L’altezza è un fattore essenziale che determina la personalità complessiva di un individuo. Sebbene essere bassi non indebolisca in alcun modo le capacità di un individuo, è un dato di fatto che le persone alte spesso diventano al centro dell’attenzione. Alcune persone di bassa statura non solo soffrono di mancanza di fiducia, ma affrontano anche alcune difficoltà in alcuni aspetti della loro vita.
Quindi, è davvero possibile aumentare la propria altezza in modo naturale? Se sì, come? Questo è ciò che vedremo in questo post. Continua a leggere!
Come puoi aumentare l’altezza in modo naturale?
- Dormi bene
- Concediti un regolare esercizio fisico e sport
- Pratica Yoga
- Mantieni una postura corretta
- Avere una dieta equilibrata
- Evita i fattori di arresto della crescita
- Sviluppa un forte sistema immunitario
- Chiedi aiuto medico
- Costruisci la tua fiducia
Circa il 20% o più della nostra altezza corporea dipende dal nostro ambiente, dalle attività e dalla dieta. Pertanto, possiamo aumentare la nostra altezza in modo naturale seguendo alcune regole di base nella nostra vita quotidiana.
1. Dormi bene
È risaputo che il nostro corpo cresce e rigenera i tessuti mentre riposiamo. Sonno e riposo adeguati sono assolutamente essenziali per un corpo in crescita. Si ritiene che l’ormone della crescita umano (HGH) sia prodotto naturalmente nel nostro corpo durante il sonno sonoro, profondo e a onde lente. I bambini e gli adolescenti in crescita dovrebbero avere almeno 8-11 ore di sonno adeguato ogni notte per raggiungere la loro altezza massima. È estremamente importante assicurarsi di avere un ambiente adeguato per dormire. Deve essere sereno, e non deve avere rumori molesti o luci forti. Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti di dormire bene:
- Fare un bagno di acqua calda prima di andare a letto può migliorare notevolmente la qualità del sonno (1). Secondo lo studio, un improvviso calo della temperatura corporea interna può indurre sonno e letargia.
- Puoi bere una tazza di camomilla prima di andare a letto. Questo è davvero utile per indurre il sonno (2).
2. Concediti un regolare esercizio fisico e sport
- Uno dei modi migliori per aumentare l’altezza in modo naturale è essere fisicamente in forma e attivi come un bambino. L’esercizio fisico regolare e lo sport migliorano la propria altezza. Quando sei fisicamente attivo, il tuo corpo richiede più nutrienti sani e, di conseguenza, un aumento dell’assunzione di nutrienti porta alla crescita.
- Indulgere in sport come il nuoto, l’aerobica, il tennis, il cricket, il calcio, il basket o una serie di altre attività di stretching sono un buon modo per mantenere il nostro corpo in crescita. Secondo uno studio spagnolo esiste una relazione diretta tra attività fisica e sviluppo osseo durante la crescita (3). I nostri muscoli svolgono un ruolo importante nella nostra crescita. Quindi, l’esercizio fisico regolare o lo sport dovrebbero assolutamente far parte delle nostre attività quotidiane.
- Anche attività come il nuoto (che includono l’intero corpo) possono contribuire alla propria altezza. Se iniziato in tenera età, il nuoto può garantire una buona crescita.
- La rana è particolarmente indicata per coloro che desiderano aumentare la propria altezza. Il nuoto, come già discusso, è un esercizio fisico intenso e completo, qualcosa che ti aiuterà ad allungare i muscoli e aumentare la forza muscolare.
- Puoi anche provare a eseguire diversi tipi di allungamenti per cominciare. Questi possono includere l’allungamento della macchina, il super allungamento, l’allungamento del cobra, il ponte, l’inchino, le torsioni, il tavolo e gli allungamenti di base delle gambe. Puoi eseguire semplici esercizi di stretching per un minimo di 15 minuti ogni giorno. Gli allungamenti possono anche essere un’ottima attività di riscaldamento prima di iniziare la sessione di allenamento.
- Gli esercizi sospesi possono anche aiutarti a migliorare la tua crescita. All’inizio potrebbero essere un po’ difficili da eseguire, ma con il passare del tempo migliorerai. Tutto ciò di cui hai bisogno è una barra orizzontale. Appendere semplicemente alla barra con le braccia e la colonna vertebrale allungate per circa 15 secondi. Puoi continuare a farlo da due a cinque minuti ogni giorno.
