Uno dei problemi comuni dei capelli è lo sbiancamento innaturale dei capelli o l’ingrigimento precoce. Perdere il colore naturale dei capelli prima dei 30 anni non è altro che un incubo! Il cambiamento dello stile di vita e i problemi genetici sono responsabili dell’ingrigimento dei capelli prima dell’età. Non solo che i nostri capelli hanno iniziato a sembrare erba secca. I problemi dei capelli non si limitano nemmeno all’ingrigimento precoce. Caduta dei capelli, rottura, ecc., si susseguono. Le asana yoga sono diventate una soluzione preferita. Le posizioni yoga per la crescita dei capelli, la caduta dei capelli, la rottura, ecc. hanno preso una forte presa nelle nostre routine di fitness.
Qui ti diamo 13 asana yoga in dettaglio che ti daranno una testa piena di sani capelli neri.
Pose nello yoga per la prevenzione dei capelli bianchi
1. Ustrasana (posizione del cammello)
- Inginocchiati a terra mantenendo le ginocchia distanti almeno 15 cm.
- Usa entrambe le mani per allungarti all’indietro e afferra la caviglia destra con la mano destra e la caviglia sinistra con la mano sinistra mentre guardi verso il soffitto.
- Mantenendo le cosce dritte, spingi l’addome in avanti.
- Mantieni questa posizione per alcuni respiri, rilascia le mani e torna alla posizione di partenza.
Se soffri di pressione sanguigna alta o bassa, emicrania o qualsiasi lesione alla schiena e al collo, evita questo asana.
2. Halasana (posizione dell’aratro)
- Sdraiati sul pavimento con la schiena e metti le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva lentamente le gambe tenendolo ad angolo retto rispetto al pavimento, piegalo all’indietro sopra la testa in modo che le dita dei piedi tocchino il suolo oltre la testa e premi il mento contro la gola.
- Per mantenere questa postura a lungo, sostenere la schiena con i gomiti a terra.
- Respira normalmente finché mantieni questa posizione, torna alla posizione originale e ripeti di nuovo.
3. Trikonasana (posizione del triangolo)
- Stai in piedi con le gambe a circa 3 piedi di distanza.
- Ora alza entrambe le mani tenendo le mani in linea retta con le spalle.
- Piegandosi verso il lato destro, tocca le dita della gamba destra con le dita della mano destra. In alternativa, alcune scuole di yoga potrebbero insegnarti a toccare le punte della gamba destra con le dita della mano sinistra.
- Alza la mano sinistra verso il soffitto e guarda in alto verso la tua mano sinistra.
- Mantieni la posizione per un minuto.
- Ripeti lo stesso con il lato sinistro.
4. Apanasana (posizione delle ginocchia al petto)
- Sdraiati sul pavimento su un tappetino da yoga.
- Ora piega le gambe sulle ginocchia e avvicinale al petto.
- Tieni le rotule con entrambi i palmi. Mentre tieni le ginocchia con i palmi delle mani, le dita dovrebbero essere rivolte verso i piedi.
- Ora inspira raddrizzando le braccia e allontanando le gambe da te. Mentre espiri, avvicina le gambe a te.
- Continua con questo schema di respirazione e movimento del ginocchio per un minuto o due secondo la tua convenienza.
- Al termine, allontana le gambe dal corpo e fai una torsione laterale con le ginocchia piegate; una volta a destra e poi a sinistra.
- Quindi raddrizza le gambe tenendo le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso per eseguire una Savasana. Mantieni la respirazione normale.
5. Bhujangasana (posizione del cobra)
- Sdraiati a terra con la pancia, le gambe unite con le punte dei piedi rivolte verso l’esterno e tenendo le mani su entrambi i lati del petto con i palmi rivolti verso il pavimento.
- Premendo su entrambi i palmi, alza la fronte e guarda in alto. Inspira lasciando che il peso poggi sul petto.
- Allungando ulteriormente le braccia, raddrizza i gomiti e solleva il petto e riposa sull’addome.
- Mantieni la posizione per un po’ di tempo ed espira mentre ti allontani da questa posizione.
6. Adho Mukha Savasana (posizione del cane a faccia in giù)
- Sedersi a quattro zampe con le ginocchia e i palmi a terra.
- Mentre espiri, solleva le ginocchia dal pavimento e tirati indietro allungando le braccia e sostenendo le gambe sulle punte dei piedi.
- Ora tira i fianchi verso l’alto verso il soffitto in modo che il tuo corpo abbia la forma di una V rovesciata e, se necessario, sostieni con i palmi e i piedi.
- Lascia cadere la testa verso il basso e allunga ulteriormente le braccia.
