Le persone di peso eccessivo ne portano il fardello, ovunque. Sei costantemente consapevole del tuo aspetto davanti agli altri. Le pieghe dello stomaco, il doppio mento e le braccia paffute ti tengono lontano da quel vestitino nero che hai sempre voluto indossare. La ginnastica e gli allenamenti intensi danno crampi muscolari e dolori muscolari. Un modo alternativo è quello di cui hai bisogno e qui ci sono sei tecniche di respirazione yoga che faranno sparire tutto il grasso in eccesso. Provaci!
Respirazione Yoga per la perdita di peso
La respirazione yoga può risolvere ciò che le costose attrezzature per esercizi e gli allenamenti per la perdita di peso non possono. La respirazione profonda aumenta l’ossidazione nel corpo portando alla perdita di peso. L’apporto di ossigeno del sangue aumenta dando più energia per l’esercizio. La respirazione stimola il metabolismo che indirettamente porta alla perdita di peso. Alcune tecniche di respirazione aiutano a massaggiare l’addome con conseguente combustione più rapida del grasso corporeo. Ora, diamo un’occhiata ad alcuni di loro.
Tecniche di respirazione per ridurre il peso
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (Saluto al Sole)
- Torsione spinale da seduti
1. Kapalbhati
Benefici: Kapalabhati è un ottimo modo per perdere peso in modo naturale e controllare l’obesità.
Procedura: Per eseguire Kapalbhati, siediti sul pavimento con le gambe piegate, mantenendo il collo e la schiena dritti. Tieni entrambi i palmi sulle ginocchia. Chiudi gli occhi. Ora, inspira lentamente ed espira con forza. Durante l’espirazione, sentirai l’addome andare verso l’interno. Ripetere la procedura per almeno 5-10 minuti.
2. Bhastrika
Benefici: Bhastrika Pranayama dà energia e potere. Aumenta la tua funzione metabolica e brucia i grassi più velocemente.
Procedura: Per eseguire il Bhastrika Pranayama, siediti comodamente con la schiena e il collo dritti. Rilassa i muscoli dello stomaco e chiudi gli occhi. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Inizia a respirare con forza con uguale enfasi sull’inspirazione e l’espirazione. La respirazione dovrebbe essere profonda e potente seguendo un ritmo con un ritmo di un secondo per inspirazione ed espirazione. Il tuo diaframma dovrebbe espandersi e contrarsi in tandem con il tuo respiro. Ripetere la procedura per 5-10 minuti.
3. Anulom Vilom
Benefici: Anulom Vilom migliora il funzionamento dell’apparato digerente e cura la stitichezza. Riequilibra i tuoi ormoni e aumenta l’energia.
Procedura: Per eseguire Anulom Vilom, siediti nella posizione del loto. Chiudi la narice destra con il pollice destro e inspira delicatamente attraverso la narice sinistra. Ora, chiudi la narice sinistra con l’indice o il medio ed espira attraverso la narice destra. Ripeti lo stesso, viceversa. Fatelo per 15-30 minuti buoni.
4. Bhramari
Benefici: Bhramari migliora il metabolismo, aumenta l’apporto di ossigeno e bilancia la secrezione ormonale.
Procedura: Per fare Bhramari, siediti in Vajrasana o Padmasana in un luogo tranquillo. Le spalle devono essere distese e la colonna vertebrale dritta. Ora apri i palmi delle mani e chiudi le orecchie con i pollici. Metti gli indici sulla fronte, proprio sopra le sopracciglia. Lascia che il medio e l’anulare poggino sugli occhi chiusi. Inspira profondamente ed espira lentamente, tenendo la bocca chiusa. Mentre espiri, emetti un leggero ronzio. Le tue dita dovrebbero sentire le vibrazioni del suono. Rimuovi delicatamente le dita dal viso e appoggiale sulle ginocchia. Un giro è completo. Ripeti la procedura 5-10 volte.
5. Surya Namaskar (Saluto al Sole)
Benefici: Fornisce una serie salutare di esercizi con schemi di respirazione che sono ottimi per la perdita di peso.
Procedura: Ci sono dodici gradini in Surya Namaskar. Ognuna di queste pose è accompagnata da una sequenza di respirazione che, se eseguita con concentrazione e precisione, favorisce la perdita di peso tonificando tutto il corpo.
6. Torsione spinale da seduti
Benefici: Fa bene all’addome e alla schiena.
Procedura: Siediti sul tappetino da yoga con le gambe distese davanti a te. Respira e rilassati. Piega il ginocchio destro e avvicina i talloni il più possibile ai glutei. Ora piega il ginocchio sinistro e incrocialo sul ginocchio destro. La caviglia del piede sinistro dovrebbe essere appena a lato del ginocchio destro. Prendi il braccio sinistro e posizionalo dietro di te con il palmo a terra. Il braccio destro dovrebbe toccare le dita del piede sinistro. Ora che ti sei posizionato , fai un respiro profondo e allunga la colonna vertebrale. Ruota il busto a sinistra e guarda oltre la spalla sinistra. Mentre ruoti, espira. Inspira e raddrizza la colonna vertebrale; espira e ruota. Rimani per 5 respiri e rilascia la torsione. Ora gira anche dall’altra parte.
Queste posizioni yoga per la respirazione e la perdita di peso ti daranno senza dubbio benefici a lungo termine!
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