
- I tuoi polmoni, petto e fianchi si aprono
- Migliore stabilità, equilibrio e concentrazione
- Migliore circolazione
- Migliore respirazione
- Un’esperienza ringiovanente ed energizzante a 306 gradi
5. Paschimottanasana – Posizione piegata in avanti da seduti:
Come fare:
Benefici:
Oltre ad aiutarti a combattere la depressione e lo stress, questa posa potrebbe effettivamente aiutarti a dormire meglio. Inoltre, previene la stanchezza e ti prepara ad affrontare meglio i problemi della menopausa. Questo è ciò che puoi aspettarti dalla posizione del piegamento in avanti seduto:
- Allunga la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale
- Calma la tua mente
- Allevia l’ansia e lo stress
- Conferisce un migliore fuoco digestivo
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Riduce la fatica
- Stimola il miglior funzionamento di ovaie, utero, reni e fegato
6. Balasana – La posa del bambino?
Come fare:
Benefici:
Rilassati come un bambino con la fronte appoggiata sul tappetino mentre le mani si rilassano lungo il corpo. È una posa essenziale consigliata per indurre un senso di calma e rilassamento. È anche utile per migliorare il sistema digestivo e gestire meglio i problemi della menopausa. Scopri cosa Balasana ha da offrirti.
- Aiuta a rilasciare la tensione sperimentata nella spalla, nel torace e nella schiena
- Allevia ansia e stress
- Flette i tuoi organi vitali, mantenendo e migliorando la loro elasticità
- Facilita la fatica
- Allevia i dolori alla parte bassa della schiena e al collo
- Migliora i livelli di circolazione
- Miglior potere digestivo
- Allunga e rinforza la colonna vertebrale
- ti calma
7. Baddha Konasana – Posizione ad angolo vincolato:
Come fare:
Benefici:
Prenditi cura delle tue mani, articolazioni, gambe e schiena con la massima cura con Baddha Konasana. Questa posa prende di mira le aree del tuo corpo che sono più suscettibili a dolori e dolori. Oltre a rafforzare la parte bassa della schiena, lenisce anche i disturbi della menopausa. Ecco alcuni dei benefici di Baddha Konasana:
- Migliora e rinforza l’interno cosce, ginocchia e inguine
- Apre fianchi e inguine
- Allevia i disturbi della menopausa
- Migliora la digestione
- Allevia lo stress e la fatica
- Apre la parte bassa della schiena, quindi allevia la sciatica e il mal di schiena
8. Ardha Pavanamuktasana – Posa di rilascio del vento con una gamba sola:
Come fare:
Benefici:
È un allungamento potente ma delicato offerto alla parte centrale e bassa della schiena e ai fianchi. Gli interi muscoli di quella regione ricevono un buon massaggio e si allungano, calmando il fastidioso mal di schiena. Quindi, perché dovresti praticare esattamente Ardha Pavanamuktasana? Continua a leggere per sapere.
- Allunga il collo e la schiena
- Migliora la circolazione sanguigna
- Migliora il potere digestivo
- Allevia i gas intrappolati nell’addome
- Allevia la stitichezza
- Rafforza la parte bassa della schiena
- Massaggia i muscoli pelvici
- Allevia i disagi della menopausa
- Scioglie il grasso di cosce, glutei e addominali bassi
9. Bhujangasana – Posizione del cobra:
Come fare:
Benefici:
Dai ai tuoi muscoli della schiena un buon allungamento e rafforzali con questa posa del Cobra. Assicurati di mantenere le spalle rilassate e ruotate all’indietro per evitare lesioni. Puoi tenere un blocco sotto le mani se hai bisogno di ulteriore supporto. Ecco come ti avvantaggia Bhujangasana:
- Facilita la rigidità lombare
- Migliora la tua flessibilità
- Allevia i problemi della menopausa
- Migliora il tuo umore
- Tonifica braccia, addominali e glutei
- Allevia la fatica e lo stress
- Rafforza la colonna vertebrale
- Allevia la sciatica
10. Shavasana – Posa del cadavere:
Come fare:
Benefici:
Concludi la tua lezione di yoga con questa posa yoga semplice ma potente. Non è solo una posa di rilassamento, ma ti consente di creare una consapevolezza sul tuo corpo e sul modello di respirazione. Ecco come Shavasana ti aiuta:
- Riduce al minimo la tensione
- Allena la mente
- Rilassa la mente
- Crea consapevolezza su te stesso
- Risveglia la creatività
- Migliora la memoria e la capacità di apprendimento
- Contrasta lo stress
Quando la tua mente è calma e chiara, il tuo corpo funziona bene. Questo, a sua volta, ti fa sentire meglio e pieno di energia. Quindi, prenditi del tempo per te, ogni giorno o almeno tre volte alla settimana, e inizia a praticare yoga per goderti i meravigliosi benefici che ha in serbo.
Come ti mantieni in forma e senza stress? Stai praticando yoga? Perché non condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto?
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