7 benefici di mangiare avocado durante la gravidanza

1. Gli avocado sono ricchi di fibre

La fibra è fondamentale per una salute ottimale durante la gravidanza. In effetti, è essenziale per promuovere movimenti intestinali sani. E l’aggiunta di cibi ricchi di fibre come gli avocado alla tua dieta durante la gravidanza posso aiutare ridurre il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia.

Sfortunatamente, molte persone incinte non assumono abbastanza fibre nella loro dieta. Ma ecco la buona notizia: solo mezzo avocado (100 grammi) fornisce poco meno di 7 grammi di fibra, o circa il 25% della raccomandazione giornaliera minima di 28 grammi per la fibra durante la gravidanza.

2. Sono una fonte di grasso nutriente

Grasso — anche la varietà satura! — è estremamente importante durante la gravidanza. L’aggiunta di fonti di grassi ai pasti e agli spuntini può aiutare ad aumentare la soddisfazione, poiché i grassi rendono i cibi deliziosi. (Ma lo sapevi già, vero?)

Gli avocado sono ricchi di grassi sani, vale a dire grassi monoinsaturi. I grassi presenti negli avocado possono aiutare migliorare la salute del cuore, regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare tieniti pieno tra i pasti.

Inoltre, una maggiore assunzione di cibi ricchi di grassi monoinsaturi come gli avocado durante la gravidanza può aiutare migliorare la qualità del sonno e quindi alleviare l’insonnia della gravidanza.

3. Gli avocado possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali

Oltre alle proteine ​​e alle calorie complessive, il fabbisogno di determinate vitamine e minerali aumenta durante la gravidanza. Ad esempio, le persone incinte bisogno di piu acido folico, magnesio e vitamina C rispetto alle persone che non sono incinte.

Gli avocado sono una fonte concentrata di molti nutrienti necessari in quantità elevate durante la gravidanza, tra cui vitamina C, acido folico e magnesio. La richiesta di folati aumenta significativamente durante la gravidanza a causa del ruolo critico di questo nutriente nello sviluppo fetale.

Gustare mezzo avocado (100 grammi) darà circa 14 percento del fabbisogno giornaliero di folati durante la gravidanza.

4. Possono aiutarti a mantenere livelli di pressione sanguigna sani

Gli avocado sono una ricca fonte di magnesio e potassio, sostanze nutritive che sono particolarmente importante per una sana regolazione della pressione sanguigna.

Durante la gravidanza, mangiare molti cibi ricchi di potassio come gli avocado può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare ipertensione gestazionale.

Ad esempio, a studio 2013 2013 in 263 donne in gravidanza hanno dimostrato che coloro che consumavano da 250 a 300 milligrammi (mg) in più di potassio al giorno avevano un rischio significativamente ridotto di sviluppare la pressione alta durante la gravidanza.

Fortunatamente, gli avocado sono una fonte concentrata di potassio. Solo la metà di un avocado (100 grammi) contiene 485 mg.

Gli avocado sono anche ricchi di magnesio, un minerale importante per regolazione della pressione sanguigna anche.

5. Sono ricchi di potenti antiossidanti

Gli antiossidanti sono composti benefici che aiutano a proteggere dai danni cellulari e possono aiutare a promuovere la salute in molti modi.

Gli avocado sono particolarmente ricchi di luteina carotenoide. La luteina ha potenti proprietà antiossidanti ed è importante per lo sviluppo degli occhi del tuo bambino e la funzione cerebrale.

Poiché la luteina è un composto liposolubile, viene assorbita in modo più efficiente dagli avocado rispetto ad altri frutti o verdure contenenti luteina a basso contenuto di grassi. Oltre alla luteina, gli avocado contengono una varietà di altri antiossidanti, tra cui:

• zeaxatantina
• beta carotene
• vitamina C

Gli antiossidanti carotenoidi, tra cui beta-carotene, luteina e zeaxatantina, si trovano nel latte materno. I loro livelli dipendono direttamente dall’assunzione della madre. Mangiare più avocado durante l’allattamento può aiuta ad aumentare il contenuto di carotenoidi del tuo latte materno, che è importante per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino.

