Secondo il
Se sei alla ricerca di un integratore di melatonina di qualità, prendi in considerazione una di queste scelte migliori.
Come abbiamo scelto
Abbiamo creato questo elenco esaminando i seguenti fattori:
- Reputazione del marchio. Ciò include se il marchio è stato oggetto di una lettera di avvertimento della Food and Drug Administration (FDA).
- Trasparenza degli ingredienti. La confezione di tutti i prodotti della nostra lista indica esattamente cosa c’è in ogni dose.
- Recensioni dei clienti. Tutti questi prodotti hanno recensioni entusiastiche sui siti di vendita al dettaglio.
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Qualità del prodotto. Abbiamo cercato indicatori oggettivi di qualità, tra cui:
- Sigillo USP o NSF. I prodotti con il marchio United States Pharmacopeia (USP) o NSF International sono stati testati in modo indipendente da una terza parte per assicurarsi che soddisfino rigorosi standard di salute pubblica.
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certificazione cGMP. La FDA richiede che i produttori di integratori seguano
attuali processi di buona fabbricazione (cGMP) . Alcune aziende ottengono volontariamente certificazioni di terze parti che seguono le cGMP.
Il nostro obiettivo era presentare integratori con una varietà di fasce di prezzo, metodi di applicazione, ingredienti e aromi.
Guida ai prezzi
Accanto a ciascun prodotto di questo elenco, troverai un simbolo del dollaro che indica le seguenti fasce di prezzo per 50 dosi:
- $ = sotto $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = oltre $ 20
Le migliori caramelle gommose
OLLY Sleep Gummies
Prezzo: $$
Queste caramelle gommose aspre e gustose al gusto di mora si sciolgono in bocca. Su Amazon, oltre 6.000 clienti hanno assegnato loro 4,2 stelle su 5 per il sapore.
Oltre a 3 milligrammi (mg) di melatonina, ogni gomma contiene camomilla, melissa e L-teanina, un amminoacido che favorisce la calma e il rilassamento.
Queste caramelle gommose portano il sigillo NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Prezzo: $$
Ogni caramella gommosa al gusto di mora e vaniglia contiene 6 mg di melatonina per dose, ovvero 2 caramelle gommose. La formula contiene anche ashwagandha, un’erba usata nella medicina tradizionale ayurvedica per ridurre lo stress e l’ansia, e la radice di valeriana, che favorisce il sonno.
Tieni presente che entrambe le sostanze comportano alcuni rischi. Ad esempio, possono interferire con i farmaci. Le persone in gravidanza non dovrebbero assumere la valeriana.
I migliori tablet
Natrol Compresse a Dissoluzione Rapida
Prezzo: $
Un favorito su Amazon e su Walmart e Costco, questo prodotto ha ricevuto centinaia di recensioni entusiastiche. Proviene da Natrol, uno dei marchi di vitamine e integratori più conosciuti negli Stati Uniti.
I revisori dicono che ha un eccellente rapporto qualità-prezzo e funziona rapidamente senza causare stordimento duraturo. Ogni compressa contiene 5 mg di melatonina.
Questo prodotto è verificato USP. Natrol è anche certificato cGMP.
Compresse masticabili MidNite
Prezzo: $$
Queste compresse masticabili al gusto di ciliegia offrono un’alternativa alle capsule e alle caramelle gommose. Oltre a 1,5 mg di melatonina, ogni compressa include altri ingredienti adatti al sonno come melissa, camomilla e lavanda.
I clienti dicono che questa formula non li lascia storditi al mattino. Altri menzionano il suo utilizzo per combattere il jet lag e il lavoro a turni.
Compresse Natrol con vitamina B6
Prezzo: $
Un altro prodotto di Natrol, ognuna di queste compresse contiene 10 mg di melatonina, il che significa che devi solo prendere una compressa per raggiungere la dose massima giornaliera. L’aggiunta di vitamina B6 aiuta a sostenere la produzione naturale di melatonina del corpo.
Molti revisori citano l’elevata dose e la formula a rilascio prolungato come efficaci nell’aiutarli ad addormentarsi e a rimanere addormentati.
Compresse fatte dalla natura
Prezzo: $
Disponibile in compresse da 5 mg o 3 mg, questo prodotto porta il sigillo verificato USP. Realizzato con ingredienti semplici, non contiene coloranti, aromi o conservanti artificiali.
Gli utenti dicono che questo prodotto li aiuta ad addormentarsi entro 30 minuti. Alcuni usano uno splitter per pillole per prendere una dose più bassa in alcune notti.
Il miglior spray
Spray alla melatonina liposomiale Quicksilver Scientific
Prezzo: $$$
Questo spray integratore è disponibile in un elegante flacone spray. Una pompa fornisce 1 mg di melatonina, ma puoi aumentare la dose secondo necessità.
Liposomiale si riferisce al metodo di consegna. In questo caso, la melatonina è racchiusa in una piccola particella simile al grasso che le consente di essere assorbita più facilmente. Un ulteriore vantaggio degli integratori liposomiali è che tendono ad avere meno effetti collaterali.
Quicksilver Scientific è certificato cGMP. L’azienda afferma inoltre di condurre regolarmente test di laboratorio di terze parti sui propri prodotti.
