8 migliori alcoli a basso contenuto calorico per la tua dieta dimagrante

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8 migliori alcoli a basso contenuto calorico per la tua dieta dimagrante

Probabilmente eviti l’alcol perché ti fa ingrassare (chiedi a quella pancia di birra)! Ma ci sono alcuni tipi di alcol a basso contenuto calorico per la perdita di peso che puoi goderti una volta ogni tanto. Continua a leggere per sapere tutto sugli 8 alcolici migliori da bere mentre sei a dieta, la giusta quantità, un elenco di alcolici da evitare che causino aumento di peso e altri suggerimenti da seguire mentre sei fuori a bere. Scorrere verso il basso!

In questo articolo

Quale alcol ipocalorico è il migliore per la perdita di peso?

Alcol e perdita di peso non vanno mai d’accordo! Ma ci sono eccezioni. Alcune bevande alcoliche hanno poche calorie rispetto ad altre. Ecco un elenco di alcol con informazioni sulle calorie:

1. Whisky, 80 prove

Sei fortunato se sei un amante del whisky perché 1 oncia fluida (29 ml o 27,8 g) di whisky contiene 62,4 calorie (1).

2. Champagne

Alza il tuo bicchiere di champagne, perché è tempo di festeggiare! Ora, non devi mai preoccuparti delle calorie nel tuo champagne mentre festeggi gli eventi della vita con la famiglia e gli amici. Secondo Medline, 118 ml di champagne contengono solo 85 calorie (2).

3. Gin, 80 prove

Qualche amante del gin qui? Sei fortunato: 30 ml di gin contengono solo 65 calorie (1).

4. Rum e vodka, 80 prove

I prossimi alcolici migliori che puoi bere durante una dieta dimagrante sono rum e vodka: 30 ml (1,5 fl oz) di rum e vodka contengono solo 97 calorie (3), (4).

5. Colpo di tequila

Vuoi che la festa abbia inizio? Certo, puoi farlo con un bicchierino di tequila. Secondo l’USDA, un colpo di tequila contiene 97 calorie (5).

6. Birra Leggera

Buone notizie per i bevitori di birra. Ora puoi bere birra leggera senza doverti preoccupare di consumare troppe calorie. Secondo l’USDA, 12 fl oz (355 ml) di birra leggera contengono solo 103 calorie (5).

7. Vino bianco

Gira, sorseggia e fai schioccare la lingua! Il vino bianco è molto apprezzato per il suo sapore piccante, dolce e fruttato che si abbina bene con pollame, pesce e maiale. Anche la frutta va bene. Per fortuna, il tuo umore in vacanza o nel fine settimana non sarà rovinato poiché una porzione di vino bianco o vino secco (5 fl oz o 147 ml) contiene solo 119 calorie (6). Quindi, prendi il bicchiere e saluta!

8. Vino rosso

Non preoccuparti delle calorie la prossima volta che sbatterai il tuo bicchiere di vino rosso con gli amici. L’USDA afferma che una porzione di vino rosso (5 fl oz o 148 ml) contiene 122 calorie (7). Inoltre, gli antiossidanti presenti nel vino rosso fanno bene al cuore (8).

Queste sono le 8 migliori bevande alcoliche che puoi bere senza preoccuparti di consumare troppe calorie in una sola bevanda. Tuttavia, ce ne sono alcuni da cui devi stare alla larga. Scorri verso il basso per scoprire quali sono!

Quali alcol evitare di bere

  • Cocktail Zuccherati

La maggior parte dei cocktail zuccherati ha più di 100 calorie e può arrivare fino a 500 calorie, a seconda degli sciroppi di zucchero o dei succhi di frutta aggiunti. La maggior parte dei succhi di frutta confezionati contiene zuccheri aggiunti, che li rendono gustosi. Tuttavia, aumentano le calorie in modo significativo. Ad esempio, mentre lo champagne è ipocalorico, il punch allo champagne (180 g) (un mix di succo di frutta fresca e altri alcolici) contiene 230 calorie (8)! Quindi, stai lontano da mimose, daiquiri, cosmopoliti e altri cocktail che contengono sciroppo di zucchero.

  • Birra Normale E Artigianale

Sempre alla ricerca della prossima migliore birra? Bene, è ora di interrompere temporaneamente la tua ricerca perché le birre normali e artigianali sono più ricche di calorie: 355 ml di birra normale contengono 145 calorie e 355 ml di birra artigianale contengono 170 calorie (2). Se vuoi perdere peso, opta per una birra chiara per un po’.

Bene! Ora, cosa succede se hai sete di un cocktail? Come dovresti ordinare le tue bevande in modo da saltare lo zucchero e le calorie in eccesso? Scopri nella sezione seguente.

Cosa ordinare mentre si beve fuori?

Ecco alcuni buoni consigli su come ordinare i tuoi drink mentre sei fuori con gli amici o la famiglia:

  • Tagliare lo sciroppo di zucchero

Se stai ordinando un cocktail, chiedi al barista di non aggiungere lo sciroppo di zucchero. Scegli invece succhi di frutta fresca, erbe aromatiche, spezie e ghiaccio.

