7 esercizi di yoga per allungare il corpo

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Sappiamo tutti che lo stretching fa bene. Ma cosa fa esattamente?

Allenta i muscoli rigidi, allevia la tensione in tutto il corpo e ti aiuta a fare esercizio senza causare danni al corpo.

Sembra la cosa migliore, vero? Quindi, tutto ciò che devi fare è provare questi 7 migliori esercizi di yoga per allungare il tuo corpo. Sicuramente ti renderanno la vita più facile.

Prima di ciò, scopriamo l’importanza dello yoga per lo stretching.

Yoga per lo stretching

La rigidità è un male, sia nel corpo che nella mente. E perché lo yoga è il modo migliore per fare stretching? È perché allevia la rigidità sia nella mente che nel corpo.

Lo stretching nello yoga comporta il movimento del corpo e la respirazione profonda. La respirazione ti aiuta ad approfondire i muscoli, rendendoti così consapevole di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Questo, con lo stretching appropriato, migliorerà solo i tuoi allenamenti senza causare lesioni. Oltre a rendere flessibili i muscoli, lo yoga li mantiene attivi e in salute.

Quindi, per lo stretching olistico, lo yoga è la scelta giusta. Ci sono alcuni tratti di yoga menzionati di seguito. Provali per capire la bontà dello stretching attraverso lo yoga.

Lo yoga si estende

  1. Baddha Konasana (posizione della farfalla)
  2. Bharadvajasana (posizione del veggente)
  3. Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio)
  4. Vasisthasana (posizione della tavola laterale)
  5. Chakrasana (posizione della ruota)
  6. Anjaneyasana (posizione della mezzaluna)
  7. Prasarita Padottanasana (posizione piegata in avanti a gambe larghe)

1. Baddha Konasana (posizione della farfalla)

1. Baddha Konasana (posizione della farfalla)

Informazioni sulla posa: Baddha Konasana o Butterfly Pose è un’asana seduta che sembra una farfalla che sbatte le ali quando è in movimento. Un Baddha Konasana statico assomiglia a un ciabattino al lavoro. Questo asana è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Praticalo a stomaco vuoto al mattino. Mantieni la posizione da 1 a 5 minuti.

Che cosa allunga Baddha Konasana?

Baddha Konasana allunga l’interno coscia, l’inguine e le ginocchia.

Benefici del tratto

La posa stimola le ovaie e i reni. Riduce il disagio mestruale ed è terapeutico per l’infertilità. La posa facilita il parto e libera dalla fatica.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Baddha Konasana

2. Bharadvajasana (posizione del veggente)

2. Bharadvajasana (posizione del veggente)

Informazioni sulla posa: Bharadvajasana o la posa del veggente prende il nome da Bharadvaj, uno dei leggendari sette veggenti. È una semplice torsione da seduti e un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito per ottenere i migliori risultati. Tienilo per 30-60 secondi.

Che cosa allunga Bharadvajasana?

Bharadvajasana allunga le spalle, i fianchi e la schiena.

Benefici del tratto

Bharadvajasana migliora la digestione e l’escrezione. Stabilizza il sistema nervoso e allevia il mal di schiena e il dolore al collo. La torsione lenisce la mente ed è terapeutica per la sindrome del tunnel carpale.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Bharadvajasana

3. Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio)

3. Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio)

Informazioni sulla posa: Janu Sirsasana o Head To Knee Pose è un’asana seduta che richiede che la testa tocchi il ginocchio. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto o alla sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Tienilo per 30-60 secondi.

Che cosa allunga Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana allunga la colonna vertebrale, i muscoli posteriori della coscia e l’addome.

Benefici del tratto

Janu Sirsasana stimola i reni e il fegato. La posa riduce il mal di testa e l’ansia ed è terapeutica per l’insonnia. Ti aiuta anche a perdere il grasso della pancia.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Janu Sirsasana

4. Vasisthasana (posizione della tavola laterale)

4. Vasisthasana (posizione della tavola laterale)

Informazioni sulla posa: Vasisthasana o Side Plank Pose prende il nome dal famoso veggente Vasistha, che possedeva Kamadhenu, una mucca che esaudiva ogni desiderio. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Che cosa allunga Vasisthasana?

Vasisthasana allunga le braccia, i polsi e le gambe.

Benefici del tratto

Vasisthasana migliora l’equilibrio e la coordinazione e aiuta a costruire un nucleo forte. È un ottimo modo per migliorare la concentrazione e rimanere concentrati.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Vasisthasana

5. Chakrasana (posizione della ruota)

5. Chakrasana (posizione della ruota)

Informazioni sulla posa: Chakrasana o la posa della ruota è un profondo allungamento all’indietro. Sembra una ruota quando viene assunto, e da qui prende il nome. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Pratica Chakrasana al mattino a stomaco vuoto o alla sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall’ultimo pasto. Tienilo per 1-5 minuti.

Cosa si allunga Chakrasana?

Chakrasana allunga le mani, il petto e i glutei.

Benefici del tratto

Chakrasana fa bene al cuore e all’asma. Stimola la tiroide e l’ipofisi. La posa aumenta i livelli di energia e diminuisce la depressione.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Chakrasana

6. Anjaneyasana (posizione della mezzaluna)

6. Anjaneyasana (posizione della mezzaluna)

Informazioni sulla posa: Anjaneyasana o la posizione della mezzaluna sembra la falce di luna quando viene assunta ed è anche la posizione in cui è solitamente raffigurato il Signore Hanuman della mitologia indiana. È un’asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica l’asana a stomaco vuoto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.

Che cosa allunga Anjaneyasana?

Anjaneyasana allunga i quadricipiti, i flessori dell’anca e il grande gluteo.

Benefici del tratto

Anjaneyasana stimola la parte inferiore del corpo. È terapeutico per chi soffre di sciatica. Rilascia la tensione nei fianchi, apre le spalle e tonifica il corpo.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Anjaneyasana

7. Prasarita Padottanasana (posizione piegata in avanti a gambe larghe)

7. Prasarita Padottanasana (posizione piegata in avanti a gambe larghe)

Informazioni sulla posa: Prasarita Padottanasana o la posa del piegamento in avanti a gambe larghe è un piegamento in avanti che è una buona pratica per le inversioni più avanzate. La posa è un asana di Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica Prasarita Padottanasana al mattino a stomaco vuoto. Tienilo per 30-60 secondi.

Che cosa allunga Prasarita Padottanasana?

Prasarita Padottanasana allunga i polpacci, i fianchi e la parte bassa della schiena.

Benefici del tratto

Prasarita Padottanasana allevia l’ansia e la tensione al collo e alle spalle. Tonifica gli organi addominali e allevia lievi dolori alla schiena. La posa apre i fianchi e rilassa il corpo.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Prasarita Padottanasana

Domande frequenti

Quanto spesso pratico esercizi di stretching yoga?

Esercitati ogni giorno per osservare un notevole cambiamento nella mobilità del tuo corpo.

Le asana yoga sono sufficienti per tenermi in forma?

No, insieme alle asana, la pratica della meditazione ti manterrà completamente in forma e sulle spine.

Cos’è la vita senza un buon tratto? Ti tiene preparato e pronto ad affrontare qualsiasi cosa. Diventa veloce nel tuo passo e diventa energico praticando gli esercizi di yoga sopra menzionati. Ti manterranno in forma nella mente e nel corpo. Quindi, inizia e diventa super flessibile.

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