La salute orale è una parte fondamentale del benessere generale. Puoi aiutare a migliorare la tua salute orale con una normale spazzolatura, che aiuta a:
- prevenire l'accumulo di placca e tartaro
- prevenire le cavità
- ridurre il rischio di malattie gengivali
- ridurre il rischio di alcuni tumori orali
Le abitudini di spazzolamento differiscono da persona a persona, ma gli esperti raccomandano di spazzolare due volte al giorno per due minuti alla volta. Oltre alla frequenza di spazzolatura, è anche importante considerare il modo in cui ti lavi i denti, il tipo di spazzola che usi e altri fattori.
Continua a leggere per saperne di più sulle abitudini di spazzolatura consigliate, incluso il tempo ideale da dedicare alla spazzolatura e le buone tecniche di spazzolatura.
1. Per quanto tempo devo lavarmi i denti?
Le attuali raccomandazioni dell'American Dental Association (ADA) incoraggiano la spazzolatura per due minuti, due volte al giorno. Se passi meno di due minuti a lavarti i denti, non rimuoverai tanta placca dai denti.
Se due minuti sembrano molto più lunghi di quello che hai fatto, non sei solo. Secondo gli autori di uno studio del 2009, la maggior parte delle persone si spazzola solo per circa 45 secondi.
Lo studio ha esaminato come il tempo di spazzolatura ha influenzato la rimozione della placca in 47 persone. I risultati suggeriscono che l'aumento del tempo di spazzolatura da 45 secondi a 2 minuti può aiutare a rimuovere fino al 26 percento in più di placca.
2. Come devo lavarmi i denti?
Oltre a assicurarti di lavarti i denti per il periodo di tempo raccomandato, è anche importante utilizzare una buona tecnica di spazzolatura.
L'ADA ha sviluppato queste linee guida per una corretta spazzolatura:
- Tieni lo spazzolino con un angolo di 45 gradi rispetto alle gengive.
- Spennellare con pennellate corte sulla larghezza di un dente.
- Muovi lo spazzolino avanti e indietro lungo le superfici esterne dei denti, esercitando una leggera pressione mentre ti lavi.
- Usa il movimento avanti e indietro per spazzolare le superfici masticatorie dei denti.
- Per spazzolare correttamente le superfici interne dei denti, tenere lo spazzolino verticalmente e spazzolare su e giù lungo l'interno dei denti.
- Spazzola la lingua con alcuni colpi dalla parte anteriore a quella anteriore per rimuovere i batteri che causano l'alitosi.
- Risciacqua lo spazzolino dopo averlo usato.
- Conservare lo spazzolino da denti in posizione verticale. Se il tuo partner, compagno di stanza o familiari conservano gli spazzolini da denti nello stesso posto, assicurati che gli spazzolini da denti non si tocchino. Lascia che lo spazzolino si asciughi all'aria invece di riporlo in un portaspazzolino chiuso.
È anche una buona idea usare il filo interdentale una volta al giorno prima di spazzolare. Il filo interdentale aiuta a rimuovere le particelle di cibo e la placca tra i denti che non puoi raggiungere solo con lo spazzolino.
3. Qual è il momento migliore per lavarmi i denti?
Alcuni dentisti possono raccomandare di spazzolare dopo ogni pasto. In generale, tuttavia, se ti lavi due volte al giorno, probabilmente ti spazzolerai una volta al mattino e una volta prima di andare a letto.
Se di solito ti lavi dopo aver fatto colazione, prova ad aspettare almeno un'ora dopo aver mangiato per lavarti i denti. Aspettare di spazzolare è ancora più importante se mangi o bevi qualcosa di acido, come gli agrumi. Lavarsi troppo presto dopo aver mangiato cibi o bevande acide può rimuovere lo smalto dei denti indebolito dall'acido.
Se stai pianificando di avere del succo d'arancia a colazione, per esempio, e non hai tempo di aspettare un'ora, considera di lavarti i denti prima di mangiare. Se questa non è un'opzione, sciacquare la bocca con un po 'd'acqua dopo colazione e masticare una gomma senza zucchero fino a quando è trascorsa un'ora.
4. Riesci a lavarti troppo i denti?
Lavarsi i denti tre volte al giorno o dopo ogni pasto, probabilmente non danneggerà i denti. Tuttavia, spazzolatura troppo dura o troppo presto dopo aver mangiato cibi acidi può.
Cerca di usare un tocco leggero durante la spazzolatura. Sebbene possa sembrare che tu stia pulendo a fondo i denti spazzolando energicamente, può effettivamente logorare lo smalto dei denti e irritare le gengive.
controllo pennello
Non sei sicuro se stai spazzolando troppo forte? Dai un'occhiata al tuo spazzolino da denti. Se le setole sono appiattite, probabilmente stai spazzolando troppo forte. Probabilmente è anche tempo di uno spazzolino da denti fresco.
5. Che tipo di spazzolino da denti dovrei usare?
È meglio usare uno spazzolino a setole morbide per pulire i denti. L'uso di uno spazzolino a setole dure può portare a gengive sfuggenti e smalto danneggiato, soprattutto se si tende a esercitare molta pressione quando si spazzola.
Sostituisci lo spazzolino non appena le setole iniziano a piegarsi, sfilacciarsi e logorarsi. Anche se le setole non sembrano sfilacciate, è una buona idea sostituire lo spazzolino ogni 3-4 mesi.
manuale o elettrico?
UN
Revisione della letteratura 2014 esaminando i dati di 51 studi suggerisce che gli spazzolini elettrici possono essere più efficaci di quelli manuali. I risultati migliori sono arrivati dagli spazzolini elettrici con testine rotanti.Tuttavia, le tue abitudini di spazzolatura quotidiane sono più importanti del tipo di pennello che usi. Opta per ciò che è più comodo per te o ti farà più probabilità di spazzolare per i due minuti consigliati due volte al giorno.
Ad esempio, se si tende a spazzolare in movimento, un pennello manuale è probabilmente l'opzione migliore. Ma se sei motivato da quella sensazione extra-pulita, un buon spazzolino elettrico con testine rotanti potrebbe essere un'opzione migliore.
La linea di fondo
Lavarsi i denti regolarmente è un modo chiave per migliorare la salute orale. Cerca di spazzolare delicatamente almeno due volte al giorno, per due minuti ogni volta. Gli esperti raccomandano anche regolari pulizie professionali, sia per mantenere i denti puliti sia per rilevare i primi segni di problemi ai denti o alle gengive che richiedono un trattamento.