  • Ordina bevande semplici

Cocktail semplici con un massimo di due bevande alcoliche, insieme a erbe, ghiaccio e guarnizione, hanno un buon sapore, mantengono basse le calorie e assaggiano yum! Ad esempio, gin martini.

  • Seltzer alcolico con spicchio di lime

Scegli un alcol a basso contenuto calorico, aggiungi seltz, ghiaccio e uno spicchio di lime. Goditi il ​​tuo drink e socializza senza sembrare troppo schizzinoso o particolare.

  • Evita di aggiungere bevande analcoliche

Rum e coca funzionano bene insieme. Ma la quantità di zucchero che consumerai probabilmente non ti aiuterà la mattina successiva in palestra. Quindi, evita di mescolare alcol e bevande analcoliche. Invece, aggiungi la soda normale.

Puoi bere bevande alcoliche durante una dieta dimagrante. Ma c’è un limite al numero di drink che puoi bere. La domanda è: quante bevande alcoliche puoi consumare in sicurezza, senza influire sulle calorie? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Quante bevande alcoliche puoi avere in sicurezza?

Non più di 1-2 drink, a seconda dell’apporto calorico totale giornaliero. Ad esempio, se stai seguendo una dieta da 1500 calorie e hai già consumato 950 calorie, bere un massimo di due pioli di bevanda alcolica ti darà comunque spazio per la cena e il dessert.

Cosa può succedere se bevi più di 1-2 pioli di alcol? Bene, la tua perdita di peso sarà lenta poiché l’alcol ostacola la perdita di peso in più di un modo. Scorri verso il basso per sapere come.

In che modo l’alcol rallenta la perdita di peso e le calorie sono importanti?

L’alcol sopprime l’ossidazione dei grassi e impedisce al corpo di bruciare i grassi. Il grasso in eccesso si deposita nella zona addominale. La relazione tra alcol e aumento di peso è controversa e i ricercatori hanno trovato prove contrastanti.

Alcuni studi hanno scoperto che il consumo moderato di alcol potrebbe portare ad un aumento di peso, mentre altri hanno scoperto che potrebbe aumentare il rischio di obesità se consumato in grandi quantità. Gli scienziati ritengono che anche altri fattori dello stile di vita (dieta ricca di grassi e obesità) possano contribuire all’aumento di peso. Tuttavia, tutti gli studi concordano sul fatto che la moderazione è la chiave per evitare l’aumento di peso (9), (10), (11).

Pertanto, se sei in sovrappeso o obeso, devi eliminare completamente l’alcol. Tuttavia, se rientri nel tuo range di peso, potresti bere quantità moderate di alcol occasionalmente.

Se stai seguendo una dieta dimagrante, devi stare più attento a ciò che consumi. Ecco alcuni suggerimenti su come prevenire l’aumento di peso mentre assapori un drink o due. Scorrere verso il basso.

Suggerimenti per prevenire l’aumento di peso mentre si beve

  • Evitare cibi amidacei come mais, pasta, ecc.
  • Evita cibi fritti come anelli di cipolla, fiori di cipolla, wafer di patate, spicchi di patate, pollo fritto, patatine fritte, ecc.
  • Evita cibi con salse e altri condimenti poiché contengono calorie nascoste.
  • Consumare spiedini alla griglia e cibi saltati in padella.
  • Consumare proteine ​​di origine vegetale o animale.
  • Bere molta acqua.

L’asporto

Consumare quantità moderate di alcol a basso contenuto calorico di tanto in tanto non ti farà perdere il tuo viaggio verso la perdita di peso. Tuttavia, bere troppo alcol frequentemente rallenterà i tuoi sforzi di perdita di peso e ti farà invece aumentare di peso. Ricorda, la perdita di peso dipende per l’80% dalla dieta e per il 20% dall’esercizio. Quindi, anche se bevi un po’ di alcol per socializzare, assicurati di bere molta acqua e vai in palestra la mattina dopo senza fallo.

Fonti

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  1. Bevanda alcolica distillata tutta (gin rum vodka whisky) 80 prove Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174815/nutrients
  2. Cocktail ipocaloricihttps://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000732.htm
  3. Bevanda alcolica distillato rum 80 proof Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174817/nutrients
  4. Bevanda alcolica distillata vodka 80 proof Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174818/nutrients
  5. Tequila Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1104491/nutrients
  6. Bevanda alcolica vino da tavola bianco Sauvignon Blanc Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173201/nutrients
  7. Bevanda alcolica vino rosso da tavola Cabernet Sauvignon Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174833/nutrients
  8. Punch allo champagnehttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1104456/nutrients
  9. Consumo di alcol e obesità: un aggiornamentohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4338356/
  10. Il consumo di alcol è un fattore di rischio per l’aumento di peso e l’obesità?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16047538/
  11. Consumo di alcol Aumento di peso e rischio di sovrappeso nelle donne di mezza età e anzianehttps://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/415737