La vita e le responsabilità quotidiane possono essere molto opprimenti a volte. Sembra che ci sia sempre così tanto da fare e non abbastanza ore durante la giornata. Spesso siamo sempre concentrati su ciò che viene dopo. È importante prendersi del tempo per essere presenti ed essere pienamente consapevoli del momento. Questo ci aiuta a riflettere su noi stessi e ad essere grati per le cose che abbiamo nella nostra vita invece di preoccuparci del domani.
Essere presenti ci permette di godere e apprezzare appieno ora. Ecco alcuni modi per coltivare l’essere più presenti nella tua vita quotidiana.
1. Limita le distrazioni
È difficile essere pienamente presenti quando le nostre menti sono altrove. Nel mondo di oggi, ci sono così tante cose che possono distrarci da ciò che stiamo facendo attualmente. Limita le distrazioni della tua giornata per essere pienamente presente nel momento. Impara a dire no alle cose. Spesso ci assumiamo più di quanto possiamo gestire o siamo sempre multi-tasking, ma questo non ci permette di essere presenti.
Prenditi del tempo per concentrarti su un compito alla volta e poi passa a quello successivo. Prova a mettere il telefono in modalità silenziosa per non farti distrarre facilmente da chiamate e messaggi.
2. Disintossicazione digitale
Viviamo in un mondo alimentato dalla tecnologia. Siamo costantemente sui nostri telefoni. Molti di noi sentono che potremmo non essere in grado di sopravvivere senza di loro. Tuttavia, c’è stato un momento in cui molti di noi non ci siamo affidati a loro. Siamo spesso in un ambiente bellissimo o con i nostri cari, eppure siamo sui nostri telefoni, senza mai vivere veramente il momento presente.
Prenditi del tempo ogni giorno per staccare dal telefono e dal computer ed essere pienamente presente con chi sei e cosa stai facendo.
3. Meditazione
Praticare la meditazione consapevole ti permetterà di liberare la mente, essere consapevole dei tuoi pensieri e impegnarti nel momento presente. Quando mediti, ti concentri sul tuo corpo o sui suoni che senti. Consenti ai pensieri di entrare nella tua mente senza giudizio e reindirizzali.
Può aiutare a concentrarsi sulla respirazione durante la pratica. Aggiungere la meditazione alla tua routine quotidiana allevierà lo stress e ti farà sentire più in pace.
4. Ascolto attivo
Così spesso quando siamo impegnati in una conversazione, in realtà non stiamo ascoltando. Ascoltiamo con l’intenzione di rispondere. Quindi stiamo ascoltando solo a metà, mentre metà di noi sta effettivamente pensando a cosa diremo dopo e come possiamo impegnarci nella conversazione.
Per essere più presente, pratica l’ascolto attivo nelle tue conversazioni ascoltando davvero con interesse per capire cosa stanno condividendo.
5. Crea rituali
La maggior parte di noi ha piccoli rituali che facciamo ogni giorno. Per essere pienamente presente, assapora il tuo rituale quotidiano. Fallo con intenzione e con uno scopo. Potrebbe essere semplice come accendere un incenso o una candela. Forse è fare una tazza di tè o fare una passeggiata mattutina. Qualunque sia il tuo rituale fallo lentamente e goditi il momento.
6. Entra nella natura
Prendersi del tempo per stare all’aria aperta e connettersi con la natura ti aiuterà a essere più presente e consapevole. Usa tutti i tuoi sensi per cogliere il momento. Guarda il vento soffiare tra gli alberi, annusare un fiore, ascoltare il cinguettio degli uccelli o sentire l’erba tra le dita dei piedi. Non devi nemmeno lasciare il tuo giardino. Appendi una mangiatoia per uccelli e attira gli uccelli selvatici nel tuo giardino. Canteranno via in men che non si dica pronti ad aiutarti a farti presente.
7. Respirazione profonda
La respirazione è necessaria per la vita. È qualcosa che facciamo ogni giorno senza nemmeno pensarci. Praticare la respirazione profonda può aiutarti a essere più presente, a rimettere a fuoco e a ripristinare la mente, soprattutto nei momenti di stress. Un semplice esercizio di respirazione profonda che aiuterà a rilassare il corpo e la mente è la tecnica 4:7:8.
◦ Espira completamente
◦ Inspira attraverso il naso contando mentalmente fino a 4
◦ Trattieni il respiro contando mentalmente fino a 7
◦ Espira attraverso la bocca contando mentalmente fino a 8
◦ Ripeti il ciclo 3 volte o quante volte vuoi
8. Riflessioni quotidiane
Prenditi del tempo ogni sera per riflettere sulla tua giornata. Tenere un diario è un ottimo modo per riflettere su se stessi, esprimersi e analizzare i propri pensieri e sentimenti. Puoi scrivere quanto vuoi o essere breve. La strategia della rosa, della spina e del bocciolo è un modo semplice ma efficace per riflettere sul bene, sul male e sul tuo futuro. Puoi farlo da solo o con i tuoi cari.
◦ Rose – Un momento clou o la parte migliore della tua giornata. Qualcosa che ti ha reso felice.
◦ Spina – Una sfida che hai vissuto, qualcosa con cui hai lottato o che non ti è piaciuto.
◦ Bud – Nuove idee che hai o qualcosa che non vedi l’ora in futuro.
9. Intenzioni quotidiane
Se è bello riflettere sulla tua giornata, è anche costruttivo stabilire delle intenzioni. Iniziare la giornata con un’intenzione riguarda il modo in cui vuoi affrontare la giornata, chi vuoi essere e come vuoi interagire nel tuo mondo. Creare un’intenzione dà un tono positivo e ti permette di essere presente e consapevole del tuo comportamento e dei tuoi obiettivi quotidiani personali. L’intenzione può essere semplice come “Ho intenzione di trovare la bellezza in ogni cosa oggi”.
Conclusione
Coltivare abitudini nella tua routine per rimanere presente consentirà alla tua mente di essere più in pace e ti aiuterà ad apprezzare tutte le cose belle della tua vita. Praticare la consapevolezza e l’arte di essere presenti può ridurre i sintomi di ansia, stress e depressione.
Se stai vivendo un qualsiasi tipo di disagio emotivo, essere più presente può aiutare. Potrebbe anche essere utile parlare con un terapeuta. MyTherapist è un servizio di consulenza online che può affiancarti a un professionista autorizzato che meglio si adatta alle tue esigenze. Possono fornirti strumenti e strategie per aiutarti a superare eventuali problemi che potresti avere in modo da poter continuare a essere la versione migliore di te.