Le MDS sono malattie cancerose del midollo osseo che possono causare sintomi come debolezza, infezioni frequenti e facilità alla formazione di lividi. Alcune strategie di auto-cura possono aiutarti a gestire i sintomi e ad affrontare le sfide legate al trattamento.

Le sindromi mielodisplastiche (MDS) sono tumori che influenzano il modo in cui il midollo osseo crea nuove cellule del sangue. Invece di produrre cellule mature e attive, il midollo osseo nella MDS genera cellule immature e disfunzionali che non possono servire allo scopo previsto.

Il risultato finale è un numero insufficiente di globuli rossi, globuli bianchi e piastrine funzionanti. Senza una quantità sufficiente di questi componenti del sangue funzionanti, potresti notare sintomi che vanno dalla mancanza di respiro e debolezza alla perdita di peso e disturbi del sonno.

Vivere con la MDS può essere fisicamente e mentalmente impegnativo. Concentrarti sul tuo benessere attraverso la cura di te stesso può aiutarti a gestire i sintomi, affrontare le prove del trattamento e trovare un equilibrio nella vita quotidiana con la MDS.

1. Segui una dieta equilibrata

Concentrarsi su una dieta equilibrata può aiutare a proteggere il corpo dalle MDS e dagli effetti collaterali del trattamento fornendo i nutrienti necessari per un funzionamento ottimale.

Assumere i nutrienti adeguati può aiutarti a mantenere il peso corporeo e prevenire la malnutrizione, che può peggiorare i sintomi della sindrome mielodisplastica come affaticamento, debolezza e percezione del dolore.

Il tuo corpo ha bisogno di energia per combattere le richieste di MDS e il tuo medico può consigliarti una dieta ad alto contenuto energetico per assicurarti di poter soddisfare tali mutevoli esigenze.

Una dieta equilibrata per le MDS in genere include:

  • una dieta a base vegetale di frutta, verdura e cereali integrali
  • basso apporto di sodio
  • limitare gli alimenti trasformati
  • evitando le bevande zuccherate
  • riducendo l’assunzione di amidi raffinati

Puoi collaborare con il tuo medico o un dietista per aiutarti a creare un piano alimentare adatto a te. Possono anche aiutarti a garantire che tu riceva abbastanza nutrienti se stai affrontando gli effetti collaterali del trattamento, come perdita di appetito o nausea, che potrebbero renderti difficile mangiare.

2. Esercizio

Se non ti senti bene a causa dei sintomi o del trattamento della MDS, è naturale non voler fare esercizio. Infatti, il decondizionamento (affaticamento accompagnato da perdita delle funzioni fisiche e psicologiche) è a complicazione comune dei trattamenti contro il cancro del sangue.

Tuttavia, l’esercizio fisico può essere utile per le persone che vivono con il cancro. Può aiutare a ridurre il dolore, alleviare il disagio psicologico e aiutare a mantenere la salute delle ossa e la funzionalità generale.

UN revisione del 2020 hanno scoperto che l’esercizio e l’attività fisica hanno il potenziale per migliorare una serie di risultati per le persone che vivono con tumori del sangue rafforzando il sistema immunitario e creando un ambiente antitumorale nel corpo.

Prima di iniziare un programma di esercizi, è una buona idea parlare con un medico. Cerca di essere attivo per circa 30 minuti ogni giorno per iniziare. Gli esercizi che potresti provare includono:

  • a piedi
  • yoga
  • Tai Chi
  • allenamento per la forza

3. Limitare o evitare l’alcol

L’effetto negativo dell’alcol sulle cellule del sangue è noto da tempo ricerche più vecchie. Il consumo eccessivo di alcol può sopprimere la produzione di cellule del sangue e portare alla creazione di cellule immature, proprio come quelle osservate nella MDS.

Oltre a influenzare la produzione cellulare, l’uso di alcol può causare la distruzione prematura dei globuli rossi, che può portare all’anemia.

L’anemia è già una preoccupazione nelle sindromi mielodisplastiche e viene trattata attraverso trasfusioni di sangue regolari.

L’alcol può anche contribuire ai sintomi della sindrome mielodisplastica, come l’affaticamento, e può interferire con alcuni farmaci utilizzati durante il trattamento. Chiedi al tuo medico se è sicuro o meno bere alcolici.