3. Pratica Yoga
Lo yoga è un modo fantastico e relativamente meno faticoso per aumentare la tua altezza in modo naturale. Lo yoga migliora la forma fisica generale del tuo corpo, il che è utile per dare una spinta alla velocità con cui cresci.
Alcune posizioni yoga facilitano il rilascio di ormoni che inducono la crescita nel corpo. Gli esercizi di stretching e bilanciamento coinvolti nello yoga rafforzano i muscoli e migliorano anche la postura del corpo. Prova le pose yoga come la posa del triangolo (Trikonasana), la posa del cobra (Bhujangaasana), la posa della montagna (Tadasana), la posa piacevole (Sukhasana) e la posa dell’albero (Vriksasana). Puoi anche aggiungere Surya Namaskar al tuo regime di fitness.
4. Mantieni una postura corretta
Fin dall’infanzia, l’accento deve essere posto sul mantenimento della giusta postura. Alcuni semplici modi per migliorare la propria postura includono le seguenti pratiche: sedersi su una sedia, tenere le spalle dritte e il mento alto, tenere i fianchi sopra i piedi mentre si cammina o stare in piedi, ecc. Inoltre, ricorda di non ingobbirti mentre cammini.
Una colonna vertebrale dritta e una schiena forte possono aiutarti ad aumentare la tua altezza. Allinea il collo e la testa senza piegarti o piegarti. Avere un buon cuscino e un materasso adatto al corpo sono importanti per mantenere la colonna vertebrale dritta.
Va notato che le spalle non devono piegarsi mentre si cammina o si sta in piedi. L’incurvamento dovrebbe essere evitato con tutti i mezzi. Una buona postura ti fa sembrare alto, intelligente e sicuro di te.
5. Segui una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata è assolutamente essenziale per ottenere una corretta alimentazione. Stai lontano dal cibo spazzatura ad ogni costo. Evita i grassi saturi, le bevande gassate e i cibi eccessivamente zuccherati, poiché possono avere un impatto negativo sul tuo modello di crescita generale. Assicurati di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per avere una crescita sana. Ci sono molti altri alimenti che possono aiutarti a mantenere una dieta equilibrata.
- La vitamina D e le proteine aiutano nell’attivazione degli ormoni della crescita e sono necessarie per la corretta crescita di denti e ossa (4). Pertanto, gli alimenti ricchi di questi nutrienti come formaggio, legumi, tofu, carne magra e albume dovrebbero essere inclusi nella dieta.
- Anche il corretto apporto di zinco è molto importante, poiché la sua carenza può portare a una crescita stentata nei bambini (5). Alimenti come asparagi, cioccolato, uova, ostriche e arachidi sono ricchi di zinco. Il calcio presente nei latticini e nelle verdure verdi è necessario per la crescita e lo sviluppo delle ossa (6).
- Altri nutrienti come magnesio, fosforo, carboidrati e vitamine non dovrebbero essere ignorati poiché contribuiscono anche alla corretta crescita del corpo. Le esigenze nutrizionali possono essere soddisfatte anche assumendo integratori in quantità limitate.
- È importante avere un buon metabolismo. Quindi, puoi avere sei pasti bilanciati durante il giorno. Porzioni più piccole ma ben distribuite possono essere utili per aumentare il tasso metabolico. Ciò porterà a un minore accumulo di grasso nel tuo corpo, permettendoti così di diventare più alto.
6. Evita i fattori di arresto della crescita
Puoi assicurarti che la tua altezza non venga influenzata da fattori esterni o interni. Quindi, tieni presente alcune cose:
L’assunzione di droghe e alcol in giovane età può essere estremamente dannosa (7). Il consumo di questi può portare a una crescita stentata e alla malnutrizione, impedendoti così di raggiungere la tua altezza massima. L’assunzione di caffeina dovrebbe essere limitata, in particolare tra i bambini, poiché può compromettere la capacità di addormentarsi (8). Poiché i bambini e gli adolescenti richiedono dalle otto alle 11 ore di sonno profondo, la caffeina può limitarlo in larga misura, contribuendo così indirettamente alla bassa statura.
Oltre a questo, è stato anche scoperto che gli steroidi inibiscono la crescita ossea nei bambini piccoli, influenzando negativamente la loro altezza. La ricerca ha dimostrato che i bambini e gli adolescenti affetti da asma che usano gli inalatori tendono a crescere fino a circa mezzo pollice in meno rispetto agli altri. Questo perché questi inalatori erogano quantità relativamente piccole dello steroide chiamato budesonide (9).
