Come fare la Salabhasana e quali sono i suoi benefici

sanscrito: शलभासन; Salabha – Locusta/ Cavalletta, Asana- Posa; Pronunciato come – sha-la-BAHS-anna

Questo asana è uno dei piegamenti all’indietro del bambino. Questa posa sembra semplice, ma è impegnativa. Questo è un asana che devi includere nel tuo regime di allenamento.

Tutto quello che devi sapere sulla Salabhasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare la Salabhasana
2. Come fare la Salabhasana?
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consiglio per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I benefici della posa della locusta
7. La scienza dietro il Salabhasana
8. Pose preparatorie
9. Pose successive

Cosa dovresti sapere prima di fare la Salabhasana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e l’intestino vuoti prima di praticare questo asana. Mangia i tuoi pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima di fare l’asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma se non riesci ad allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: Di baseStile: VinyasaDurata: da 30 a 60 secondiRipetizione: NessunoAllunga: Spalle, Cosce, Torace, OmbelicoRafforza: Gambe, Colonne Vertebrali, Braccia, Glutei

Come fare la Salabhasana?

1. Sdraiati sull’addome a terra e metti le mani al tuo fianco.

2. Mentre inspiri, solleva le gambe e la parte superiore del busto.

3. Usando l’interno coscia, solleva la gamba verso l’alto senza piegare le ginocchia. Il tuo peso dovrebbe poggiare sulle costole inferiori e sull’addome.

4. Mantieni la posa per un minuto. Pubblicazione.

Precauzioni e controindicazioni

1. Se hai mal di testa o emicrania, o soffri di lesioni al collo o alla colonna vertebrale, evita questo esercizio.

2. Anche le donne incinte devono evitare questo asana a tutti i costi.

3. In caso di infortunio al collo, devi assicurarti di guardare il pavimento e mantenere la testa in una posizione neutra. Puoi anche appoggiare la testa su una coperta piegata.

Consiglio per principianti

I principianti possono iniziare semplicemente sollevando le gambe, mantenendo la parte superiore del corpo a terra. Puoi anche usare le mani per ulteriore supporto.

Variazione avanzata della posa

Per aumentare il tuo allungamento mentre sei in questo asana, devi piegare delicatamente le ginocchia, invece di allungare le gambe, in modo che i muscoli del polpaccio siano perpendicolari al suolo. Una volta che le gambe sono in posizione, solleva la parte superiore del corpo – il busto, le braccia e la testa – e solleva le ginocchia il più in alto possibile. Quindi, mentre sollevi la parte superiore del busto, la testa e le braccia, solleva le ginocchia il più lontano possibile dal pavimento.

I benefici della posa della locusta

Questi sono alcuni incredibili benefici di Salabhasana.

1. Questa posa tonifica tutto il corpo, stimola gli organi interni e migliora la circolazione del sangue.

2. Questo asana aiuta a regolare l’equilibrio acido-base nel corpo.

3. Le braccia, le cosce, le spalle, le gambe, i muscoli del polpaccio e i fianchi vengono rafforzati attraverso questo asana.

4. Anche la schiena è tonica e rinforzata. Questo asana incoraggia anche una postura sana.

5. Regola il metabolismo e aiuta a perdere peso.

6. Aiuta anche a ridurre lo stress e la tensione.

La scienza dietro il Salabhasana

Si dice che la Salabhasana assomigli a una locusta a riposo, ma questa posa è tutt’altro che una posa di riposo. Ci vuole un grande sforzo per entrare nella posa, proprio come la cavalletta fa quel salto per gettarsi all’indietro. Quando pratichi questo asana, entrare nella posa e rimanere lì è intenso. Ti insegna a concentrarti e a mettere la tua mente al lavoro. Rimani calmo, ma vigile.

Questo asana funziona anche come backbend del progetto, che ti consente di comprendere il giusto allineamento per altri backbend come Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana e Chakrasana.

Questa posa rafforza l’addome e la schiena. Anche il tuo petto si apre. Il tuo corpo diventa più consapevole di se stesso e mentre pratichi questo asana, inizi a capire cosa è necessario per un backbend equilibrato. Il tuo corpo è abbastanza rafforzato da aiutarti con le posizioni di bilanciamento del braccio, le inversioni e le asana che richiedono l’impegno dell’addome.

Di solito, i piegamenti all’indietro usano gli arti per spingere il corpo contro la gravità. Ma nella Salabhasana, le mani e le gambe sono sospese, e quindi la schiena e l’addome devono lavorare di più per sollevare il corpo.

Pose preparatorie

BhujangasanaGomukhasana Setu Bandha SarvangasanaSupta VirasanaUrdhva Mukha SvanasanaVirabhadrasana IVirasana

Pose successive

Dhanurasana SarvangasanaUstrasanaBharadvaja’s Twist Setu Bandha Sarvangasana

Dopo circa 20 secondi dall’inizio della posa, noterai lo sforzo necessario per mantenere la posa. La chiave è rimanere in questa posa finché sei ringiovanito e consapevole del tuo corpo e dell’ambiente circostante.

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