Il dolore lombare causato dal ciclismo potrebbe essere dovuto alla postura della bicicletta, agli squilibri muscolari o al ciclismo eccessivo. I trattamenti conservativi potrebbero essere sufficienti per gestire il dolore esistente, ma gli aggiustamenti della bici e gli esercizi di base potrebbero aiutare a prevenirlo.
La bicicletta è un ottimo modo per le persone di tutti i livelli di fitness per mantenersi in forma. Può aiutarti a rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare la tua forma fisica cardiovascolare. Ha anche un rischio relativamente basso di lesioni rispetto a molte altre forme di esercizio.
Il mal di schiena è il
Una combinazione di fattori può contribuire allo sviluppo del mal di schiena, tra cui una bicicletta non adatta e troppi chilometri settimanali.
Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui la bicicletta può causare mal di schiena, come trattarla e come prevenirla.
Perché andare in bicicletta fa male alla parte bassa della schiena?
Il mal di schiena è una lamentela comune tra i ciclisti. Debolezza muscolare, posizionamento scorretto della bici e squilibri muscolari possono tutti svolgere un ruolo.
Ecco alcuni dei fattori che potrebbero contribuire al mal di schiena quando si pedala.
Flessione spinale
La flessione spinale è quando la colonna vertebrale è piegata troppo in avanti.
Una posizione del manubrio che è
Squilibri muscolari e debolezza
In un
Nello stesso studio, i ricercatori hanno anche trovato un legame tra il mal di schiena nei ciclisti e la diminuzione dello spessore del muscolo trasverso dell’addome e dei muscoli della schiena attorno alla colonna vertebrale. L’addome trasversale è lo strato muscolare più profondo della pancia.
Troppe miglia settimanali
Le tue possibilità di sviluppare mal di schiena sembrano aumentare con l’aumentare del numero di miglia settimanali. In genere è una buona idea aumentare lentamente le miglia settimanali nel tempo invece di aumentare improvvisamente il volume di allenamento.
L’affaticamento dovuto all’elevato volume di allenamento può alterare la tua posizione mentre pedali e renderti più incline agli infortuni. In un
- maggiore flessione della colonna vertebrale
- maggiore inclinazione del bacino e della parte centrale della schiena
- maggiore adduzione dell’anca, avvicinando le cosce
In uno studio precedente del 2010, i ricercatori hanno scoperto che i ciclisti ricreativi che percorrevano più di 160 chilometri (circa 100 miglia) alla settimana erano
In uno studio polacco del 2017, i ricercatori hanno riportato dolore alla colonna vertebrale nel 41% di 167 ciclisti in una competizione ciclistica amatoriale. Il dolore spinale era più comune tra le persone che:
- erano più anziani
- avere più peso
- trascorso più tempo ad allenarsi a settimana
Vibrazione di tutto il corpo
Il ciclismo può esporre il tuo corpo a vibrazioni trasmesse a tutto il corpo, soprattutto se la bici si trova su superfici irregolari. Queste vibrazioni possono aumentare il rischio di mal di schiena e lesioni.
Sono disponibili ricerche limitate sulla quantità di vibrazioni a cui sono esposti i ciclisti. In un
Va bene andare in bicicletta con meno dolore?
Può essere difficile sapere quando è sicuro fare esercizio quando senti dolore. Un po’ di dolore dopo l’allenamento è tipico, ma il dolore può anche essere un segno che devi fare una pausa.
Potresti voler evitare di andare in bicicletta se rispondi “sì” a una qualsiasi delle seguenti domande:
- La mia schiena si sente peggio dopo l’allenamento?
- Il mio dolore è acuto e grave?
- Sto cambiando il modo in cui vado in bicicletta per evitare il dolore?
- Il mio dolore sta peggiorando nel tempo?
- Sento intorpidimento, formicolio o altri potenziali segni di un problema neurologico?
Come posso eliminare il mal di schiena dalla bicicletta?
Il modo migliore per trattare il mal di schiena dipende dalla causa sottostante. Prova quanto segue per ridurre il mal di schiena:
- Riduci le tue miglia settimanali.
- Chiedi a un esperto di valutare la tua postura in bicicletta e l’adattamento della tua bicicletta.
- Applicare ghiaccio e calore.
- Usa antidolorifici da banco come l’ibuprofene.
- Visita un fisioterapista che può valutarti per gli squilibri muscolari.
Come posso prevenire il mal di schiena dovuto alla bicicletta?
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a prevenire il mal di schiena quando vai in bicicletta:
- Assicurati che il manubrio e il sedile siano impostati correttamente per le proporzioni del tuo corpo o fatti aiutare da un professionista.
-
Rafforza i muscoli del core e della parte bassa della schiena e affronta gli squilibri muscolari.
- Aumenta lentamente il tuo volume settimanale ogni settimana e riduci il volume se sviluppi dolore.
Il mal di schiena è una delle lesioni più comuni tra i ciclisti. Potrebbe essere dovuto a una combinazione di squilibri muscolari, una bicicletta che non si adatta correttamente e troppi chilometri a settimana.
Potresti essere in grado di ridurre al minimo le tue possibilità di sviluppare mal di schiena quando vai in bicicletta facendo valutare a un esperto la forma della tua bici. Puoi anche provare a rafforzare i muscoli del core e della parte bassa della schiena.
Se sviluppi dolore, un fisioterapista o un altro professionista qualificato può affrontare gli squilibri muscolari che potrebbero contribuire alla tua lesione.