6. Sono un cibo che sazia

Quando sei incinta, nutrire adeguatamente il tuo corpo è essenziale per sentirti al meglio. Quando hai fame – o, ehm, affamato — preparare un pasto o uno spuntino che include l’avocado è un modo intelligente per mantenersi soddisfatti e prevenire l’eccesso di cibo. (Ci vediamo, fame di gravidanza implacabile.)

Gli avocado sono ricchi di fibre e grassi sani, nutrienti che sono stati mostrato promuovere sentimenti di pienezza.

La scelta di cibi nutrienti e ricchi di nutrienti come gli avocado durante la gravidanza può aiutarti a rimanere energizzato durante il giorno e può anche aiutarti a mantenere un peso sano, che è essenziale per la tua salute e per la salute del tuo bambino.

7. Possono aiutarti a mantenere sani i livelli di lipidi e glicemia

Mantenere la glicemia e i grassi nel sangue a livelli ottimali può aiutarti ad avere una gravidanza sana e sicura. Mangiare avocado può aiutare a ridurre alcuni fattori di rischio di malattie cardiache e regolare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di complicanze della gravidanza.

Gli avocado sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre e grassi sani, il che li rende un’ottima scelta per le persone in gravidanza con glicemia alta o diabete.

Mangiare avocado può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti nelle persone con alti livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, gli avocado possono aiutare Incremento colesterolo HDL (buono) protettivo per il cuore e inferiore Livelli di colesterolo LDL (cattivo), che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e promuovere la salute generale durante la gravidanza.

Idee su come aggiungere gli avocado alla tua dieta

Gli avocado hanno un sapore delicato e una consistenza cremosa, che li rende perfetti per ricette sia dolci che salate.

Ecco alcuni modi gustosi per aggiungere l’avocado alla tua dieta durante la gravidanza:

• Aggiungi l’avocado affettato al tuo uovo e la frittata vegetariana.
• Completa una patata dolce al forno con avocado affettato, fagioli, verdure, salsa e pollo alla griglia per un pasto abbondante.
• Prepara un delizioso budino al burro di arachidi al cioccolato fatto con avocado seguendo questa ricetta.
• Aggiungi gli avocado a fette alla tua insalata per un aumento di grassi sani.
• Metti i pezzi di avocado in un frullato per una consistenza cremosa.
• Immergi le verdure affettate in un grosso guacamole per uno spuntino abbondante.
• Patata dolce a fette o pane ai cereali germogliati con purè di avocado, peperoncino, sale e pepe.
• Prepara un sano condimento di avocado e coriandolo per insalate e altro usando questa ricetta.
• Cospargi mezzo avocado con sale marino e pepe e tuffati con un cucchiaio!
• Usa il purè di avocado nelle insalate di pollo, tonno e uova per aumentare la densità di nutrienti del piatto.
• Prepara le patatine all’avocado nel forno o nella friggitrice ad aria usando questa ricetta.
• Prepara un delizioso gelato al cioccolato con avocado usando questa ricetta super facile e senza latticini.
• Top zuppe e peperoncino con avocado a fette per un ripieno e una guarnizione accattivante.

Gli avocado sono un’ottima aggiunta alla dieta della maggior parte di tutti, specialmente delle persone incinte. Tuttavia, le future mamme allergiche all’avocado dovrebbero evitare di usare questo frutto per prevenire reazioni potenzialmente pericolose.

La linea di fondo

Gli avocado sono una scelta eccellente per le persone in gravidanza. Non solo sono estremamente nutrienti, ma questi gustosi frutti sono sazianti e versatili. Inoltre, l’aggiunta di avocado alla tua dieta può offrire benefici alla salute sia per te che per il tuo bambino.