4. Ottieni un sonno di qualità

Ci sono molte ragioni per cui potresti non avere un sonno di qualità quando convivi con la MDS. Sintomi fastidiosi, effetti collaterali del trattamento e stress sono tutte cose che possono impedire un sonno ristoratore.

Se soffri di MDS o di qualsiasi altro cancro, dormi bene può aiutare salvaguardare la tua salute fisica e mentale. Riposarsi molto può aiutare:

  • migliorare il tuo appetito
  • abbassare la pressione sanguigna
  • ridurre i sentimenti di ansia e depressione
  • rafforzare il tuo sistema immunitario

Ci sono molti passaggi che puoi intraprendere per ottenere un sonno migliore la notte. Questi includono:

  • praticare tecniche di rilassamento
  • evitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto
  • mantenendo la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa
  • evitare pasti abbondanti prima di dormire
  • essere fisicamente attivi durante il giorno
  • parlare con il tuo team sanitario di eventuali disturbi del sonno che potresti riscontrare

5. Proteggiti dalle infezioni

Le MDS possono influenzare il numero di globuli bianchi funzionali presenti nel corpo. I globuli bianchi hanno il compito di aiutarti a combattere batteri, virus e germi che invadono il corpo. Senza queste cellule immunitarie, potresti avere maggiori probabilità di contrarre infezioni.

Una parte importante della cura di sé per le MDS consiste nell’imparare a proteggersi dall’esposizione alle infezioni. Questo può essere fatto attraverso:

  • lavaggio frequente delle mani
  • indossare dispositivi di protezione individuale quando si è in luoghi pubblici
  • pulire regolarmente le superfici ad alto contatto della tua casa
  • non condividere oggetti personali come balsamo per le labbra o bevande

Anche seguire le linee guida sulla sicurezza alimentare può aiutare a ridurre il rischio di infezione. Gli alimenti considerati ad alto rischio di contaminazione da batteri e funghi dovrebbero essere evitati.

Ciò comprende:

  • cibi poco cotti
  • latticini e succhi non pastorizzati
  • frutta e verdura non lavata
  • formaggi stagionati
  • cibi serviti a buffet
  • bene o acqua di sorgente non filtrata

6. Chiedi aiuto

È giusto chiedere supporto ad amici e familiari. La MDS è faticosa, fisicamente e mentalmente, e il trattamento può essere altrettanto impegnativo.

Consentire a chi ti circonda di condividere le tue responsabilità quotidiane può fare un’enorme differenza nei tuoi livelli di stress e aiutarti a sentirti meno sopraffatto. A volte è utile anche solo sapere che le persone sono lì per supportarti. Non devi affrontare tutto da solo.

Comunicare apertamente con i tuoi cari riguardo alla tua esperienza può anche incoraggiare la comprensione, la pazienza e l’empatia. Quanto più conoscono la vita con la MDS, tanto più saranno in grado di aiutare.

7. Coinvolgere i servizi di salute mentale

Vivere con la MDS può mettere a dura prova la tua salute mentale. Sentimenti di ansia, disperazione, senso di colpa, paura e rabbia sono comuni con una diagnosi di cancro.

Circa 1 su 4 le persone che vivono con il cancro soffrono di disturbo depressivo maggiore.

Coinvolgere i servizi di salute mentale può aiutarti a esplorare i tuoi pensieri e le tue emozioni, a creare strategie di coping e a connetterti con persone che condividono esperienze simili.

Parlare con un terapista può offrire una guida individuale e familiare, mentre i gruppi di pari possono aiutarti a imparare dagli altri che vivono con la MDS. I professionisti della salute mentale possono anche metterti in contatto con servizi comunitari che possono offrire supporto finanziario, di trasporto o medico.

Le sindromi mielodisplastiche (MDS) sono malattie rare e cancerose del midollo osseo che colpiscono i globuli rossi, i globuli bianchi e le piastrine funzionali. Come altre diagnosi di cancro, la MDS può essere fisicamente e mentalmente impegnativa.

La cura di sé per le MDS implica una dieta ben bilanciata, il supporto per la salute mentale e la riduzione del rischio di infezione, ma sono importanti anche altre pratiche generali di cura di sé come un sonno di qualità, l’esercizio fisico e la limitazione dell’alcol.