Includi camminare nella tua routine quotidiana? Sei consapevole di quanto sia immensamente utile la camminata mattutina quotidiana? Le passeggiate mattutine regolari sono la forma più ideale e pratica di esercizio aerobico, in quanto non richiedono alcuna attrezzatura o attrezzatura speciale. Ma nel nostro selvaggio disordine e occupato, raramente ce ne rendiamo conto, giusto?
Quali sono i benefici della camminata quotidiana? In che modo un semplice atto di camminare a passo svelto giova alla nostra vita in grande stile? La passeggiata mattutina fa bene alla perdita di peso? Se vuoi risposte a queste domande, allora questo post è quello che dovresti leggere!
Benefici della passeggiata mattutina per la perdita di peso:
1. Brucia calorie:
Bruciare calorie è uno dei compiti più difficili che affrontiamo oggi. Ma camminando, il processo di bruciare calorie diventa più semplice. Camminare è un ottimo esercizio cardiovascolare perché aumenta la frequenza cardiaca. Fare qualcosa che aumenta la frequenza cardiaca brucerà calorie e, a sua volta, ti aiuterà a perdere il peso in eccesso. Per ottenere una significativa perdita di peso, è necessario camminare a passo svelto. Cambia la tua routine di camminata aumentando l’intensità o cammina in salita per bruciare più calorie.
2. Brucia i grassi:
Secondo Jessica Matthews, MS, camminare (che è un esercizio aerobico a bassa intensità) brucia il 60% delle calorie dai grassi, mentre gli esercizi aerobici ad alta intensità bruciano il 35% delle calorie dai grassi. Sebbene sia un dato di fatto che l’attività ad alta intensità brucia più calorie in generale, gli esercizi a bassa intensità sono più efficaci a lungo termine. Se ti attieni a loro, sarai in grado di perdere il grasso in eccesso e tonificarti presto.
Inoltre, una passeggiata mattutina prima di colazione aiuta a perdere centimetri intorno alla vita e riduce anche i grassi nel sangue che tendono a ostruire le arterie.
3. Aiuta a mantenere una composizione corporea ideale:
La passeggiata mattutina favorisce la perdita di peso mantenendo una composizione corporea ideale. Camminare è un’attività a basso impatto che può aiutarti a bruciare calorie e costruire muscoli, in particolare se lo abbini a cibo sano che viene consumato con moderazione. Camminando per 30 minuti, 3 volte a settimana, la persona media può perdere fino a 18 libbre all’anno!
4. Aumenta il tuo metabolismo:
Non solo le passeggiate mattutine avviano il tuo metabolismo, ma aumentano anche il tuo metabolismo che ti aiuta a bruciare più calorie durante il giorno. Durante gli esercizi aerobici, il tuo corpo aumenta la sua richiesta di energia, che a sua volta aumenta il tuo metabolismo.
5. Ti aiuta a tonificare e costruire muscoli magri:
Camminare a ritmo sostenuto o in salita è una forma di esercizio di resistenza. Questo perché le gambe, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i muscoli delle spalle e della schiena lavorano di più per andare avanti. La tonificazione della parte inferiore del corpo e la costruzione muscolare sono ulteriori vantaggi della camminata quotidiana.
Quindi, se vuoi che i tuoi muscoli siano tonici e rigidi, puoi fare una camminata regolare. È semplice, può essere eseguito ovunque e non richiede alcuna attrezzatura speciale.
Altri benefici per la salute delle passeggiate mattutine:
Oltre ad aiutarti a perdere peso, alcuni degli altri benefici per la salute delle passeggiate mattutine sono:
- Camminare aumenta la tua forza cardiovascolare, aumentando così la tua capacità di allenarti più a lungo e più duramente e di svolgere le attività quotidiane senza stancarti.
- Camminare regolarmente rafforza il cuore, ritarda o previene gravi malattie, riduce il colesterolo e rafforza le articolazioni e le ossa.
- Le passeggiate mattutine stimolano la circolazione sanguigna e ti danno l’energia per affrontare la giornata.
- Camminare rilascia beta-endorfine, che elevano il tuo umore e aumentano il tuo senso di benessere.
- Concentrarsi sulla camminata e sulla respirazione riduce lo stress, offre un grande relax e può trasformare una passeggiata di routine in un’esperienza creativa e rigenerante.
Le passeggiate mattutine hanno enormi vantaggi da offrire! Quindi, assicurati di includerli nella tua routine quotidiana. E se sei a conoscenza di altri benefici della passeggiata mattutina per la perdita di peso, condividi con noi commentando nella casella qui sotto!
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