Le migliori losanghe
Losanghe di succhietti alla melatonina di Luden
Prezzo: $$
Questa confezione da 30 di losanghe miele-lavanda confezionate singolarmente è una delle preferite da CVS e Walmart. Ogni pastiglia contiene una dose di 1 mg di melatonina. I clienti dicono che, sebbene non siano i più potenti, hanno un ottimo sapore e danno una sensazione rilassante sulla gola.
Luden’s è un produttore affidabile di gocce per la tosse. Loro testano tutti i loro prodotti da terze parti.
Il miglior liquido
NOW Melatonina liquida
Prezzo: $
La melatonina liquida offre il vantaggio di un rapido assorbimento. Questa formula vegana non OGM è priva della maggior parte del glutine, dei latticini e delle uova. I clienti descrivono il sapore come delicato e agrumato ma dolce.
Uno degli svantaggi di questo prodotto è che non viene fornito con un contagocce per misurare il liquido. Se hai un misurino da 1/4 di cucchiaino, puoi usarlo per misurare la dose di 0,9 millilitri (ml).
NOW è un’azienda certificata cGMP.
Le migliori capsule
Capsule per il supporto del sonno Luminite
Prezzo: $$$
Ciò che distingue questo prodotto è la sua combinazione unica di ingredienti. Ogni capsula contiene 4 mg di melatonina, oltre a camomilla, passiflora e GABA.
È una delle poche formule che include anche L-triptofano, un amminoacido che è stato collegato a una migliore qualità del sonno. Altri ingredienti che inducono la calma includono luppolo e polvere di zucchetto.
Luminite è prodotto in conformità con cGMP.
Come funziona la melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel cervello. Aiuta a controllare il ritmo giorno-notte, noto anche come ritmo circadiano, facendoti venire sonno quando è buio. Probabilmente ha anche altre funzioni.
Gli integratori di melatonina sono generalmente sintetici, ma possono anche essere estratti da animali o altri organismi. Quando prendi integratori di melatonina, funzionano allo stesso modo della versione naturale dell’ormone.
Come fare acquisti
La melatonina è considerata un integratore alimentare dal
Tuttavia, i produttori di integratori devono fornire informazioni di sicurezza accurate sui loro prodotti. Possono essere penalizzati per aver fatto affermazioni false.
Ciò non significa che tutte le marche di integratori siano affidabili. Quando fai acquisti, potresti prendere in considerazione l’acquisto da una farmacia di grandi catene dove puoi parlare con un farmacista del prodotto. Le catene ben note potrebbero avere meno probabilità di immagazzinare prodotti fraudolenti.
Oltre a fattori come prezzo, sapore, via di somministrazione e dose, ti consigliamo di valutare l’etichetta e la confezione del prodotto. Cerca quanto segue:
- L’etichetta fa affermazioni che suonano troppo belle per essere vere? Ad esempio, pretende di curare l’insonnia? Affermazioni esagerate possono segnalare una truffa.
- Dove è realizzato il prodotto? Scegli prodotti fabbricati negli Stati Uniti.
- L’azienda o il prodotto ha ricevuto un?
Lettera di avvertimento della FDA orichiamo avviso ? Se è così, ti consigliamo di evitarlo. - Gli ingredienti sono elencati? Il supplemento contiene?
ingredienti vietati dalla FDA ? - Il prodotto ha un marchio di verifica USP o una certificazione NSF? Questo segnala che gli ingredienti del prodotto corrispondono a quelli dell’etichetta.
Come usare
Non tutti gli integratori di melatonina sono uguali. Leggere e seguire attentamente l’etichetta. Se non sei sicuro di cosa fare, chiedi al farmacista istruzioni su come prendere la melatonina.
Puoi assumere tra 0,5 e 10 mg di melatonina al giorno. È meglio iniziare con una dose più bassa e, se necessario, aumentare la dose.
Prendilo circa 30 minuti prima di andare a letto.
Poco si sa sugli effetti a lungo termine dell’assunzione di melatonina. Se scopri di dover assumere melatonina quasi tutte le sere per più di 1 mese, dovresti parlare con il tuo medico per escludere eventuali disturbi del sonno sottostanti.
Sicurezza ed effetti collaterali
Secondo
- mal di testa
- vertigini
- nausea
- sonnolenza
Ci sono ancora pochissime ricerche sulla sicurezza della melatonina tra i bambini e le persone in gravidanza o allattamento. Poiché la melatonina è un ormone, potrebbe interferire con altre funzioni ormonali, come la pubertà o l’allattamento.
Inoltre, l’American Academy of Sleep Medicine scoraggia l’uso della melatonina tra le persone con demenza.
La melatonina può interagire con altri farmaci e integratori. Se stai assumendo farmaci da banco o su prescrizione o altri integratori, è particolarmente importante parlare con il medico prima di prenderli.
Porta via
La melatonina è un ormone che ti fa venire sonno quando fuori è buio. L’assunzione di un integratore di melatonina può migliorare la qualità del sonno.
Ci sono centinaia di integratori di melatonina sul mercato, comprese capsule, compresse, gomme gommose, liquidi e spray. È importante valutare criticamente le affermazioni del produttore quando si acquista un integratore.
Chiedi sempre a un medico o al farmacista se non sei sicuro di un prodotto. Consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi nuovo integratore.
