La perdita di memoria può essere scoraggiante. Vivere con questa situazione può influenzare i tuoi livelli di fiducia. L’imbarazzo di dimenticare le date importanti, il debole ricordo di eventi memorabili e lo smarrimento quotidiano di cose e oggetti possono diventare deprimenti. In tali situazioni, desideri che i super poteri ti aiutino a superarlo e qui ci sono 10 posizioni yoga che sono proprio questo.
Posizioni yoga per migliorare la memoria
- Bakasana (posizione della gru)
- Padmasana (posizione del loto)
- Padahastasana (piegamento in avanti in piedi)
- Sarvangasana (posizione in piedi con le spalle)
- Halasana (posizione dell’aratro)
- Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
- Vriksasana (posizione dell’albero in piedi)
- Sukhasana
- Vajrasana
- Posa dell’eroe sdraiato
1. Bakasana (posizione della gru)
Benefici: Bakasana migliora l’equilibrio generale per il quale è richiesta la concentrazione insieme al lavoro simultaneo degli arti necessari per sostenere questa postura. Realizzare questo asana è una grande impresa mentale.
Procedura: Riscaldare in posizione discendente. Siediti in posizione accovacciata sul pavimento. Mantieni la distanza di un braccio tra entrambe le ginocchia e tieni i piedi appoggiati a terra. Prendi i palmi delle mani tra le ginocchia e posizionali saldamente a terra mantenendo le ginocchia e i gomiti allo stesso livello. Ora, sposta il busto in avanti, appoggiando le ginocchia sulle aree superiori dei tricipiti, solleva le gambe e bilancia l’intero corpo sui palmi delle mani. Assicurati che il core sia impegnato e che i talloni si avvicinino ai glutei. Tieni la testa dritta e guarda avanti.
Per saperne di più su questa posa, controlla Bakasana.
2. Padmasana (posizione del loto)
Benefici: Padmasana rilassa la mente e riduce la tensione muscolare.
Procedura: Sedersi sul pavimento con le gambe distese e la colonna vertebrale eretta. Piega il ginocchio destro e posizionalo sulla coscia sinistra. La pianta del piede destro dovrebbe essere rivolta verso l’alto e il tallone più vicino all’addome. Ripetere la stessa procedura con l’altra gamba. Ora metti le mani sulle ginocchia in posizione mudra. Tieni la testa dritta e respira dolcemente. Ripeti la posizione anche con la gamba alternata.
Per saperne di più su questa posa, controlla Padmasana.
3. Padahastasana (piegamento in avanti in piedi)
Benefici: Padahastasana rinvigorisce il tuo sistema nervoso e aumenta l’afflusso di sangue al cervello.
Procedura: Stai dritto con i piedi uniti. Alza le braccia verso l’alto sopra la testa. Le tue braccia dovrebbero toccare le orecchie. Piegati sui fianchi e raggiungi i piedi. Il busto e la testa dovrebbero essere rivolti e abbracciare le cosce e le mani posizionate su entrambi i lati dei piedi. Infine, posiziona i palmi sotto le piante dei piedi.
Per saperne di più su questa posa, controlla Padahastasana.
4. Sarvangasana (posizione in piedi con le spalle)
Benefici: Sarvangasana cura l’insonnia, allevia l’ipertensione e lenisce il mal di testa.
Procedura: Sdraiati sulla schiena tenendo le gambe unite. Solleva le gambe con un angolo di 90 gradi. Premere le braccia sul pavimento, piegare i gomiti, sostenere con le mani la zona dorsale intorno alla vita e sollevare più in alto i glutei e le gambe, facendo una linea retta. Tieni le scapole dritte.
Per saperne di più su questa posa, controlla Sarvangasana.
5. Halasana (posizione dell’aratro)
Benefici: Halasana calma il sistema nervoso, riduce lo stress e l’affaticamento.
Procedura: Sdraiati sulla schiena e tieni le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Solleva le gambe con un angolo di 90 gradi. Quindi sostenendo i fianchi con le mani, sollevali da terra. Porta i piedi sopra la testa con un angolo di 180 gradi, facendo toccare il pavimento con le dita dei piedi. Cerca di mantenere la schiena perpendicolare al pavimento. Riporta le mani nella posizione iniziale.
Per saperne di più su questa posa, controlla Halasana.
6. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
Benefici: Paschimottanasana cura il mal di testa e aumenta la concentrazione.
Procedura: Siediti con le gambe distese in avanti. Alza le mani verso l’alto, con le braccia che toccano le orecchie. Piegati in avanti sui fianchi con l’addome e il petto che abbracciano le cosce e la testa sulle ginocchia. Le tue dita dovrebbero toccare le dita dei piedi e puoi tenere le braccia leggermente piegate ai gomiti.
Per saperne di più su questa posa, controlla Paschimottanasana.
7. Vriksasana (posizione dell’albero in piedi)
Procedura: Mettiti in Tadasana su una superficie piana. Allunga le mani in aria e abbassale. Piega la gamba sinistra dal ginocchio e posizionala sul lato interno della coscia destra. Guarda dritto. Unisci i palmi delle mani in posizione di preghiera e mettili davanti al petto. Chiudi gli occhi e rilassati.
8. Sukhasana
Benefici: Questa è la migliore asana per rilassare mente, corpo e anima.
Procedura: Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio sinistro e piegalo in modo tale che la pianta del piede sinistro sia posizionata sul lato interno della coscia destra. Piega il ginocchio destro in modo tale che la pianta del piede destro sia posizionata sul lato esterno del muscolo del polpaccio sinistro. Sebbene non sia importante, è consigliabile sedersi su una piattaforma leggermente rialzata, come una coperta da yoga piegata, in modo che la colonna vertebrale continui a salire e le ginocchia puntino più in basso. Metti le mani sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta ed eretta. Chiudi gli occhi e rilassati.
9. Vajrasana
Procedura: Inginocchiarsi sul pavimento. Le ginocchia, gli alluci e le caviglie dovrebbero essere parallele l’una all’altra e dovrebbero toccare il suolo. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Mantieni la colonna vertebrale dritta. Guarda in avanti, chiudi gli occhi. Rilassare.
10. Posa dell’eroe sdraiato
Procedura: Metti il tuo corpo in posa Vajrasana (fare riferimento alla posa sopra menzionata). Senza strattonare la colonna vertebrale, prova a portare la parte superiore del busto all’indietro finché la testa/la schiena non poggiano a terra. Tieni le mani sul pavimento a una distanza confortevole dal corpo, con i palmi rivolti verso l’alto. Appoggia la testa su entrambi i lati del corpo o tienila al centro. Chiudi gli occhi.
Prova a mettere in pratica questi suggerimenti e tecniche a casa e osserva la meravigliosa differenza che lascia sulla tua mente, corpo e anima. Buona pratica!
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