7. Sviluppa un forte sistema immunitario
Alcune malattie infantili possono anche causare una crescita stentata. Questi possono essere evitati con l’immunizzazione regolare e l’assunzione di molta vitamina C (che si trova negli agrumi come arancia, pompelmo e limone). Esistono diversi modi per rafforzare il sistema immunitario: mangiando cibi integrali e freschi ed evitando cibi lavorati e idrogenati come la famosissima margarina.
Una dieta sana porterà a un sistema immunitario sano. Incorpora molta frutta, verdura, legumi, cereali integrali e cibi ricchi di antiossidanti e acidi grassi omega-3 nella tua dieta per mantenere un sistema immunitario sano (10).
8. Chiedi aiuto medico
Se hai raggiunto la metà dell’adolescenza e vieni da una famiglia in cui tutti i membri sono alti, ma ti ritrovi ad essere ancora basso, allora potrebbe essere il momento di visitare un medico. Alcune condizioni mediche possono essere rilevate in una fase iniziale. Quindi, se stai facendo tutto il necessario, ma non vedi ancora una crescita considerevole, consulta un medico.
9. Costruisci la tua fiducia
Se una persona è alta ma manca di fiducia, non serve a niente. Quindi, è molto importante costruire la fiducia fin dall’infanzia e coltivarla man mano che si invecchia. Puoi prendere parte alle attività scolastiche o unirti a un club e dedicare del tempo a perseguire i tuoi interessi e hobby. Tutti questi agiscono per aumentare il tuo umore e ti danno un senso di benessere, influenzando così i tuoi livelli di fiducia. Se hai una mentalità positiva e sei pieno di fiducia, anche una bassa statura non sembrerà essere un ostacolo per te. Quindi, costruisci la tua fiducia!
Ora che sai cosa devi fare per aumentare la tua altezza, devi anche sapere qualcosa di altrettanto importante: i fattori che possono influenzare la tua altezza.
Fattori che influenzano l’altezza
Essere alti non è sotto il nostro controllo, vero? Ebbene, anche se lo fosse, è vero solo in parte!
I fattori genetici e non genetici hanno un ruolo importante nel determinare la nostra altezza. La nostra altezza è regolata dall'”ormone della crescita umano (HGH)”. L’HGH è secreto nel nostro corpo dalla ghiandola pituitaria ed è necessario per la corretta crescita delle ossa e delle cartilagini.
un. Fattori genetici
La nostra altezza è determinata da diversi geni. Se entrambi i tuoi genitori sono bassi, non significa che non sarai alto. Tuttavia, se la maggior parte dei membri della tua famiglia di entrambi i lati è di bassa statura, è molto probabile che le generazioni successive siano basse. I fattori genetici sono completamente al di fuori del nostro controllo. È stato scoperto che circa il 60-80% della differenza di altezza è direttamente collegata a fattori genetici (11).
Puoi calcolare l’altezza prevista. Ecco come –
- Aggiungi i valori dell’altezza di entrambi i tuoi genitori, contando in pollici o centimetri.
- Se sei un maschio, aggiungi 5 pollici, cioè 13 cm al valore risultante. Tuttavia, se sei una donna, sottrai 5 pollici da questo valore.
- Dividi questo numero per 2.
- Quello che ottieni è la tua altezza stimata. Questo può essere più o meno 4 pollici. Questo è un modo per prevedere quale sarà la tua altezza approssimativa.
B. Fattori non genetici
Ci sono diversi fattori non genetici che influenzano la tua altezza in una certa misura. Essere alti è associato alla crescita e quindi essere bassi può essere attribuito a un’alimentazione inadeguata, mancanza di attività fisica, postura scorretta, ecc.
Alcuni altri fattori non genetici che possono influenzare la tua altezza includono:
- Assistenza prenatale o postnatale inadeguata
- Cattiva salute durante l’infanzia e l’adolescenza
- Condizioni mentali durante l’infanzia e l’adolescenza
I fattori non genetici possono essere controllati in una certa misura seguendo uno stile di vita sano fin dall’infanzia.
Non aspettare oltre. Inizia subito e potresti anche vederti diventare più alto! Inoltre, dicci come questo post ti ha aiutato. Commenta nella casella qui sotto.
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