7. Matsyasana (posizione del pesce)
- Sdraiati sul tappetino tenendo le mani accanto alle cosce con i palmi rivolti verso il basso.
- Ora fai scorrere le mani sotto i glutei.
- Fai un respiro profondo e solleva il petto e la testa. Abbassa la testa e guarda il muro dietro di te. I tuoi glutei dovrebbero essere sul pavimento.
- Appoggia il busto sui gomiti e sulla sommità della testa.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi in base al tuo livello di comfort.
- Liberarsi da questa postura. Per prima cosa, raddrizza la testa con attenzione.
8. Pavanmuktasan (posizione di rilascio del vento)
La stitichezza è anche un altro motivo per i capelli cattivi. Questo asana ha lo scopo di normalizzare i movimenti intestinali. Facile da fare, è molto utile anche per la tua salute generale.
- Sdraiati a terra con i palmi delle mani accanto alle cosce.
- Ora piega la gamba destra alle ginocchia.
- Afferra il ginocchio con entrambe le braccia.
- Vita la gamba e avvicinala al petto ancora stringendo il ginocchio con la mano.
- Espira per sollevare la testa e le spalle e avvicinare il più possibile il naso al ginocchio.
- Mantieni questa posizione per 10 secondi.
- Ripetere allo stesso modo con la gamba sinistra. Puoi anche provare con entrambe le gambe.
Le altre asana che funzioneranno positivamente per i tuoi capelli sono hcavalletto e Ssupporto per le spalle. Qualsiasi asana eseguita con la testa contro la gravità migliora il flusso sanguigno al cuoio capelluto che migliora la salute dei capelli. Ecco alcuni pranayama che miglioreranno la condizione dei tuoi capelli e aiuteranno a mantenere il loro colore nero originale per anni più lunghi.
9. Sfregare le unghie
- Piega le dita di entrambi i palmi e uniscile.
- Strofinare energicamente la superficie delle unghie di entrambe le mani lasciando fuori i pollici.
- Esercitati ogni giorno per almeno tre volte.
Questo asana rafforza i nervi delle unghie che sono collegati al cuoio capelluto; strofinandoli in tal modo si stimola il flusso sanguigno per prevenire l’ingrigimento prematuro dei capelli e l’aumento della crescita dei capelli.
Oltre a queste, ci sono anche alcune tecniche di pranayama che impediscono ai tuoi capelli di diventare grigi prima del tempo.
10. Sukhasana
- Tieni una coperta piegata sul pavimento e allunga le gambe davanti a te.
- Piega entrambe le gambe dalle ginocchia tenendo i piedi sotto il ginocchio opposto e siediti con la colonna vertebrale dritta.
- Tieni gli occhi aperti e respira normalmente per 5-10 minuti.
11. Kapalbhati (il fuoco del respiro)
- Sedersi in padmasana con entrambe le gambe incrociate.
- Espira con forza attraverso il naso mantenendo un ritmo.
- L’inalazione avviene senza sforzo tra l’espirazione.
- Inizia con 3 minuti e poi aumenta gradualmente il tempo.
Questo asana aumenta il flusso sanguigno al cuoio capelluto che previene l’ingrigimento prematuro dei capelli.
12. Bhastrika Pranayama
- Seduti comodamente su un tappetino da yoga in Padmasana o Vajrasana. Tieni le mani sulle ginocchia. Respira normalmente e sentiti rilassato.
- Inspira profondamente attraverso le narici con tutta la forza finché i polmoni non si riempiono d’aria.
- Espira con forza attraverso le narici emettendo un sibilo finché non avrai espirato tutta l’aria svuotando i polmoni.
- Ricorda che nel Bhastrika Pranayama, il tuo addome non deve contrarsi o esplodere. Usa il petto.
- Ripetere per altre 10-15 volte.
13. Bhramari Pranayama
- Siediti su un tappetino da yoga o su una coperta morbida. Respira e raddrizza la colonna vertebrale. Rilassare.
- Inspira profondamente riempiendo i polmoni di aria a sufficienza.
- Con entrambi i pollici, chiudi le orecchie.
- Chiudi gli occhi e usando il dito medio, premi leggermente gli occhi.
- Premi entrambi i lati della fronte con gli indici.
- Con le dita rimanenti, premi i lati del ponte del naso.
- Espira attraverso il naso, emettendo un mormorio mentre canti mentalmente l’OM. L’inalazione avverrà automaticamente.
- Esegui questo esercizio 11 o 21 volte in base al tuo livello di comfort.
Insieme allo yoga, mangia anche cibo sano e nutriente che aumenterà la salute dei capelli. Spero che questi video ti aiutino ragazze meravigliose là fuori a sfoggiare i tuoi capelli sani e lucenti. Facci sapere!
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