Non sentiamo spesso di essere diventati schiavi del nostro stile di vita sedentario? La schiena sembra essersi incurvata e gli arti e le articolazioni si sentono vulnerabili. Con un leggero cambio di stagione, soccombiamo rapidamente all’influenza e alla febbre, e ci pensiamo sempre due volte prima di prendere un boccone per le strade perché siamo sicuri di finire con il mal di stomaco. Cosa indica tutto questo? Mancanza di flessibilità? Immunità bassa?
Che cos’è la flessibilità?
Sai che le tue membra potrebbero incepparsi se sei sedentario. Hai sentito e probabilmente ti sei detto che devi allenarti per diventare flessibile. Ma sai cosa significa in realtà essere flessibili?
La flessibilità è anche chiamata agilità. Si riferisce a una gamma completa di movimento in una singola articolazione o in tutte le articolazioni. Aggiunge anche lunghezza ai muscoli che attraversano le articolazioni e questo induce il movimento di flessione.
La flessibilità è estremamente essenziale semplicemente perché se i nostri arti e muscoli non si muovono nella loro gamma completa di movimento, si arrugginiscono e danno origine a una catena di problemi, il dolore è uno dei primi segni.
Che cos’è l’immunità?
L’immunità è estremamente essenziale per tenere a bada malattie e problemi. È semplicemente la capacità del corpo di formare uno scudo contro i microrganismi dannosi in modo da impedire loro di entrare nel corpo. L’immunità non solo agisce come una barriera contro questi organismi, ma elimina anche gli agenti patogeni. Ha anche questa capacità innata di creare una resistenza specifica per i patogeni.
In che modo lo yoga aiuta a infondere flessibilità e aumentare l’immunità?
Yoga, in sanscrito, significa unirsi o concentrarsi. Quando si pratica lo yoga regolarmente, i guadagni fisici sono forza, immunità e flessibilità. Lo yoga offre un pacchetto completo di fitness sia per la mente che per il corpo. Questo pacchetto include l’attività muscolare (che fornisce flessibilità) e un sé interiore, l’energia e la consapevolezza del respiro (che aiuta a costruire l’immunità).
Il sistema di guarigione dello Yoga si basa su quattro principi fondamentali.
- Questa pratica crede che il corpo umano sia un’entità olistica e comprende dimensioni interconnesse che non possono essere separate l’una dall’altra. Ritiene inoltre che la salute o la malattia di una dimensione influisca direttamente anche sugli altri aspetti.
- La seconda convinzione o principio è che tutti gli individui sono unici e anche i loro bisogni sono unici. Questo deve essere riconosciuto e la pratica deve essere adattata alle proprie esigenze.
- Il terzo principio afferma che lo yoga è auto-potenziante e gli studenti sono i loro stessi guaritori. Lo yoga coinvolge lo studente nel processo di guarigione del corpo e svolge un ruolo attivo nel suo viaggio verso la salute. La guarigione attraverso lo yoga viene dall’interno e quindi si stabilisce un senso di autonomia.
- Il quarto principio è che lo stato d’animo dell’individuo è cruciale per il processo di guarigione. Se una persona pratica con una mentalità positiva, la guarigione è più rapida rispetto a quando la persona pratica con una mentalità negativa.
Il significato e i principi alla base dello yoga rendono abbondantemente chiaro che questo metodo funziona sia sulla forza che sull’immunità. Non solo guarisce, ma previene anche malattie e disturbi prolungando la vita degli arti e dei muscoli.
Yoga per l’immunità e la flessibilità: bastano 15 minuti
Dai un’occhiata a queste 9 posizioni yoga efficaci per aumentare l’immunità.
- Tadasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana II
- Vrksasana
- Anjaneyasana
- Vasisthasana
- Setu Bandhasana
- Matsyasana
- Balasana
1. Tadasana (posizione della montagna)
Sebbene questo asana sembri incredibilmente semplice all’inizio, richiede una grande quantità di allineamento per perfezionarlo. È importante farlo bene poiché questo asana è la base per molti altri asana che seguono. Questa posa funziona su tutti i tuoi muscoli in quanto corregge la tua postura e rende il tuo corpo flessibile e indolore, soprattutto se svolgi un lavoro sedentario da scrivania. Allinea il tuo scheletro e lo riporta a una posizione neutrale. Questo asana funziona anche sul tuo sistema nervoso, digestivo e respiratorio, assicurandoti che siano regolati e funzionino bene, rafforzando così la tua immunità.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Tadasana
2. Utkatasana (posizione della sedia)
Questa asana è anche chiamata la posa della sedia, ed è sia feroce che potente poiché ogni parte del tuo corpo è coinvolta in essa. Ci vuole una grande quantità di forza e resistenza per formare una sedia immaginaria con il tuo corpo. Mentre lo fai, ottieni un senso di stabilità e combatti anche la resistenza della gravità. Quando pratichi regolarmente questo asana, diventi più forte, più flessibile e più immune.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Utkatasana
3. Virabhadrasana II (Posizione del Guerriero 2)
Questa asana è anche chiamata la posa del guerriero II. Richiede concentrazione e forza, e mentre il tuo corpo si sforza di raggiungerlo, diventa sia flessibile che immune. Questo asana dona alle gambe un buon allungamento e allunga anche l’inguine, i polmoni, il torace e le spalle. La pratica regolare di questo asana aiuta anche a migliorare la resistenza.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana II
4. Vrksasana (posizione dell’albero)
Il Vrksasana o la posizione dell’albero rafforza la colonna vertebrale in quanto migliora sia l’equilibrio che l’equilibrio. Praticare questa posizione aiuta anche la coordinazione neuromuscolare. Sebbene questo asana sia più una posa di bilanciamento, allinea il corpo e lo prepara alle difficoltà. Alla fine, con la pratica, la flessibilità e l’immunità vengono migliorate.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vrksasana
5. Anjaneyasana
Questo asana consente una gamma completa di movimento nella parte inferiore del corpo in quanto conferisce ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e all’inguine un buon allungamento. L’Anjaneyasana apre anche il torace, il cuore e i polmoni. Si dice che generi calore nel corpo e, quindi, funzioni incredibilmente bene per coloro che hanno difficoltà a far fronte al freddo. L’apertura dei polmoni espelle tutto il muco, dando ai polmoni una buona pulizia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Anjaneyasana
6. Vasisthasana (posizione della tavola laterale)
Questo asana dona un buon allungamento alla parte posteriore delle gambe e ai polsi. Funziona per sviluppare la forza interiore. È importante allineare correttamente il tuo corpo quando pratichi la posa della plancia. I muscoli e gli organi vengono stimolati e il loro funzionamento è migliorato.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vasisthasana
7. Setu Bandhasana (posizione del ponte)
Il Setu Bandhasana apre il torace, il cuore, le spalle, la colonna vertebrale, la parte posteriore del collo e i flessori dell’anca. Considerata anche una lieve inversione, in questo asana, il tuo cuore è posizionato sopra la tua testa. Riesce quindi a darti tutti i vantaggi di un’inversione. Fornisce sollievo dallo stress, dall’affaticamento e dall’insonnia, regola la pressione sanguigna e stimola le ghiandole tiroidee. Massaggia anche le ginocchia e le spalle, ringiovanendo così il praticante.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana
8. Matsyasana (posizione del pesce)
Il Matsyasana o la posa del pesce rafforza la schiena e l’addome. Imprime una curva nel collo che è significativamente vantaggiosa per la tiroide. Questo asana ti radica a terra mentre eleva il tuo spirito e ti ringiovanisce. Questo asana ovviamente induce flessibilità alla colonna vertebrale, ma migliora anche l’immunità. Dicono che se pratichi regolarmente questo asana, non soffrirai mai di un ictus.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Matsyasana
9. Balasana (posizione del bambino)
Il Balasana è una posa efficace nello yoga per migliorare l’immunità. Tonifica i muscoli addominali, migliorando così il processo di eliminazione delle scorie e la procedura di digestione. Allunga la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale mentre rilassa completamente il tuo corpo.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Balasana
Hai mai praticato? yoga per l’immunità and miglioramento della flessibilità? L’immunità e la flessibilità potrebbero non avere una connessione diretta, ma sono entrambe parte integrante di una salute eccellente. Quando pratichi yoga, entrambi questi fattori vengono affrontati e migliorati. Indipendentemente dal fatto che la tua flessibilità e immunità siano all’altezza o meno, è una buona idea iniziare a praticare lo yoga oggi. Dopotutto, prevenire è sempre meglio che curare.
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