La vitamina E ha recentemente ricevuto molta attenzione per la sua capacità di trattare e riparare i capelli e la pelle. Questa vitamina e liposolubile deve la sua fama alla sua elevata capacità antiossidante e si ritiene che migliori la salute e la crescita dei capelli.
Prima di iniziare a prendere integratori di vitamina E, scorri questo articolo per scoprire la verità e capire come la vitamina E può aiutare a mantenere i capelli sani.
In questo articolo
I benefici della vitamina E per i capelli
Non ci sono prove scientifiche sostanziali a sostegno del ruolo della vitamina E nel mantenimento della salute dei capelli e nella promozione della crescita dei capelli. Tuttavia, alcuni studi inconcludenti hanno notato possibili benefici per i capelli della vitamina E.
1. Previene la caduta dei capelli e aiuta la crescita dei capelli
Un piccolo studio ha scoperto che gli integratori misti di tocotrienolo (sostanze chimiche appartenenti alla famiglia della vitamina E) potrebbero promuovere la crescita dei capelli (1). Un altro studio inconcludente ha scoperto che i livelli ridotti di antiossidanti (come la vitamina E) potrebbero avere qualche connessione con l’alopecia (2).
2. Può prevenire l’ingrigimento precoce
Lo stress ossidativo è una delle principali cause dell’ingrigimento prematuro e la vitamina E e altre molecole antiossidanti non enzimatiche possono neutralizzare i radicali liberi e ridurre al minimo l’ingrigimento prematuro (3).
3. Può aiutare a riparare le doppie punte
Puoi spremere una capsula di vitamina E e mescolare l’olio con altri oli naturali protettivi e applicarlo sulle punte dei capelli danneggiate. L’olio di vitamina E, insieme ad altri oli nutrienti, può aiutare a nutrire le tue trecce danneggiate.
Esistono diversi modi per incorporare la vitamina E nella routine di cura dei capelli. Scopri come nella prossima sezione.
Come usare la vitamina E per i capelli?
1. Oli e prodotti per capelli alla vitamina E
Sul mercato troverai una gamma di oli per capelli alla vitamina E. Questi oli contengono vitamina E di origine naturale e altri estratti di erbe che possono aiutare a rafforzare i capelli, nutrire il cuoio capelluto e i follicoli e mantenere i capelli sani.
Puoi anche spremere l’olio dalle capsule di vitamina E, mescolarlo con il tuo normale olio per capelli e usarlo. Tuttavia, esegui un patch test per evitare reazioni allergiche.
Puoi anche usare shampoo, balsami e maschere per capelli fortificati con vitamina E naturale.
2. Prendi integratori di vitamina E
Il consumo di integratori di vitamina E è il modo migliore per ottenere abbastanza vitamina E nel tuo corpo. Troverai integratori di vitamina E sotto forma di pillole, caramelle gommose e capsule.
Tuttavia, c’è sempre il rischio di un’eccessiva assunzione di vitamina E attraverso gli integratori. Inoltre, gli integratori non sono raccomandati a meno che non si abbia una carenza di vitamina E. Quindi, consultare un medico prima di assumere vitamina E.
La ricerca indica che il modo più efficace per ottenere la vitamina E è attraverso il cibo (4). Nella sezione seguente, abbiamo elencato le migliori fonti alimentari di vitamina E.
Alimenti ricchi di vitamina E per capelli sani
Puoi includere i seguenti alimenti nella tua dieta (5):
- Semi di girasole
-
Oli vegetali (cartamo, germe di grano, girasole e mais)
- Frutta a guscio, come arachidi e mandorle
- Burro di arachidi
- Verdure a foglia verde, come broccoli e spinaci
- Avocado
- Kiwi
- Mango
- Cereali da colazione e succhi di frutta fortificati con vitamina E
Cerca di aumentare l’assunzione di vitamina E includendo almeno uno o più di questi alimenti nella tua dieta. Per assicurarti di assumere la quantità necessaria di vitamina E ogni giorno, controlla l’indennità dietetica raccomandata di seguito.
Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina E
Il National Institutes of Health raccomanda il seguente dosaggio (5):
| Età | Maschio | Femmina | Gravidanza | allattamento |
| 0-6 mesi | 4 mg | 4 mg | ||
| 7-12 mesi | 5 mg | 5 mg | ||
| 1-3 anni | 6 mg | 6 mg | ||
| 4- 8 anni | 7 mg | 7 mg | ||
| 9-13 anni | 11 mg | 11 mg | ||
| 14 anni e oltre | 15 mg | 15 mg | 15 mg | 19 mg |
Livelli eccessivi di vitamina E nel corpo possono causare gravi rischi per la salute. Inoltre, gli integratori di vitamina E possono interagire con altri farmaci. Controlla gli effetti collaterali di seguito prima di usare la vitamina E.
Vitamina E: rischi, effetti collaterali e interazioni
Prendere più del valore giornaliero raccomandato di vitamina E può aumentare il rischio di:
- Ictus emorragico (5)
- Nausea
- Fatica
- Debolezza
- Crampi intestinali
- mal di testa
- Diarrea e flatulenza
- Visione offuscata
- Alta creatinina nelle urine
Oltre a questo, si trova anche che la vitamina E interagisce o interferisce con alcuni farmaci (5):
- Medicinali anticoagulanti e antipiastrinici: Può aumentare il rischio di sanguinamento.
- Chemioterapia o farmaci da radiazioni: Può influenzare l’efficacia del trattamento.
- Simvastatina e niacina: Può interferire con gli effetti cardioprotettivi dei farmaci.
I rischi sono associati solo all’assunzione eccessiva di integratori di vitamina E. La vitamina E da fonti alimentari non causa tali effetti collaterali.
Riassumendo
La ricerca sui benefici della vitamina E per i capelli è limitata. Alcuni studi hanno scoperto che questo antiossidante è utile per mantenere la salute dei capelli. L’assunzione di vitamina E per via orale è il modo migliore per ricostituire il tuo corpo con questo antiossidante. Tuttavia, dovresti essere consapevole dei potenziali effetti collaterali dell’assunzione eccessiva di integratori di vitamina E. Consultare sempre un medico prima di iniziare a prendere integratori di vitamina E.
Domande frequenti
L’olio di vitamina E può essere applicato direttamente sui capelli?
No, perché potrebbe causare una reazione allergica. Diluiscilo con qualsiasi olio vettore o il tuo normale olio per capelli prima dell’applicazione.
Quanto spesso dovresti applicare la vitamina E ai tuoi capelli?
Puoi usare maschere per capelli, shampoo e balsami ricchi di vitamina E 2-3 volte a settimana.
Posso lasciare la vitamina E sui capelli durante la notte?
Sì potete. Tuttavia, assicurati che sia diluito con olio per capelli e lavalo accuratamente la mattina successiva.
La vitamina E può essere miscelata con l’olio di cocco?
Sì, puoi mescolare vitamina E e olio di cocco.
Quale olio è ricco di vitamina E?
L’olio di germe di grano ha la più alta percentuale di vitamina E.
Qual è il momento migliore per assumere integratori di vitamina E?
Consultare un medico per conoscere il momento giusto per l’assunzione di integratori.
La vitamina E può curare la forfora?
No. Non può curare la forfora.
Fonti
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- Effetti della supplementazione di tocotrienolo sulla crescita dei capelli nei volontari umanihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
- Antiossidanti e stato di perossidazione lipidica nel sangue dei pazienti con alopeciahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10965354/
- Stress ossidativo nell’invecchiamento dei capellihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/
- Antiossidanti esogeniâ????Spade a doppio taglio in stato redox cellularehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952083/
- Vitamina Ehttps://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
